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分享一周不重樣三餐—兒童追高早&晚餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月13日 06:58

分享一周不重樣三餐—兒童追高早&晚餐
叮~一家四口一周菜單送達(dá)，請查收。
谷薯類（碳水）+肉蛋奶水產(chǎn)豆制品類（高蛋白）+蔬菜類（維生素）+堅果和水果類總共41種食材
谷薯類（碳水）：小麥面粉粳米黑米麥仁米黑豆黃豆白扁豆雜糧粉
肉蛋奶水產(chǎn)豆制品類（高蛋白）：雞蛋豬肉豬肝牛肉鴿子干貝白蝦鴨子雞胸肉豆腐豆腐干純牛奶奶粉
蔬菜類（維生素）：青菜生菜蒜苗青椒口蘑黃瓜毛豆西紅柿杏鮑菇紅蘿卜西葫蘆黑木耳油麥菜黃豆芽蓮花白
水果：蘆柑香蕉草莓堅果（果干）：核桃

雜糧粉配料：黑米芥麥糙米薏米黑玉米黑豆黑蕓豆黑芝麻雞內(nèi)金（功效養(yǎng)脾胃、助消化、補血、補鈣）
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一日三餐均衡營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的基本需求，吃得好，才有長高長壯的動力。也是成年人身體健康的保證。
《中國居民膳食指南》指出我們每天的食物種類應(yīng)該達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上。
其中要包括谷薯、蔬菜、水果、肉蛋奶等。
我做的一日三餐都是家常飯（主頁有部分三餐圖），我們是要學(xué)會多樣化三餐，而不是花樣化，其實三餐越簡單越好，很多人做的花樣繁多反而孩子不吃，媽媽們可以參考菜單表，舉一反三具體運用到自家的配餐中。
還有就是南北差異和自家生活習(xí)慣，如我是西安的，我們愛吃面條，各種面食，而南方的朋友可以換米飯，或者肉類蔬菜烹飪制作方法按照個人喜好來更換等。
周內(nèi)早晚餐是孩子單獨的，中午是我和我老公的午餐，周末就是一家人的