小孩子都是家里的寶，為了孩子可以健康成長，長輩們經(jīng)常為了小孩子怎么吃才更加健康，而發(fā)愁！因為科學(xué)、營養(yǎng)、合理的膳食習(xí)慣，是小孩子學(xué)習(xí)、成長、發(fā)育的基礎(chǔ)。如果，飲食習(xí)慣不正確，不了解膳食與健康成長的關(guān)系，那么，可能導(dǎo)致小孩子營養(yǎng)不良，嚴(yán)重的話，甚至誘發(fā)各類疾病！

2022年5月19日，新版《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》正式發(fā)布，新版的學(xué)齡兒童膳食營養(yǎng)指南，根據(jù)我國學(xué)齡兒童的健康和營養(yǎng)狀況，對舊版學(xué)齡兒童膳食指南，也就是《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2016）》做出了修訂！

新版指南，在一般人群的8條“膳食準(zhǔn)則”的基礎(chǔ)上，針對學(xué)齡兒童的身體健康狀況和成長需要，制定了特定的膳食營養(yǎng)指南，家長們可以對照新版的指南，及時、科學(xué)、準(zhǔn)確地調(diào)整自家孩子的膳食營養(yǎng)，為學(xué)齡兒童的健康成長、學(xué)習(xí)進(jìn)步打下基礎(chǔ)！

根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，相比較國外，我國的學(xué)齡兒童膳食營養(yǎng)準(zhǔn)備以及重視程度，還是有所差距，營養(yǎng)素養(yǎng)偏低！而且學(xué)校的營養(yǎng)教育和長輩們的學(xué)齡兒童膳食營養(yǎng)知識儲備不完善！因此，家里有了孩子的人，一定要加強《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》的學(xué)習(xí)。

相比2016版的膳食營養(yǎng)指南，新版的指南，不僅對健康飲食行為和體格監(jiān)測做出了指導(dǎo)，更是突出強調(diào)了要注重膳食營養(yǎng)素養(yǎng)的提升！并且新版指南分別從家庭、學(xué)校、社會等方面，對于健康膳食給出了具體的措施和建議！

尤其是新版指南提出的這5條“膳食準(zhǔn)則”家長們一定要多了解一下：

第一：要主動參與食物的選擇和制作，不斷提高營養(yǎng)素養(yǎng)；

第二，要讓學(xué)齡前兒童吃好早餐，合理地選擇適合他們的零食，努力培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的健康飲食行為；

第三，養(yǎng)成天天喝牛奶，不喝含糖飲料，足量飲水，禁止飲酒的好習(xí)慣；

第四，減少看視頻的時間，多參加戶外運動，每天保持1個小時以上的中、高強度運動；

第五，維持體重適宜增長，定期監(jiān)測學(xué)齡兒童的體格發(fā)育狀況。

在日常生活中，家長一定要主動參與到學(xué)齡兒童的膳食食材選擇以及食物的制作過程之中去。注意選擇營養(yǎng)價值高，又適合自家孩子身體健康狀況的食物，根據(jù)學(xué)齡兒童膳食的身體特點，區(qū)別于成人膳食的制作方式，科學(xué)合理地制作適合學(xué)齡兒童的食物，有利于學(xué)齡兒童的健康成長。

此外，要合理地安排學(xué)齡兒童的一日三餐，要讓他們養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習(xí)慣，一日三餐做到葷素搭配、按時按量。早餐不僅要有雞蛋、牛奶，蔬菜水果、薯類、豆類、堅果也可以適量攝入。在早餐和午餐之前，還可以讓孩子適當(dāng)?shù)財z入一些營養(yǎng)價值高，符合學(xué)齡兒童健康營養(yǎng)狀況的零食，要減少高糖、高油脂、高鹽、辛辣刺激食物攝入。

午餐在保證膳食營養(yǎng)全面、均衡、合理的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)吃得飽一些，以便更好地參與下午的學(xué)習(xí)和體育活動。晚餐可根據(jù)指南的要求，合理選擇食物，控制食物的攝入量，減少主食、高油脂、辛辣刺激類食物的攝入，有助于控制體重，有利于身體健康！

根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)齡兒童可以多攝入一些奶制品，因為奶制品營養(yǎng)價值高，有利于學(xué)齡兒童的生長發(fā)育。此外，還要保證學(xué)齡兒童的充足飲水，飲水量不足，不僅會影響學(xué)齡兒童的身體健康，而且會影響兒童的認(rèn)知能力。

不僅如此，學(xué)齡兒童要減少含糖類飲料的攝入，以便減少患齲齒的風(fēng)險！還要禁止飲酒，因為學(xué)齡兒童飲酒，會導(dǎo)致兒童臟器功能的損傷，嚴(yán)重的話，甚至引發(fā)嚴(yán)重的后果！因此，學(xué)齡兒童，每天最好喝300ml左右的牛奶制品，少喝或者不喝含糖飲料，禁止攝入酒精類飲料！

戶外運動，對于學(xué)齡兒童的身心正常，都起著極為重要的作用，根據(jù)新版指南，學(xué)齡兒童每天應(yīng)該參加至少一個小時的戶外活動，活動強度，在中高強度即可，如有必要，每周至少參加3次左右的高強度活動。

多參加活動的目的，就是要減少兒童看視頻、在家靜坐的時間，不僅有利于晚上的睡眠，而且可以幫助孩子掌握有利于身體健康的運動技能，但是，戶外活動的時候要注意安全，不到危險的地方去，要有家長全程陪同！

此外，新版指南還增加了定期檢測體格發(fā)育狀況的要求，這就要求家長要么定期對自家孩子的身體發(fā)育狀況、體重等進(jìn)行檢測，要么配合學(xué)?；蛘呱鐣瓿蓪W(xué)齡兒童生長發(fā)育狀況的檢測，以便更加及時、合理地調(diào)整學(xué)齡兒童的膳食！

總之，學(xué)齡兒童的膳食營養(yǎng)極為重要，要對學(xué)齡兒童的體型、體重、身材有科學(xué)地認(rèn)識，正確地判斷，不要暴飲暴食、挑食偏食，更不要為了身材過度節(jié)食！要合理膳食，保證膳食營養(yǎng)的全面、充足、均衡，積極參加戶外活動，預(yù)防學(xué)齡兒童營養(yǎng)不良以及體重超標(biāo)，從而更好地學(xué)習(xí)和成長！

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