怎樣的坐姿最好

　　電腦作為一種重要的交通工具，在我們的生活中扮演者尤為重要的角色，保持一個良好的坐姿，能讓我們遠離頸椎疾病，今天讓小編教教大家應(yīng)該如何才能保持一個良好的坐姿。那么，怎樣的坐姿最好？下面一起了解一下。

目錄1.玩電腦應(yīng)該怎樣保持良好坐姿2.怎樣的坐姿最好3.錯誤坐姿會帶來6大危害4.正確坐姿有哪些5.轉(zhuǎn)換4種坐姿遠離粗壯大腿

1玩電腦應(yīng)該怎樣保持良好坐姿

　　在電腦前，我們首先要保持兩臂自然平放，后背輕輕地倚在電腦的靠背上，然后我們的雙臂應(yīng)該于身體兩側(cè)自然下垂，堅持這樣坐，我們才能徹底的矯正那些不良的坐姿

　　前臂盡量與上臂成約九十度的夾角，或者約向上輕傾斜成十到二十度的夾角。手腕與前臂保持同一水平位置，避免手腕過度彎曲，以防因手腕過度彎曲，導(dǎo)致手臂筋脈勞損。

　　大腿應(yīng)該盡可能的與電腦椅的椅面成水平狀態(tài)，如果腿部感覺到壓力，若腿部感覺到了壓力，可以使用腳凳墊高，大腿與小腿成九十度，并提供給腿部足夠的活動空間用于變換姿勢。

2怎樣的坐姿最好

　　1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

　　3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

　　4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

　　5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線

　　背部稍微后仰到可支撐的椅子上對于緩解脊椎壓力也有好處。選個合適的椅子對于保健的好處更多。另外不論多么正確的姿勢，記住一個小時要站起活動一次，不要久坐。

3錯誤坐姿會帶來6大危害

　　一、胸下垂

　　前傾+駝背，整個人窩在電腦前

　　盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍!

　　正確坐姿

　　牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

　　二、偏頭痛

　　托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

　　斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

　　正確坐姿

　　先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩!”“勾頭打字，NO!”。

4正確坐姿有哪些

　　窩在沙發(fā)里。質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

　　椅子只坐一半。有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

　　盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

　　身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

5轉(zhuǎn)換4種坐姿遠離粗壯大腿

　　一 日式坐法瘦大腿

　　大腿脂肪堆積得越來越多，現(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達到理想目標!

　　動作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

　　瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

　　二 直角坐姿消脂肪

　　動作要領(lǐng)：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛煉時間：每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。

　　瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。

　　溫馨提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動作。

　　三 淑女坐姿修大腿

　　動作要領(lǐng)：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓身體向左側(cè)傾斜(讓上半身向左側(cè)傾斜)，保持15秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進行30次即可，一天1-3次。

　　瘦身效果：此坐姿對減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習(xí)。

　　溫馨提示：初練習(xí)的姐妹在彎腰的時候，一點點的來，盡量下彎即可。

　　四 盤腿坐改變異型腿

　　動作要領(lǐng)：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

　　瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強腿部韌性。

　　溫馨提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復(fù)的換姿勢。

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