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已瘦30斤｜一周不重樣減脂三餐合集分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 12:51

已瘦30斤｜一周不重樣減脂三餐合集分享
今天整理了早中晚三餐合集，以往的都是單餐合集，這次三餐一起不用再來回找了，姐妹們看看可以收藏起來一起打卡哦。還是家常簡單食材，做法簡單，減肥大家也要好好吃飯，快樂減肥哦。

減肥三餐飲食公式：
早餐：主食50g+雞蛋+蔬菜/水果50g+牛奶/黑咖啡/豆?jié){/蘋果醋
午餐：主食100g+肉100g+蔬菜200g
晚餐：肉50g+蔬菜200g+主食50g以內(nèi)（我是主食偶爾吃）
??：食物都是熟重熟重熟重??說三遍
早餐可以搭配水果和蔬菜都可以
（盡量低gi水果、少食高糖水果）
每餐都可以搭配飲品一起（無糖）
晚餐吃不了可以不吃主食
100斤以內(nèi)食物減少20%
140斤以上食物添加20%

食材烹飪方法的不同，和食物的的含水量的差異也會影響食物的熱量和營養(yǎng)，大家盡量少油少鹽無糖，蒸煮燉煎炒。

主食建議吃：、紫薯，南瓜，玉米，山藥，芋頭，藜麥，糙米，蕎麥面。

肉類建議吃：牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，鴨肉，蝦肉、瘦豬肉

蔬菜建議吃：菠菜，上海青，芹菜，油菜，生菜，空心菜，小白菜，娃娃菜，西蘭花，絲瓜

飲品建議喝：牛奶，黑咖啡，燕麥奶，豆?jié){，蛋白粉，蘋果醋，水果奶昔

一周搭配三次有氧運動、效果會更好，姐妹們快快動起來。