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商報(bào)見習(xí)記者 曾潤玥 通訊員 李煦

俗話說“中午不睡，下午崩潰”，適度的午睡可以幫助人們緩解上午工作或?qū)W習(xí)帶來的疲勞，補(bǔ)充精力，提高下午的工作或?qū)W習(xí)效率。

但也有部分人說午睡可能會影響壽命，尤其是50歲以上老人，更不建議午睡。一時(shí)間兩種說法各執(zhí)一詞，在網(wǎng)絡(luò)上迅速引起了廣泛的討論。

那么，午睡到底該不該睡？可以睡多久？又該注意什么？下面由杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科潘怡宏醫(yī)師為大家答疑解惑。

午睡有益or有害，主要取決于睡眠時(shí)長

“我曾接診過一位65歲的老年患者王大伯（化名），他失眠嚴(yán)重，常常整夜翻來覆去睡不著，導(dǎo)致白天沒有精神，疲憊不堪。”潘怡宏表示，詳細(xì)詢問病史后，發(fā)現(xiàn)困擾王大伯的“元兇”竟是午睡時(shí)間過長?！八刻於家?個(gè)小時(shí)以上，長此以往，就影響了夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)?！?/p>

在治療上，潘怡宏為王大伯進(jìn)行了中藥調(diào)理，配合作息調(diào)整，將午睡時(shí)間縮短至半個(gè)小時(shí)，很快患者夜間難以入睡的情況得到了好轉(zhuǎn)。睡眠充足后，王大伯整個(gè)人也變得神采奕奕，一掃往日疲憊倦色，白天精力充沛。

潘怡宏介紹，不規(guī)律的午睡習(xí)慣，如午睡時(shí)間過長或不定時(shí)，會對壽命產(chǎn)生一定影響。長時(shí)間午睡還會擾亂生物鐘，影響夜間睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上入睡困難、失眠等現(xiàn)象。此外，還會影響午餐的消化和身體的代謝，導(dǎo)致能量消耗減少，體重增加，肥胖等問題，這些因素都可能對身體健康和壽命產(chǎn)生負(fù)面影響。

潘怡宏表示，適當(dāng)?shù)奈缢兄谔岣呙庖吡?，養(yǎng)護(hù)血管，減少慢性疾病的發(fā)生，以及舒緩心情，增加快樂感。這些益處可能對壽命產(chǎn)生積極的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，和沒有午睡習(xí)慣的人相比，經(jīng)常午睡的人能延緩大腦衰老2.6到6.5年，這就意味著經(jīng)常午睡的人大腦更年輕，思維更敏捷，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也更低。

牢記這幾點(diǎn)，做到健康午睡

潘宏怡提醒，中老年人做到科學(xué)午睡，不妨從以下幾方面入手：

飯后不要立即午睡。吃完午飯后，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質(zhì)量，不容易入睡，還會出現(xiàn)胃食管反流，導(dǎo)致咳嗽、咽痛、反酸、口苦等癥狀。建議午餐后過15分鐘左右再午睡。

不要趴在桌上睡。趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，會出現(xiàn)頭暈、視力模糊等癥狀，還會導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。用手臂枕著頭的時(shí)間過長，就會阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo)，醒來的時(shí)候手臂會麻木、酸痛。此外，不良的睡姿還會造成肩頸酸痛，長此以往可能會得頸椎病、肩周炎。

午睡時(shí)注意保暖。午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒，因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗毛孔張大，容易傷風(fēng)感冒。午睡時(shí)可以蓋條毛毯，保證睡眠時(shí)身體的溫暖。

睡醒不要立即起身。人在睡醒之后需要一段時(shí)間才能緩過神，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺一會兒，然后慢慢坐起來提提神?？梢赃m當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)手腳，緩解肌肉緊張。

午睡的時(shí)間要適量。午睡的時(shí)間不宜過長，盡量控制在20-30分鐘以內(nèi)，不要超過一小時(shí)。而且午睡不要求一定要睡著，哪怕沒有睡著，閉目養(yǎng)神也能緩解疲憊，放松大腦。

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