懷孕初期每月飲食指南：營(yíng)養(yǎng)搭配與美味兼顧
懷孕初期，飲食搭配至關(guān)重要，以下是每月一日的飲食建議，幫助準(zhǔn)媽媽們更好地營(yíng)養(yǎng)自己和寶寶。

【孕1月】
早餐：7:00-8:00
牛奶250毫升
全麥面包50克
雞蛋1個(gè)
適量蔬菜
加餐：10:00左右
蘋(píng)果1個(gè)
麥麩餅干2片
午餐：12:00-12:30
米飯100克
蝦仁豆腐1份
什錦蔬菜1份
適量蛋花湯
加餐：15:00左右
草莓100克
堅(jiān)果半把
晚餐：18:30-19:00
紅棗雞絲糯米飯1碗
香菇油菜1份
家常紅燒鱖魚(yú)1份（魚(yú)50克）

【孕2月】
早餐：7:00-8:00
豆包或饅頭50克
燕麥南瓜粥1碗
煮雞蛋1個(gè)
適量蔬菜
加餐：10:00左右
牛奶250毫升
蘋(píng)果1個(gè)
午餐：12:00-12:30
米飯100克
青椒炒瘦肉絲1份（豬里脊75克）
拍黃瓜1份
棒骨海帶湯1碗
加餐：15:00
烤饅頭片25克
橘子1個(gè)
晚餐：18:30-19:00
切面100克
番茄炒雞蛋1份（雞蛋半個(gè)）
紅燒黃魚(yú)50克
菠菜粉絲湯1碗

【孕3月】
早餐：7:00-8:00
花卷50克
豆?jié){1杯
雞蛋1個(gè)
適量蔬菜
加餐：10:00左右
麥麩餅干2片
蘋(píng)果1個(gè)
午餐：12:00-12:30
米飯100克或南瓜餅
醬牛肉或白切雞肉75克
大拌菜（生菜、彩椒、紫甘藍(lán)、圣女果、黃瓜）適量
玉米1根
加餐：15:00
堅(jiān)果若干
酸奶250毫升
晚餐：18:30-19:00
清蒸皖魚(yú)1份（魚(yú)75克）
蒜蓉茄子1份
面條1碗（面75克）

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