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    “史上最健康”作息時(shí)間表    
    本報(bào)特約專家：李艷鳴 廣西南寧市人民醫(yī)院主任醫(yī)師
    近日，一份號(hào)稱“史上最健康”作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳，這份時(shí)間表是按照各國(guó)的權(quán)威研究報(bào)告得出來的。很多網(wǎng)友表示，參照這個(gè)時(shí)間表來安排作息并不難，原文如下。

    7:30——起床
    英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說：“一醒來，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！绷硗?，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。
    7:30～8:00——早飯之前刷牙
    英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層?！?br>    8:00～8:30——吃早飯
    倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文?威爾倫說：“早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定?！痹顼埧梢猿匝帑溨嗟染哂休^低血糖指數(shù)的食物。
    8:30～9:00——避免運(yùn)動(dòng)
    布魯奈爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能最弱。
    9:30——開始一天中最困難的工作
    紐約睡眠中心研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
    10:30——讓眼睛離開屏幕休息一下
    如果您使用電腦工作，那么每工作1小時(shí)，就要讓眼睛休息3分鐘。
    11:00——吃點(diǎn)水果
    這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
    13:00——在面包上加些豆類蔬菜
    您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說：“烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。”
    14:30～15:30——午休一小會(huì)兒
    雅典一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午休息30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
    16:00——喝杯酸奶
    這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
    17:00～19:00——鍛煉身體
    舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克說：“根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間?！?br>    19:30——晚餐少吃點(diǎn)
    晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
    21:45——看會(huì)電視
    這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
    23:00——洗個(gè)熱水澡
    拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說：“睡覺前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠。”
    23:30——上床睡覺
    如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。
    任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。
    養(yǎng)生專家建議：
    健康作息貴在堅(jiān)持
    養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”作息時(shí)間表，其實(shí)說的都是眾所周知的健康知識(shí)，只不過給它們?cè)O(shè)置了一個(gè)時(shí)間，做成了一個(gè)排表。
    不少養(yǎng)生專家表示，非常贊成做一個(gè)作息時(shí)間表，因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時(shí)”，生活一團(tuán)糟，非常沒有規(guī)律。制訂一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
     但養(yǎng)生專家們也同時(shí)指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來制訂，不一定要完全參照這個(gè)“史上最健康”時(shí)間表，只要能夠堅(jiān)持下去，這種規(guī)律的生活就會(huì)對(duì)健康有好處。
    中醫(yī)專家觀點(diǎn)：
    作息時(shí)間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》
    許多中醫(yī)專家認(rèn)為，不需要搜索什么權(quán)威研究報(bào)告，我們國(guó)人早就有一本最權(quán)威的作息時(shí)間表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時(shí)養(yǎng)生法。
    其中內(nèi)容包括有子時(shí)（23:00～1:00）睡覺以保護(hù)陽(yáng)氣，卯時(shí)（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰時(shí)（7:00～9:00）要吃營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，巳時(shí)（9:00～11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間，午時(shí)（11:00～13:00）睡好午覺以養(yǎng)陽(yáng)氣等。中醫(yī)專家說，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個(gè)時(shí)間表制訂好并堅(jiān)持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。

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