1、患了高血壓要如何健康飲食？

控制熱能及體重： 肥胖者高血壓的發(fā)病率會顯著高于正常體重，多數(shù)高血壓患者會伴有超重及肥胖現(xiàn)象，因此我建議高血壓患者要限制熱能的攝取，使體重減輕后，血壓就會有一定程度的降低。

限制食鹽攝入： 食鹽攝入量高的地區(qū)，高血壓發(fā)病率也高，因此要保持低鈉飲食，每天鈉量最好維持在500毫克，以維持機(jī)體正常代謝。

多吃降壓降脂食物： 有降壓作用的食物：芹菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。有降脂作用的食物：山楂、番茄、大蒜、洋蔥、綠豆等。

補(bǔ)充微量元素及維生素，保證膳食中鈣的攝入充足： 據(jù)研究報告，每日膳食，鈣攝入800—1000毫克，可防止血壓升高。含鈣豐富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、韭菜、芹菜、蒜苗等。大劑量維生素可使膽固醇氧化為膽酸排除體外，改善心功能和血液循環(huán)。新鮮蔬菜和水果富含維生素，如：橘子、大棗、番茄、油菜、小白菜、萵筍葉等。

降低脂肪和膽固醇的攝入： 脂肪攝入過多，可引起肥胖癥和高血壓病，因此要少吃高脂肪高膽固醇的食物。

2、健康飲食對運(yùn)動的作用

可以在運(yùn)動過程中讓身體維持一個營養(yǎng)素的動態(tài)平衡，避免運(yùn)動過量導(dǎo)致某些營養(yǎng)消耗過多引起身體的傷害。一般正常成年人的飲食根據(jù)自身的年齡、工作特征、季節(jié)、等各種情況選擇各類食物來補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)。在北方的人們就需要偏重于陽性食物，在南方的人們需要偏重于陰性食物。根據(jù)季節(jié)的不同隨時轉(zhuǎn)換。

如何做到合理膳食：

１、種類要集全，比例要合適：不同食物中的營養(yǎng)素及有益膳食的種類和含量都不同，除了供６個月以內(nèi)寶寶的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養(yǎng)素。對于食物的種類，建議每天平均要攝入１２種以上，每周要攝入２５種以上。在比例方面，盡可能做到植物性與動物性食物的平衡，這樣才能維持各種營養(yǎng)素之間的平衡。

２、確保食物的安全：食物應(yīng)以新鮮為主，一旦發(fā)現(xiàn)食物中發(fā)生腐敗變質(zhì)或者有害物質(zhì)的污染，要選擇丟棄。這類食物不能營養(yǎng)價值低，而且還可能會造成身體發(fā)生急性或者慢性中毒癥狀，嚴(yán)重還可能會產(chǎn)生致癌。

３、注意烹調(diào)方式：在烹調(diào)過程中，想方法最大限度減少營養(yǎng)素的損失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性狀，增進(jìn)食欲，消除食物中有害因子及微生物。

４、保持一個良好的習(xí)慣：根據(jù)自己的身體情況，維持一個適合自己的良好進(jìn)餐方式及食物搭配，有助于促進(jìn)食欲和消化液定時分泌，能讓食物得到充分消化，吸收和利用。盡可能避免挑食，偏食，暴飲暴食等不良習(xí)慣。

3、健康飲食八大要點(diǎn)

一、規(guī)律性用餐，定時執(zhí)行定量分析：在一天的三頓飯中，早飯出示的動能占一天總動能的25%至30%，時間一般在6:30至8:30;午飯的食材量占一天總產(chǎn)量的30%至40%，一般在11:30—13:30較為適合。

二、食材要多種多樣，營養(yǎng)搭配、大小配搭。每日要吃12種食材，每一餐飯以谷物主導(dǎo)，吃正餐，頓頓有蔬菜水果，天天贏新鮮水果，肉類食品要適當(dāng)，不能吃多。

三、清淡的食物，保證低油少鹽少糖。每日烹調(diào)油使用量在25—30克，鹽不必超出5克，加上糖不必超出25克。

四、每日一定量多喝水：成人一般7杯至8杯，大概在1500ml至1700ml上下，以溫開水主導(dǎo)，還可以喝濃茶，少喝或盡可能不喝含糖飲料。

五、不挑食、不挑食、不暴食暴飲。

六、有效挑選零食：優(yōu)選新鮮水果、牛乳等營養(yǎng)成分較高的食材，少選帶有較多人體脂肪、鹽和糖的零食。

七、飲食搭配有控制，要保證但是量、不奢侈浪費(fèi)。

八、建議大伙兒最好是不喝酒：假如一定要喝得話，要控制攝入量。

4、關(guān)于健康飲食的英文句子

1、help yourself to sth. 隨便吃。

2、An apple a day keeps the doctor away、 每天一只蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。

3、Eat to live,but not live to eat、 吃飯是為了生存，但生存不是為了吃飯。

4、Radish and ginger keep away from doctor、 冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。

5、Some soup before dinner,healthy body forever、飯前喝口湯，永遠(yuǎn)沒災(zāi)殃。

6、Nofrolicing dering the meal,no running after the meal、吃飯不要鬧，吃飽不要跑。

7、Do not argue with your bread and butter、 別砸自己的碗。

8、The yotten apple in jured its neighboors、一粒老鼠屎，弄壞一鍋粥。

9、Diet cures more than doctors、自己飲食有節(jié)，勝過上門求醫(yī)。

10、An apple a day keeps the doctor away、每天一只蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。

5、健康飲食之香蕉什么時候吃最好

時代的不斷發(fā)展與進(jìn)步，在以前只有富人貴人才能通過很多名貴的藥材來保健自己的身體，當(dāng)然如今保健品也是相當(dāng)昂貴的，但是有時候水果也是非常的具有保健功效的，香蕉是我們?nèi)粘５氖秤盟?，本期健康飲食文化為你解析香蕉什么時候吃比較好。

首先，不能空腹的時候吃，胃腸內(nèi)幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心臟負(fù)荷，易導(dǎo)致心肌梗塞。香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用。同時，香蕉中鉀的含量也很豐富，空腹吃時，會使血液中鉀含量高于正常濃度，會出現(xiàn)明顯的感覺麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等現(xiàn)象。

香蕉在正確的時間吃有益于排便，也可以美容養(yǎng)顏，香蕉最好是在飯后30分鐘-60分鐘之間食用。

下午4點(diǎn)的時候，人會稍微有些饑餓感，吃香蕉可以補(bǔ)充能量，晚餐就不會暴飲暴食，有助于減肥；

早上10點(diǎn)左右也是吃香蕉的好時間，經(jīng)常在電腦旁的人吃香蕉可以防輻射，讓身體更健康。

另外，春季養(yǎng)生也不宜多吃香蕉，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，也不適合多吃。

畏寒體弱和胃虛的人不宜多吃，因?yàn)橄憬对谖改c中消化得很慢，對膽囊不好。

未熟透的香蕉易致便秘，香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。最典型的是老人、孩子吃過生香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。下面是香蕉熟的過程圖，大家可以從這里參考一下。

桂花冰糖燉香蕉

準(zhǔn)備原料：1根香蕉、5g冰糖、10g枸杞。若干桂花。

制作方法：首先把香蕉切成片，裝載盤子里；枸杞洗干凈，用清水泡著；冰糖弄碎，撒在切好的香蕉片上；之后撒上枸杞和桂花干；等到鍋里的水燒開之后，把香蕉放進(jìn)去蒸8分鐘就可以了。

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