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運動或是有史以來最強大的醫(yī)學干預手段

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月13日 21:26

@ 2024.09.10 , 07:02

運動或是有史以來最強大的醫(yī)學干預手段

Euan Ashley與Derek討論了運動的益處以及我們當前對其機制的科學理解。

運動是個謎團。一方面，運動顯然是預防身體疾病和心理痛苦的最佳干預措施之一。另一方面，科學家們并不完全理解運動如何在身體內(nèi)部發(fā)揮作用，跑步、跳躍、舉重、深蹲到底對我們的組織和器官做了些什么。這個情況正在逐漸改變。Euan Ashley是斯坦福大學基因組學和心血管醫(yī)學教授，也是斯坦福大學醫(yī)學系的主任。他參與了一個新的研究聯(lián)盟，該聯(lián)盟研究老鼠和人類，以了解運動引發(fā)的分子變化。今天我們談到了該聯(lián)盟的早期發(fā)現(xiàn)，運動在男女身上可能產(chǎn)生的不同效果，以及為何大自然中最有效的心血管干預也恰恰是對心理健康最有效的干預。此外，我們還探討了未來是否有可能精確識別運動的分子基礎，從而開發(fā)出一種“運動藥片”，讓我們不必流汗也能獲得鍛煉的好處。

以下是Euan Ashley和Derek探討為什么運動是如此重要的健康干預手段的節(jié)選，以及“一分鐘運動可換五分鐘額外生命”的驚人觀點。

Derek Thompson: 你能告訴我們你具體在做什么嗎？

Euan Ashley: 我是斯坦福大學的心血管醫(yī)學、基因學和數(shù)據(jù)科學教授。我研究許多領域，但我尤其喜歡探索人類行為的極限，其中包括我們今天要討論的運動。

Thompson: 我覺得你的工作跨越了兩個不同的領域。一方面，你在探索那些關于我們身體的基因之謎；另一方面，你在幫助我們更深入地了解運動的分子基礎，這是我們應該知道或懷疑的事實——運動對我們真的非常有益。從宏觀上看，為什么理解運動如何對我們有益，以及它在分子層面如何起作用，這么重要呢？

Ashley: 因為運動是一種極為強大的干預手段。我作為醫(yī)生，將其視為一種干預。運動可以說是對健康最重要的干預手段。雖然我們還可以討論飲食、睡眠等其他重要因素，但我堅信沒有什么比身體活動和運動更重要。而且，從人類歷史的角度來看，這個假設是完全合理的。

Thompson: 如果我們要準確描述運動的效果，主要的好處是什么？假設我們要為“運動”制作一則新藥廣告，并在橄欖球比賽期間播出。廣告中，藥物“運動”的制造商會以盡可能具體的方式向觀眾宣傳其奇效。那么，這則廣告會如何形容運動？為什么運動是最有效的醫(yī)學干預手段？

Ashley: 首先，這則廣告可能會非常長，因為好處實在太多了！你可以隨便挑一個身體系統(tǒng)，運動都能改善它，并降低相關疾病的風險：60%減少房顫的可能性，50%減少糖尿病的幾率，70%降低髖骨骨折風險，50%降低患結腸癌的概率，25%降低乳腺癌的可能性。我還記得，25%的運動者不太容易得抑郁癥；另外，70%的人表示他們的睡眠質(zhì)量有所提高。長期來看，運動者的死亡率也顯著降低。所以，運動真的是一種“魔法藥”。

Derek Thompson: 我讀過你的研究和你與Eric Topol的訪談。我覺得你可能略去了一個令人震驚的結論，那就是“每運動一分鐘，你的壽命將延長五分鐘?！蔽乙貜鸵槐檫@個數(shù)據(jù)，因為這真的很讓人驚訝，我也想確認這是否屬實：“每運動一分鐘，你的壽命將延長五分鐘?！比绻凑者@個假設來簡單計算，我每天運動一小時，每周四天，持續(xù)四十年，那么我就可以為自己多爭取四年九個月的額外生命。首先，這個計算方向是否準確？其次，這個結論真的成立嗎？

