“爸，你怎么還不起床啊，沒見過午睡睡這么久的！”25歲的小楊中午出門前發(fā)現(xiàn)父親在午睡，等他下班回來父親仍躺在床上，擔(dān)心之余便說了這樣的話。
小楊的父親迷糊地說：“我本來只想睡半小時(shí)的，結(jié)果越睡越困，中途醒來都沒精神，誰知這一睡就是一下午！”
說完小楊的父親趕緊下床活動(dòng)一下，他好奇地問兒子：“不是說午睡完人精神會(huì)變好嗎？我都睡一下午了，怎么還是沒精神！”
小楊有些哭笑不得，他對(duì)父親說：“你這睡眠時(shí)間都快趕上晚上睡覺了，午睡是不能睡這么久的。”
小楊父親沒想到，原來午睡還有這么多注意事項(xiàng)。朋友們，你有關(guān)注過和午睡相關(guān)的知識(shí)嗎？有的人在午睡后容光煥發(fā)，而有的人卻很難睡醒，這其中的原由其實(shí)很簡單。
一.為什么一覺醒來沒精神，總是睡不醒？
不管是晚上睡覺還是午睡，我們的身體都處于睡眠中，但我們需要知道，這兩種睡眠方式是不同的，且相互之間有影響。
在很多人的觀念中，晚上的睡眠是一個(gè)非常完整的過程，多數(shù)人都能做到一睜眼就是天亮，中途不會(huì)醒來。但事實(shí)并非如此，晚上的睡眠是由4~5個(gè)小覺組成，每個(gè)小覺大概有90分鐘。這就意味著晚上的睡眠是具有周期性的，分為快速動(dòng)眼期和非快速動(dòng)眼期。
當(dāng)我們在睡覺時(shí)，會(huì)先從入睡開始，接著由淺入深達(dá)到深度睡眠。這個(gè)過程不僅可以幫助我們調(diào)整情緒，還能平衡血糖和新陳代謝，我們可以將這個(gè)階段稱為“黃金睡眠”階段。
睡眠本身是一個(gè)周期性的過程，如果強(qiáng)行打斷這個(gè)周期，我們大腦生物鐘的指令就會(huì)陷入混亂，等睡醒清醒過來，反而會(huì)增加疲倦度，使人產(chǎn)生沒精神、疲憊、睡不醒的感覺。
同理午睡也是如此，我們?nèi)梭w中的腎上腺素規(guī)律被打亂或是遇到特殊情況，就會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇。通常來說，這些皮質(zhì)醇也有固定的晝夜規(guī)律，一般會(huì)在早上升高，并在晚上慢慢降低。
如果我們向開頭小楊的的父親那樣，一午睡就是一下午，我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇就會(huì)被迫增多。此時(shí)過量的皮質(zhì)醇就會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響，例如出現(xiàn)被拋棄感、低落情緒等。
由此可見，午睡時(shí)間過長確實(shí)會(huì)讓人出現(xiàn)沒精神、睡不醒的感覺，但只要生活中注意避免，午睡仍會(huì)給健康帶來有利影響。
二.良好的午睡習(xí)慣能增強(qiáng)體質(zhì)，給健康帶來諸多好處
經(jīng)過一上午的工作和學(xué)習(xí)，很多人都會(huì)趁中午小睡一下。我們能明顯地感覺到午睡過后身體會(huì)很輕松，但其實(shí)這小小的習(xí)慣，對(duì)身體的影響不止于此。
增強(qiáng)體質(zhì)，修復(fù)身體免疫功能
當(dāng)我們處于睡眠期間時(shí)，我們身體的免疫系統(tǒng)會(huì)得到一定程度的修復(fù)，還會(huì)對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用，這都有助于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。
美國佛羅里達(dá)大學(xué)的教授曾領(lǐng)導(dǎo)研究小組，研究睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系，最終研究結(jié)果表明，如果對(duì)存在睡眠障礙的受試者進(jìn)行催眠干預(yù)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)受試者血液中的B淋巴細(xì)胞、T淋巴細(xì)胞都明顯升高，這更加佐證午睡有助于修養(yǎng)身體免疫功能。
延緩衰老，修復(fù)氧化損傷
隨著年齡的增長，我們的臉上、身體器官都會(huì)逐漸衰老，這是人一生的必經(jīng)階段，但睡眠卻能在其中起到延緩的作用。這可能是因?yàn)樘幱谒郀顟B(tài)中，很多蛋白質(zhì)會(huì)開始合成，里面就包括抗氧化所需的蛋白質(zhì)，能夠在一定程度上延緩人的衰老。
促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚，使人精神煥發(fā)
雖然我們在舒適地睡覺，但是身體中的器官、組織等卻在正常工作，而皮膚的新陳代謝在這個(gè)過程中就最旺盛。
