想必，對于大多數(shù)人而言

這是最讓人感動一句話了

但是，我們在享受便利的同時

更要學(xué)會如何選到健康的外賣

快來看一看臨床營養(yǎng)醫(yī)師說的這些技巧是什么吧~

一、營養(yǎng)搭配要均衡

一頓健康的正餐應(yīng)該是食物多樣、分量合理?！吨袊用裆攀持改?016》提出，主食類每日需要250g~400g，適當吃一些全谷物和谷類；肉類需要120g~200g，盡量選擇魚類和禽類；蔬菜需要300~500g，深色蔬菜至少占二分之一。至于每餐吃多少合適，可通過中國居民平衡膳食餐盤來選擇。

點外賣的時候，建議少選擇純?nèi)獾牟似罚臑檫x擇葷素搭配的菜品。可詢問商家今天的配菜是否是綠葉蔬菜，如有條件可多加一份綠葉蔬菜。若想吃多種類的食物，可與朋友同事拼單，實現(xiàn)食物多樣化。

二、少油少鹽很重要

盡量選擇以蒸、煮、燉方式烹飪的菜品，少選煎、烤、炸的食品。減少面條湯水的攝入，或避免湯汁過多浸泡米飯。

三、多選熱菜，或者重新加熱

挑選菜品時，盡量選擇熱菜，少選涼拌菜，有條件者建議要重新加熱。

四、按時就餐身體好

人們選擇點外賣的原因有很多，有人因為不想出門而點外賣，有人因為工作繁忙沒有時間做飯，但有的人認為外賣可以隨時點，想什么時候吃飯都可以，甚至晚上十二點再來份夜宵。

看了這么多的建議

您是否已經(jīng)get如何點一份健康外賣了呢？

內(nèi)容來源：臨床營養(yǎng)科、宣傳科

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