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運(yùn)動(dòng)或是有史以來(lái)最強(qiáng)大的醫(yī)學(xué)干預(yù)手段

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 21:26

@ 2024.09.10 , 07:02

運(yùn)動(dòng)或是有史以來(lái)最強(qiáng)大的醫(yī)學(xué)干預(yù)手段

Euan Ashley與Derek討論了運(yùn)動(dòng)的益處以及我們當(dāng)前對(duì)其機(jī)制的科學(xué)理解。

運(yùn)動(dòng)是個(gè)謎團(tuán)。一方面，運(yùn)動(dòng)顯然是預(yù)防身體疾病和心理痛苦的最佳干預(yù)措施之一。另一方面，科學(xué)家們并不完全理解運(yùn)動(dòng)如何在身體內(nèi)部發(fā)揮作用，跑步、跳躍、舉重、深蹲到底對(duì)我們的組織和器官做了些什么。這個(gè)情況正在逐漸改變。Euan Ashley是斯坦福大學(xué)基因組學(xué)和心血管醫(yī)學(xué)教授，也是斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)系的主任。他參與了一個(gè)新的研究聯(lián)盟，該聯(lián)盟研究老鼠和人類(lèi)，以了解運(yùn)動(dòng)引發(fā)的分子變化。今天我們談到了該聯(lián)盟的早期發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在男女身上可能產(chǎn)生的不同效果，以及為何大自然中最有效的心血管干預(yù)也恰恰是對(duì)心理健康最有效的干預(yù)。此外，我們還探討了未來(lái)是否有可能精確識(shí)別運(yùn)動(dòng)的分子基礎(chǔ)，從而開(kāi)發(fā)出一種“運(yùn)動(dòng)藥片”，讓我們不必流汗也能獲得鍛煉的好處。

以下是Euan Ashley和Derek探討為什么運(yùn)動(dòng)是如此重要的健康干預(yù)手段的節(jié)選，以及“一分鐘運(yùn)動(dòng)可換五分鐘額外生命”的驚人觀點(diǎn)。

Derek Thompson: 你能告訴我們你具體在做什么嗎？

Euan Ashley: 我是斯坦福大學(xué)的心血管醫(yī)學(xué)、基因?qū)W和數(shù)據(jù)科學(xué)教授。我研究許多領(lǐng)域，但我尤其喜歡探索人類(lèi)行為的極限，其中包括我們今天要討論的運(yùn)動(dòng)。

Thompson: 我覺(jué)得你的工作跨越了兩個(gè)不同的領(lǐng)域。一方面，你在探索那些關(guān)于我們身體的基因之謎；另一方面，你在幫助我們更深入地了解運(yùn)動(dòng)的分子基礎(chǔ)，這是我們應(yīng)該知道或懷疑的事實(shí)——運(yùn)動(dòng)對(duì)我們真的非常有益。從宏觀上看，為什么理解運(yùn)動(dòng)如何對(duì)我們有益，以及它在分子層面如何起作用，這么重要呢？

Ashley: 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一種極為強(qiáng)大的干預(yù)手段。我作為醫(yī)生，將其視為一種干預(yù)。運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是對(duì)健康最重要的干預(yù)手段。雖然我們還可以討論飲食、睡眠等其他重要因素，但我堅(jiān)信沒(méi)有什么比身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)更重要。而且，從人類(lèi)歷史的角度來(lái)看，這個(gè)假設(shè)是完全合理的。

Thompson: 如果我們要準(zhǔn)確描述運(yùn)動(dòng)的效果，主要的好處是什么？假設(shè)我們要為“運(yùn)動(dòng)”制作一則新藥廣告，并在橄欖球比賽期間播出。廣告中，藥物“運(yùn)動(dòng)”的制造商會(huì)以盡可能具體的方式向觀眾宣傳其奇效。那么，這則廣告會(huì)如何形容運(yùn)動(dòng)？為什么運(yùn)動(dòng)是最有效的醫(yī)學(xué)干預(yù)手段？

Ashley: 首先，這則廣告可能會(huì)非常長(zhǎng)，因?yàn)楹锰帉?shí)在太多了！你可以隨便挑一個(gè)身體系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)都能改善它，并降低相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)：60%減少房顫的可能性，50%減少糖尿病的幾率，70%降低髖骨骨折風(fēng)險(xiǎn)，50%降低患結(jié)腸癌的概率，25%降低乳腺癌的可能性。我還記得，25%的運(yùn)動(dòng)者不太容易得抑郁癥；另外，70%的人表示他們的睡眠質(zhì)量有所提高。長(zhǎng)期來(lái)看，運(yùn)動(dòng)者的死亡率也顯著降低。所以，運(yùn)動(dòng)真的是一種“魔法藥”。

Derek Thompson: 我讀過(guò)你的研究和你與Eric Topol的訪談。我覺(jué)得你可能略去了一個(gè)令人震驚的結(jié)論，那就是“每運(yùn)動(dòng)一分鐘，你的壽命將延長(zhǎng)五分鐘?！蔽乙貜?fù)一遍這個(gè)數(shù)據(jù)，因?yàn)檫@真的很讓人驚訝，我也想確認(rèn)這是否屬實(shí)：“每運(yùn)動(dòng)一分鐘，你的壽命將延長(zhǎng)五分鐘?！比绻凑者@個(gè)假設(shè)來(lái)簡(jiǎn)單計(jì)算，我每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，每周四天，持續(xù)四十年，那么我就可以為自己多爭(zhēng)取四年九個(gè)月的額外生命。首先，這個(gè)計(jì)算方向是否準(zhǔn)確？其次，這個(gè)結(jié)論真的成立嗎？

