如何打造健康作息時(shí)間表？
嘿，朋友們！你們是不是也常常熬夜，早上起不來(lái)？其實(shí)，健康作息對(duì)我們的身體和大腦真的非常重要。今天，我就來(lái)分享一下全球公認(rèn)的最健康的作息時(shí)間表，幫你調(diào)整作息，精神滿(mǎn)滿(mǎn)地迎接每一天！
早起：7:00
早上7點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)起床！打開(kāi)臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)細(xì)胞，新的一天開(kāi)始了。醒來(lái)后，先喝一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)無(wú)數(shù)化學(xué)反應(yīng)的催化劑，一杯水能讓你的細(xì)胞重新活力四射。
早餐時(shí)間：7:20-8:00
早餐必須吃！這沒(méi)有什么好解釋的。一上午專(zhuān)注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持。所以，為自己和家人準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
避免劇烈運(yùn)動(dòng)：8:30-9:00 ?♀?
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱。你可以選擇步行上班，這樣才是健康的。
安排最困難的工作：9:00-10:00
這是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰。千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。
眼睛需要休息：10:30
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。
吃點(diǎn)水果：11:00
上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分地被身體吸收。此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專(zhuān)心工作，水果是最佳的加餐食物。
午餐時(shí)間：12:00-12:30
多吃豆類(lèi)，豆類(lèi)是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類(lèi)食物。
午睡一會(huì)兒：13:00-14:00
30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛。
酸奶時(shí)間：16:00
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定，還能幫助腸道消化。
細(xì)致工作：16:00-19:00
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。
最佳鍛煉時(shí)間：19:00 ?♀?
晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，最關(guān)鍵的是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
放松時(shí)間：20:00
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
洗個(gè)熱水澡：22:00
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。皮膚管理提前抗衰呀，寶姿們。
上床睡覺(jué)：22:30
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是時(shí)候該睡覺(jué)了。這時(shí)候人體的各個(gè)器官都開(kāi)始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律。放松睡一個(gè)好覺(jué)，明天又是美好的一天！

希望這個(gè)作息時(shí)間表能幫到你們，讓我們一起努力，打造一個(gè)健康的生活習(xí)慣吧！

相關(guān)知識(shí)

健康的作息時(shí)間表
作息時(shí)間表｜最健康的作息時(shí)間如何安排？
健 康 的 作息 時(shí) 間 表
科學(xué)作息時(shí)間表：助你打造高效、健康的生活方式
最健康作息時(shí)間表
最健康的作息時(shí)間表100129.doc
最健康的作息時(shí)間表
作息時(shí)間表
“史上最健康”作息時(shí)間表
健康作息時(shí)間表

網(wǎng)址: 如何打造健康作息時(shí)間表 http://www.u1s5d6.cn/newsview1134029.html