在現(xiàn)代生活中

“坐”已經是我們習以為常的姿勢

上班坐著、開車坐著

追劇看視頻時坐著、刷手機時坐著

工作學習時坐著、娛樂休閑時也坐著

無論是上班族還是學生黨

大家都習慣了長時間坐著

但你知道嗎？當你認為坐著很舒服時，身體的肌肉會因為坐姿不良，需要用更多的力量來保持身體平衡，因而導致有些肌肉變得緊繃而僵硬，有些則會被抑制而松弛。長期下來，坐姿不良導致的肌肉不均衡用力，就會給關節(jié)和韌帶造成更多損傷。

不良坐姿如何影響身體健康

生活中那些常見的不良坐姿

快快糾正我們的坐姿吧

“坐”對了，也不要久坐哦

01

頸、肩部拉伸動作

①轉脖子：緩慢地左右旋轉脖子，然后慢慢地上下移動。

②聳肩：把肩膀朝斜上方聳起，然后繞一圈朝斜下方落下。

③轉軀干及側面伸展：將雙臂抬起向天花板的方向，然后將上半身向左、右緩慢旋轉。再面向前方，向左、右側面慢慢彎曲。

④輕柔后彎：將手放在背部較低的地方，然后將脊柱慢慢向后輕輕地彎曲。

02

胸、背部拉伸動作

①膝蓋-胸部伸展：坐在椅子上，雙手將一個膝蓋輕輕抱住，拉往胸部方向并保持住。

②腰部拉伸：坐在椅子上，身體輕輕向前彎曲，將手放到膝蓋之間的地板上，然后保持住。

③梨狀肌坐姿舒展：坐在椅子上，將右腳放在左膝上。然后將右膝蓋拉向左肩，并保持住。換另一側重復。

④站立低腰伸展：站立位，將手放在桌子或椅子上，慢慢向后彎腰。

03

腿部拉伸動作

①大腿前側拉伸：站立位，將右腳放在身后的椅子上，彎曲右膝蓋以感覺大腿前部的拉力。換左側重復。

②抬腳趾站立：站立，抬起腳趾，保持一會兒，然后落下。換另一側重復。

③下蹲：下蹲至舒適的姿勢。保持一會兒，然后站起來。

溫馨小提示：

不方便運動的時候，也要盡量站起來，哪怕是隨意走幾步，去喝一杯水也可以緩解肌肉緊張。

健康從點滴小事做起，健康的肌肉、骨骼，從學會正確地“坐”開始。

來源：健康中國 健康天津 廣西疾控 肇慶疾控

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