Euan Ashley: 方向上是準(zhǔn)確的，數(shù)量上也差不多。我可能還需要再仔細(xì)核對(duì)一下你的計(jì)算，但總體上是對(duì)的。至于這個(gè)結(jié)論是否真實(shí)，是的，它確實(shí)成立。不過(guò)，我得加一個(gè)前提說(shuō)明：幾乎所有關(guān)于人類(lèi)壽命的數(shù)據(jù)都是來(lái)自觀察性研究。也就是說(shuō)，我們會(huì)跟蹤大量人群，在這個(gè)案例中，樣本規(guī)模超過(guò)五十萬(wàn)人——這是一個(gè)非常大的樣本——并且持續(xù)跟蹤超過(guò)十年。然后，我們會(huì)研究這些人進(jìn)行了多少運(yùn)動(dòng)(通常是中等到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快步行走)，并分析他們活了多久。

結(jié)論顯示，運(yùn)動(dòng)量與壽命之間有非常清晰的相關(guān)性。具體來(lái)說(shuō)，快步行走一分鐘大致能延長(zhǎng)五分鐘壽命。實(shí)際上，如果你進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)數(shù)字可以達(dá)到七到八分鐘。這是一個(gè)令人驚嘆的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，它顛覆了我們通常的思維方式。如果你問(wèn)大多數(shù)人：“你相信運(yùn)動(dòng)能讓你活得更久嗎？”他們大概會(huì)回答：“是的，我相信。我的醫(yī)生一直告訴我運(yùn)動(dòng)有益健康?！钡艺J(rèn)為，這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的原始沖擊力很強(qiáng)，直接把你今天的行為與長(zhǎng)期壽命聯(lián)系起來(lái)。這種對(duì)比方式讓它更直觀，也更容易讓人意識(shí)到：如果你今天站起來(lái)走一走，你的壽命就可能因此延長(zhǎng)。你會(huì)有更多時(shí)間去做你想做的事情。

Derek Thompson: 我認(rèn)為“每運(yùn)動(dòng)一分鐘，你的壽命將延長(zhǎng)五分鐘”這個(gè)結(jié)論讓人感到震撼，不僅因?yàn)樗?jiǎn)潔明了，還因?yàn)樗c我們?nèi)粘Ｉ畹默嵥榧?xì)節(jié)產(chǎn)生了直接關(guān)聯(lián)。通常我們并不會(huì)將今天的運(yùn)動(dòng)與未來(lái)壽命緊密聯(lián)系起來(lái)。你如何看待這種統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)對(duì)人們行為的影響？它真的能推動(dòng)更多人去運(yùn)動(dòng)嗎？

Euan Ashley: 是的，我認(rèn)為這是一個(gè)重要的切入點(diǎn)。當(dāng)我們?cè)噲D鼓勵(lì)人們運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多人都會(huì)說(shuō)：“我知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我好，但我真的很忙，沒(méi)時(shí)間?！边@個(gè)觀點(diǎn)在某種程度上也是有道理的?，F(xiàn)代生活節(jié)奏非?？?，人們的時(shí)間很有限。但如果你告訴他們，“今天多運(yùn)動(dòng)一分鐘，你將因此多活五分鐘”，這個(gè)具體的、易于理解的數(shù)據(jù)就會(huì)引發(fā)他們的思考。

而且，不僅是壽命的延長(zhǎng)，還有你生活質(zhì)量的提升。你運(yùn)動(dòng)得越多，你的日常生活中感受到的好處就越多。例如，你會(huì)睡得更好，精神狀態(tài)也會(huì)更佳。這些都是立竿見(jiàn)影的好處。我相信，當(dāng)人們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)不僅僅是在為未來(lái)投資，它也是一種可以讓他們當(dāng)下更快樂(lè)、更健康的行為時(shí)，他們會(huì)更愿意去運(yùn)動(dòng)。

Derek Thompson: 最終，我們是否有可能開(kāi)發(fā)出一種“運(yùn)動(dòng)藥丸”，讓人們無(wú)需運(yùn)動(dòng)就能獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康益處？或者說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身的效果是不可替代的？

Euan Ashley: 這是個(gè)有趣的問(wèn)題。理論上，我們確實(shí)在試圖通過(guò)藥物復(fù)制一些運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的分子效應(yīng)。這并非完全不可能。我們已經(jīng)在研究一些分子機(jī)制，試圖開(kāi)發(fā)出能模仿運(yùn)動(dòng)效果的藥物。但老實(shí)說(shuō)，我覺(jué)得完全復(fù)制運(yùn)動(dòng)的所有好處是非常困難的。

運(yùn)動(dòng)不僅僅是一個(gè)生理行為，它還與精神健康、社交互動(dòng)和整體生活方式密切相關(guān)。這些方面是無(wú)法通過(guò)藥物完全替代的。當(dāng)然，如果我們能夠開(kāi)發(fā)出某種藥物來(lái)幫助那些身體不便的人獲得部分運(yùn)動(dòng)的好處，那無(wú)疑是個(gè)重大突破。但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，真正的運(yùn)動(dòng)，尤其是那些能讓你出汗、讓你感受到自我挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，它的綜合效應(yīng)是無(wú)與倫比的。

本文譯自 The Ringer，由 BALI 編輯發(fā)布。

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