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冬天起床好艱難，如何擺脫“起床困難癥”？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 01:53

核心提示：最近天氣越變越冷，人們早上起床也變得越來越困難，無論鬧鐘響多久，都不愿意離開自己心愛且溫暖的小被窩。在“工作日起床靠爆發(fā)力，雙休日起床靠挨餓力”的冬季里，起床困難戶們該如何擺脫“起床困難癥”呢？

　　最近天氣越變越冷，人們早上起床也變得越來越困難，無論鬧鐘響多久，都不愿意離開自己心愛且溫暖的小被窩。在“工作日起床靠爆發(fā)力，雙休日起床靠挨餓力”的冬季里，起床困難戶們該如何擺脫“起床困難癥”呢？

　　為什么冬天起床比較困難？

　　為什么在冬天的早上你總會遇到這樣的情況：明明大腦是清醒的，但被窩卻似乎有一股魔力一樣，緊緊地吸住了身體，不讓你起床。

　　其實，這與冬天“晝短夜長”有關(guān)，冬天天亮得比較遲，身體順應(yīng)自然界變化，會分泌出更多褪黑素，讓人的睡眠時間變長。此外，冬天氣候寒冷，室內(nèi)與室外溫差較大，晚上睡覺時身體已經(jīng)適應(yīng)了被窩的溫度，一時難以適應(yīng)室外的溫度，就容易令人對被窩產(chǎn)生依賴。

　　如何擺脫“起床困難癥”？

　　拯救冬天里的“起床困難癥”，可以嘗試以下幾種小方法：

　　1、保證充足的睡眠時間。很多人之所以養(yǎng)成了賴床的習(xí)慣，是由于前一天晚上晚睡熬夜，導(dǎo)致睡眠時間不充足引起的。擺脫起床困難癥，建議晚上早點上床睡覺，并且每天要保證充足的睡眠時間，具體時間因人而異，普通人保證要有7-8個小時的睡眠時間，孕婦則要8-10個小時。

　　2、鬧鐘放遠(yuǎn)一點。每天早上當(dāng)鬧鐘響起時，很多人會順手將鬧鐘關(guān)掉，繼續(xù)睡覺。冬天想要及時起床，建議把鬧鐘放遠(yuǎn)一點，當(dāng)早上它響起時，你就不得不離開被窩關(guān)掉鬧鐘，這樣一來也達(dá)到了起床的目的了。

　　3、提高自己的睡眠質(zhì)量。只有晚上睡得香，早上起來帶會更有精神。想要提高晚上的睡眠質(zhì)量，建議睡前用熱水泡腳，營造良好的睡眠環(huán)境，把被窩收拾得暖烘烘的，睡前不要喝水、咖啡、茶葉等，以免導(dǎo)致失眠或起夜。睡得好了，那種睡不醒的感覺就會消失，起床也就變得容易起來。

　　4、起床時給自己心理暗示。“窮人”是沒有資格賴床的，當(dāng)感覺起床困難的時候，可以想想自己的銀行卡余額、家中的老爹老媽，想想自己需要承擔(dān)的責(zé)任，哪有那么多時間去睡覺。到點就必須得起床。

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