首頁(yè) 資訊外賣(mài)不健康？要會(huì)點(diǎn)才行.....

外賣(mài)不健康？要會(huì)點(diǎn)才行.....

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 12:51

想必，對(duì)于大多數(shù)人而言

這是最讓人感動(dòng)一句話了

但是，我們?cè)谙硎鼙憷耐瑫r(shí)

更要學(xué)會(huì)如何選到健康的外賣(mài)

快來(lái)看一看臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師說(shuō)的這些技巧是什么吧~

一、營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡

一頓健康的正餐應(yīng)該是食物多樣、分量合理?！吨袊?guó)居民膳食指南2016》提出，主食類(lèi)每日需要250g~400g，適當(dāng)吃一些全谷物和谷類(lèi)；肉類(lèi)需要120g~200g，盡量選擇魚(yú)類(lèi)和禽類(lèi)；蔬菜需要300~500g，深色蔬菜至少占二分之一。至于每餐吃多少合適，可通過(guò)中國(guó)居民平衡膳食餐盤(pán)來(lái)選擇。

點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，建議少選擇純?nèi)獾牟似罚臑檫x擇葷素搭配的菜品?？稍?xún)問(wèn)商家今天的配菜是否是綠葉蔬菜，如有條件可多加一份綠葉蔬菜。若想吃多種類(lèi)的食物，可與朋友同事拼單，實(shí)現(xiàn)食物多樣化。

二、少油少鹽很重要

盡量選擇以蒸、煮、燉方式烹飪的菜品，少選煎、烤、炸的食品。減少面條湯水的攝入，或避免湯汁過(guò)多浸泡米飯。

三、多選熱菜，或者重新加熱

挑選菜品時(shí)，盡量選擇熱菜，少選涼拌菜，有條件者建議要重新加熱。

四、按時(shí)就餐身體好

人們選擇點(diǎn)外賣(mài)的原因有很多，有人因?yàn)椴幌氤鲩T(mén)而點(diǎn)外賣(mài)，有人因?yàn)楣ぷ鞣泵](méi)有時(shí)間做飯，但有的人認(rèn)為外賣(mài)可以隨時(shí)點(diǎn)，想什么時(shí)候吃飯都可以，甚至晚上十二點(diǎn)再來(lái)份夜宵。

其實(shí)，長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食會(huì)對(duì)胃造成損傷，誘發(fā)胃腸疾病。所以，生活雖不易，外賣(mài)再方便，也別忘了要規(guī)律進(jìn)餐。到點(diǎn)吃飯，雖然看起來(lái)是一件微不足道的小事，但確是保護(hù)腸胃的重要措施，也是一種健康生活的態(tài)度體現(xiàn)。

看了這么多的建議

您是否已經(jīng)get如何點(diǎn)一份健康外賣(mài)了呢？

內(nèi)容來(lái)源：臨床營(yíng)養(yǎng)科、宣傳科