辦公族怎么樣的坐姿更健康

正確的坐姿對我們?nèi)粘９ぷ魃詈苤匾?，或許很多人都沒發(fā)現(xiàn)，但是它確實(shí)在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。那么辦公族怎么樣的坐姿更健康?下面我們將做具體的介紹。

目錄辦公族怎么樣的坐姿更健康上班族使用電腦的正確坐姿上班族坐姿不對？好姿勢帶來6大益處用電腦坐姿不正確小心變成“猿人族”四種坐姿最傷腰上班族如何護(hù)腰健腰

1辦公族怎么樣的坐姿更健康

　　身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

　　手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

　　調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

　　放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

　　視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

　　注意事項(xiàng)

　　使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

2上班族使用電腦的正確坐姿

　　正確的坐姿對我們?nèi)粘９ぷ魃詈苤匾蛟S很多人都沒發(fā)現(xiàn)，但是它確實(shí)在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

　　上班族工作的基本坐姿：

　　1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

　　3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

　　4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

　　5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

　　電腦族正確姿勢緩解疲勞：

　　上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。

　　選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

　　兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

　　使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

3上班族坐姿不對？好姿勢帶來6大益處

　　1.提升情緒。孤獨(dú)、孤立、昏昏欲睡，仿佛僵尸一般。

　　2.提高記憶力。，坐姿懶散、目光向下時(shí)，容易勾起參試者的負(fù)面回憶。而當(dāng)保持直立坐姿和雙目前視時(shí)，很多參試者表示，幾乎不會產(chǎn)生消極記憶，更容易回想積極的事情。一種理論認(rèn)為，直立坐姿可使大腦血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善記憶。

　　3.增強(qiáng)自信心。俄亥俄州立大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)以71名學(xué)生為研究對象的坐姿與自信的關(guān)聯(lián)性研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，保持直立坐姿的學(xué)生在回答問卷時(shí)更自信，良好的姿勢增強(qiáng)了他們的信心，這些學(xué)生對自己的想法也更加重視。而采取低頭垂肩懶散坐姿的學(xué)生對自己的想法缺乏自信。

　　4.促進(jìn)消化，良好的姿勢有助于鍛煉支持消化器官的核心肌肉群。研究發(fā)現(xiàn)，懶散姿勢可能會導(dǎo)致多種消化問題，如胃食管反流、便秘，甚至疝氣。

　　5.強(qiáng)壯骨骼。良好的姿勢有助于減輕脊柱壓力，有益骨骼發(fā)揮應(yīng)有的功能，同時(shí)也會使骨骼更強(qiáng)壯更健康。不良姿勢則會增加肌肉和結(jié)締組織負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長會削弱骨骼力量。

　　6.減少頭痛。意大利一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每2~3小時(shí)進(jìn)行一次不良姿勢糾正，并保持正確的站、坐姿，能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸，可以使頭痛減少41%，頸部和肩部疼痛降低43%。

4用電腦坐姿不正確小心變成“猿人族”

　　所謂猿人族，很形象的形容了一部分坐姿不正確的電腦一族。他們在用電腦時(shí)習(xí)慣性的將下巴前伸、脖子向前傾，看起來就像是猿人一樣。據(jù)臺灣新聞網(wǎng)報(bào)道，臺灣最近有10歲女童因?yàn)殚L時(shí)間駝背、低頭念書，導(dǎo)致日前脖子痛到抬不起來，經(jīng)診斷發(fā)現(xiàn)是姿勢不良造成的頸部肌筋膜炎。據(jù)悉，頸部肌筋膜炎多發(fā)于30歲至50歲的上班族，如今卻連兒童也出現(xiàn)，顯見姿勢不良的習(xí)慣不管幾歲都有。

　　猿人族習(xí)慣，不但不美觀更影響健康。醫(yī)生建議“猿人族”， 平時(shí)除了多運(yùn)動、訓(xùn)練肌耐力，更須養(yǎng)成縮下巴的習(xí)慣，使頸部自然直挺;使用電腦時(shí)，也須把握以下原則。

　　首先，應(yīng)維持上半身挺拔、背部緊貼椅背;電腦桌高度以舒適為主，手肘、前臂平放在桌上;雙腳踩地，大腿與身體呈90度。

　　尤其，如果頸椎前傾、靠螢?zāi)惶腿菀自斐杉珙i痠痛。若電腦為15吋螢?zāi)?，使用時(shí)應(yīng)距離15吋遠(yuǎn)，以此類推。

　　此外，不少上班族總將電腦螢?zāi)粩[在左右方，使得打電腦得歪著身軀，醫(yī)生也認(rèn)為，這會對腰椎有負(fù)擔(dān)。

5四種坐姿最傷腰上班族如何護(hù)腰健腰

　　四種坐姿最傷腰

　　1、窩在沙發(fā)里。

　　質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

　　2、椅子只坐一半。

　　有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因?yàn)椋@種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。

　　3、盤腿坐。

　　許多人坐的時(shí)候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

　　4、身體前傾。

　　有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

　　上班族如何護(hù)腰健腰

　　1、牽拉治腰疼法

　　患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。

　　推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

　　2、抖腿治腰疼法

　　取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

　　3、爬行治腰痛法

　　患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。

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