一項調(diào)查報告顯示，僅有不到兩成的被調(diào)查者認為自身健康狀況良好，而四分之一的調(diào)查者認為不生病即等同于身體健康。“不生病就健康”這種觀點正確嗎？什么是真正的健康？健康如何管理？健康管理師給大家支招。

　　管理健康預防疾病發(fā)生

　　俗話說：“千金難買健康身，健康的鑰匙掌握在自己手中”，“健康最重要，是重中之重，要加倍珍惜?！?/p>

　　隨著經(jīng)濟發(fā)展、生活方式改變和老齡化加速，心腦血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病及惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率和患病率迅速上升，出現(xiàn)“井噴”式變化，慢性病致殘率、致死率高（占死亡總?cè)藬?shù)的80%以上），給個人、家庭和社會帶來沉重的負擔，已經(jīng)成為危害廣大人民群眾身體健康的重要公共衛(wèi)生問題。

　　大家都知道，人的一生，會經(jīng)歷從健康到疾病的發(fā)展過程。這個過程可能很長，因個體因素（如遺傳、社會和自然環(huán)境、醫(yī)療條件、生活方式等）的不同需要幾年、十幾年甚至幾十年，這其間變化的過程也不易被察覺。這就需要人們通過健康管理達到自我管理健康、預防疾病發(fā)生的目的。

　　世界衛(wèi)生組織研究報告顯示，人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。

　　影響人的健康長壽主要有5大因素：遺傳占15%，自然環(huán)境占10%，社會狀況占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

　　生活方式與健康息息相關(guān)

　　人們的生活方式與其健康有著極為密切的關(guān)系。生活方式包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣、嗜好等所有的生活習慣。

　　研究表明健康的生活方式可以降低風險，遠離疾病，使人獲得健康，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，惡性腫瘤減少35%，人均壽命延長10年，且大幅度提高生活質(zhì)量。

　　而生活方式的選擇、生活習慣的改變完全是由自己決定的。這就要求人們通過學習掌握一套自我管理健康的方法，其中生活方式的管理是新興的個人健康管理中最重要的一個策略。

　　實踐證明，許多疾病是可以預防的，至少可以推遲發(fā)病年齡。想健康，要靠自己！自己是最好的醫(yī)生。沒有人比自己更了解自己的健康狀況，健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。

　　“保持健康就像逆水行舟，不進則退?！苯】敌枰晕夜芾肀Ｗo，簡單的20字即可概括“戒煙限酒、合理營養(yǎng)、適當鍛煉、心理平衡、定期體檢”。想要獲得健康嗎？必須要持之以恒的堅持下去，才能達到健康管理的預期效果。

　　六大措施實施健康管理

　　健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性掌握在自己手中。實施自我管理，達到最大限度促進自身健康的目的，可以從以下六個方面入手：

　　一、保持室內(nèi)空氣新鮮

　　合理安排生活起居 室內(nèi)開窗通風每日3～4次，以保持空氣的新鮮。在冬季，一間80平方米的房間在無風與室外溫度差為20℃時，開窗通風9分鐘即可置換室內(nèi)空氣一次。室溫一般保持在18℃～20℃，老年人應在22℃～24℃為佳。濕度在50%～70%之間為宜。

　　生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合。根據(jù)季節(jié)添減衣服，避免受涼。保持充足的睡眠，睡眠可以調(diào)節(jié)人體免疫功能。節(jié)假日娛樂要適度，注意休息。

　　二、注意精神活動正?；?/p>

　　良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)，幾乎可以抵抗所有不利的內(nèi)外因素。

　　緊張的情緒可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動加強，血液中兒茶酚胺激素增高，引起心臟功能失常，血管內(nèi)膜也會積存膽固醇，導致血壓升高，可促發(fā)心血管疾病。突然的心理應激可造成心動過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。

　　即使是慢性心理壓力、工作負擔過重、人際關(guān)系不和等也可造成機體血液黏滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統(tǒng)的負荷。因此，在日常生活、學習、工作中，要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，要寬宏大度，妥善解決各種不愉快之事，樂觀處世。

　　當心情煩躁，易怒之時，不妨長嘆一聲，因此時機體內(nèi)膈肌上升，肺部的殘余氣體減少，使肺部吸入新鮮空氣量增加，從而使體內(nèi)氧氣供應得到改善，使人感到輕松、舒展，不良的情緒立即得以緩解。當自己內(nèi)心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時，不要悶在心里，要向知心朋友傾訴，也可找?guī)讉€人“侃大山”。

　　醫(yī)學研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，并有舒肝理氣、活血散瘀、調(diào)適情志、和暢氣血、養(yǎng)心健脾、增進食欲等功效。 “一吐為快”有利于穩(wěn)定情緒、減輕心理壓力和負擔。

　　三 、制定個性化的運動處方

　　運動的目的是為了增強體質(zhì)，還可使心血管系統(tǒng)舒縮趨向正?；?，各系統(tǒng)的功能得到改善。對于肥胖者來說，可減輕體重，促進新陳代謝，降低血液黏度和脂質(zhì)的含量，緩解動脈硬化。適量的體育鍛煉還可以使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。

　　步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，這對心臟也是一種鍛煉。當然，有人適合散步、慢跑、打太極拳，有人適合游泳、打球，可根據(jù)個人的興趣、愛好、年齡、體質(zhì)以及場地、環(huán)境等實際情況來選擇適合自己的運動項目，運動沒有好壞之分，只是方式的不同。

　　適合他人的，不一定適合自己。那些盲目攀比、模仿、超出自身的實際條件勉強為之的做法是不可取的。否則運動不僅達不到強健體魄、遠離疾病、延年益壽的目的，恰恰相反，意外的事故會給身體帶來傷害。

　　因此運動可根據(jù)自己的實際情況、身體狀況制定運動方案，因人而異，循序漸進，持之以恒。

　　四、飲食方面以食物多樣，谷類為主

　　均衡飲食，做到八搭配：粗細搭配、主副食搭配、干稀搭配、顏色搭配、營養(yǎng)素搭配、酸堿搭配、生熟搭配、皮肉搭配。

　　經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。動物性蛋白的氨基酸組成全面，賴氨酸含量高；而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

　　多吃奶制品和新鮮的蔬菜、水果，有資料顯示，每天吃500~800克的蔬菜和水果，不僅可以防癌，還能減少心血管疾病、高血壓、動脈硬化、便秘等的發(fā)生。

　　講究飲食衛(wèi)生，防止病從口入。保證健康的飲食習慣，不暴飲暴食，不挑食、不偏食，多飲水，保持大便通暢。

　　五、戒煙、限酒

　　吸煙可增加肺癌、口腔癌、支氣管炎、冠心病、高血壓、血癌等的發(fā)病率；引起多種呼吸道疾病，還會損傷血管內(nèi)皮細胞，引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。

　　長期大量飲酒可誘發(fā)食道癌、肝癌、口腔癌、乳腺癌、胃癌、腸癌等，因此飲酒必須節(jié)制。

　　六、定期健康體檢

　　定期健康體檢可以讓自己了解各臟器的功能狀況，與原來體檢的結(jié)果進行對比，對自己的健康狀況做個全面的評估，通過體檢還可以了解一些健康知識、檢查的正常指標，請大夫幫助分析異常的指標，了解引起疾病的危險因素，從而有針對性的通過健康的生活方式而減少疾病的發(fā)生與發(fā)展。

　　定期健康體檢還可以及時發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，做到“三早”：早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，從而達到預防疾病和養(yǎng)生保健的目的。

　　總之，定期健康體檢是保護健康、促進健康長壽的一項十分重要的預防性措施。

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