Euan Ashley: 方向上是準確的，數(shù)量上也差不多。我可能還需要再仔細核對一下你的計算，但總體上是對的。至于這個結論是否真實，是的，它確實成立。不過，我得加一個前提說明：幾乎所有關于人類壽命的數(shù)據(jù)都是來自觀察性研究。也就是說，我們會跟蹤大量人群，在這個案例中，樣本規(guī)模超過五十萬人——這是一個非常大的樣本——并且持續(xù)跟蹤超過十年。然后，我們會研究這些人進行了多少運動(通常是中等到高強度的運動，比如快步行走)，并分析他們活了多久。

結論顯示，運動量與壽命之間有非常清晰的相關性。具體來說，快步行走一分鐘大致能延長五分鐘壽命。實際上，如果你進行高強度的運動，這個數(shù)字可以達到七到八分鐘。這是一個令人驚嘆的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，它顛覆了我們通常的思維方式。如果你問大多數(shù)人：“你相信運動能讓你活得更久嗎？”他們大概會回答：“是的，我相信。我的醫(yī)生一直告訴我運動有益健康。”但我認為，這個統(tǒng)計數(shù)據(jù)的原始沖擊力很強，直接把你今天的行為與長期壽命聯(lián)系起來。這種對比方式讓它更直觀，也更容易讓人意識到：如果你今天站起來走一走，你的壽命就可能因此延長。你會有更多時間去做你想做的事情。

Derek Thompson: 我認為“每運動一分鐘，你的壽命將延長五分鐘”這個結論讓人感到震撼，不僅因為它簡潔明了，還因為它與我們?nèi)粘Ｉ畹默嵥榧毠?jié)產(chǎn)生了直接關聯(lián)。通常我們并不會將今天的運動與未來壽命緊密聯(lián)系起來。你如何看待這種統(tǒng)計數(shù)據(jù)對人們行為的影響？它真的能推動更多人去運動嗎？

Euan Ashley: 是的，我認為這是一個重要的切入點。當我們試圖鼓勵人們運動時，很多人都會說：“我知道運動對我好，但我真的很忙，沒時間?！边@個觀點在某種程度上也是有道理的?，F(xiàn)代生活節(jié)奏非?？欤藗兊臅r間很有限。但如果你告訴他們，“今天多運動一分鐘，你將因此多活五分鐘”，這個具體的、易于理解的數(shù)據(jù)就會引發(fā)他們的思考。

而且，不僅是壽命的延長，還有你生活質(zhì)量的提升。你運動得越多，你的日常生活中感受到的好處就越多。例如，你會睡得更好，精神狀態(tài)也會更佳。這些都是立竿見影的好處。我相信，當人們意識到運動不僅僅是在為未來投資，它也是一種可以讓他們當下更快樂、更健康的行為時，他們會更愿意去運動。

Derek Thompson: 最終，我們是否有可能開發(fā)出一種“運動藥丸”，讓人們無需運動就能獲得運動帶來的健康益處？或者說，運動本身的效果是不可替代的？

Euan Ashley: 這是個有趣的問題。理論上，我們確實在試圖通過藥物復制一些運動帶來的分子效應。這并非完全不可能。我們已經(jīng)在研究一些分子機制，試圖開發(fā)出能模仿運動效果的藥物。但老實說，我覺得完全復制運動的所有好處是非常困難的。

運動不僅僅是一個生理行為，它還與精神健康、社交互動和整體生活方式密切相關。這些方面是無法通過藥物完全替代的。當然，如果我們能夠開發(fā)出某種藥物來幫助那些身體不便的人獲得部分運動的好處，那無疑是個重大突破。但對于大多數(shù)人來說，真正的運動，尤其是那些能讓你出汗、讓你感受到自我挑戰(zhàn)的運動，它的綜合效應是無與倫比的。

本文譯自 The Ringer，由 BALI 編輯發(fā)布。

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