這是因?yàn)樗鴷r(shí)肌肉等會(huì)較少消耗，皮膚的血管也會(huì)完全開放，此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)充分到達(dá)皮膚，不僅為皮膚提供營養(yǎng)，還能進(jìn)行細(xì)胞更新和自我修復(fù)。所以當(dāng)我們運(yùn)用正確的方法達(dá)到高質(zhì)量的午睡時(shí)，往往會(huì)覺得精神煥發(fā)。
不過大多數(shù)人午睡只是為了緩解疲勞，并不需要過于追求高質(zhì)量的午睡，否則可能會(huì)因?yàn)檫^于糾結(jié)而喪失初衷，反而在午睡時(shí)怎么也睡不著。所以我們可以選擇讓自己最舒服的方式，注意午睡時(shí)的“3不要”即可。
三.研究發(fā)現(xiàn)午睡或可影響壽命，中老年人午睡有“3不要”
當(dāng)午睡這樣的好習(xí)慣與壽命掛鉤時(shí)，你會(huì)想到什么呢？是對(duì)壽命產(chǎn)生不利影響，還是會(huì)“延年益壽”呢？
美國科學(xué)家曾以近近百名心臟病患者、相應(yīng)數(shù)量的對(duì)照組為觀察對(duì)象，就午睡對(duì)身體的長遠(yuǎn)影響進(jìn)行探討。結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天午睡30分鐘，可能會(huì)使冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低30%！
因?yàn)橄襁@樣堅(jiān)持午睡，能夠使冠狀動(dòng)脈處于休息狀態(tài)中，從而在一定程度上防止心臟病發(fā)作。這對(duì)中老年人我群體的壽命只會(huì)起到積極作用。但是研究還特別指，不建議趴在桌子上、以臂代枕進(jìn)行午睡，這也是我們接下要提到的“3不要”。
1.睡姿不要以臂代枕，會(huì)影響血液循環(huán)，雙臂發(fā)麻。
趴在桌子上 、以臂代枕這樣的午睡方式并不提倡。因?yàn)檫@樣的睡姿會(huì)壓迫胸部，以致于影響神經(jīng)傳導(dǎo)和血液循環(huán)，時(shí)間一長我們的雙手、雙臂就容易發(fā)麻。
有些人在保持這樣的睡姿睡覺后，經(jīng)常睡不踏實(shí)，一覺醒來仍會(huì)覺得身心疲憊。其中的原由很簡單，這樣的睡姿會(huì) 壓迫神經(jīng)，使身體難以達(dá)到休息的目的，睡覺就會(huì)覺得不踏實(shí)。
2.午睡時(shí)間不要過長，30分鐘左右即可，否則醒來會(huì)倦怠。
午睡的時(shí)長非常重要，這點(diǎn)在開頭我們已經(jīng)提及，但是你知道健康的睡眠時(shí)間需要多久嗎？一般情況下，午睡的時(shí)間抗控制在30分鐘即可。
如果超過這個(gè)時(shí)間，我們的身體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠。這個(gè)過程會(huì)加深各個(gè)中樞神經(jīng)的抑制，致使暫時(shí)關(guān)閉腦組織中毛細(xì)血管，如此一來就會(huì)減少組織里血液流量，醒來時(shí)會(huì)覺得全身都不舒服，產(chǎn)生疲倦感。
3.飯后不要立刻午睡，影響食物消化，容易引起腸道疾病。
通話來說，多數(shù)人會(huì)把午睡設(shè)置在飯后，但是部分人一吃完飯倒頭就睡，這對(duì)身體的健康非常不利。
我們吃進(jìn)肚子中的食物并不是“光速”消化，而是需要一定的時(shí)間，如果在飯后馬上就午睡，胃中其實(shí)還充滿食物，而且腸胃也處于正常運(yùn)作中，此時(shí)就會(huì)影響腸胃的消化，不及時(shí)糾正就容易引起腸道疾病。
有人可能會(huì)認(rèn)為，午睡雖然對(duì)身體好，但本身有疾病的人適合午睡嗎？特別是對(duì)于血壓低、血液循環(huán)有障礙的朋友。
四.血壓低、血液循環(huán)障礙人群，適合午睡嗎？
其實(shí)對(duì)于本身存在血壓低、血液循環(huán)障礙的人來說，一般都可以像普通人一樣進(jìn)行午睡，不會(huì)僅僅因?yàn)檫@一個(gè)原因就導(dǎo)致病情加重。
就拿血壓低來說，如果在天氣炎熱的夏天進(jìn)行午睡，確實(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致病情加重，這是因?yàn)樘鞖庋谉釙r(shí)午睡會(huì)使外周管阻力下降，致使水分和電解質(zhì)消耗過快，容易加重低血壓。
但這是在特定環(huán)境中，很少會(huì)有人頂著烈日午睡，大多數(shù)人都是在陰涼的房間或是空調(diào)房，也就不一定會(huì)加重病情。所以，血壓低的人也可以正常午睡。
血液循環(huán)障礙的人也適合午睡，就拿缺血性腦卒中患者來說，睡眠并不是其發(fā)病的高峰，而是在早晨起床的數(shù)小時(shí)內(nèi)，更何況午睡過后人體的血壓波動(dòng)不及晨起，所以相對(duì)來說還是比較安全的。
總而言之，血壓低、血液循環(huán)障礙的朋友也可以正常午睡，不過在午睡時(shí)同樣也需要注意“3不要”，避免給自己的身體健康造成傷害。返回搜狐，查看更多
