生酮外食指南：選擇正確食物?
外食究竟怎么吃？
我們?cè)谕怆y免會(huì)有聚餐外食的情況，這時(shí)候選擇正常的食物來(lái)吃變得更加重要。
我們來(lái)看看，外食究竟能吃什么
外食原則：
原型食物為主
蛋、海鮮或肉類(lèi)（蛋白質(zhì)與脂肪）
蔬菜（膳食纖維）
無(wú)糖飲料
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漢堡店：漢堡不要面包跟醬料，選炸雞、雞塊（外皮不吃），搭配無(wú)糖綠或咖啡，生菜不加沙拉醬
日料：肉、魚(yú)、菜
面攤：肉類(lèi)、青菜、蛋
小吃街：咸水雞、烤肉
便利商店：茶葉蛋，微波肉品挑含糖少的，生菜不加醬
快餐店：不要白飯
自助餐：專(zhuān)挾肉肉和菜菜
火鍋店：只吃菜跟肉（其他打包回家給其他人吃）
早餐店：培根或漢堡肉，生菜，起司，雞蛋
燒烤：請(qǐng)店員肉類(lèi)不刷醬料、菜類(lèi)只需灑鹽
烤肉：肉、菜，可加椒鹽不刷醬
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西餐
肉類(lèi)
海鮮鴨胸、雞排、雞腿、雞翅、豬排、肋排、牛排、西式香腸、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等海產(chǎn)
tips:醬料選擇胡椒跟海鹽
配菜
葉菜或綠蔬可以通通吃掉。
番茄、大蒜、甜椒可以適吃一點(diǎn)
?根莖類(lèi)方面，蘿卜、洋蔥、地瓜、南瓜盡量不碰。
沙拉
堅(jiān)果、起司或少許根莖類(lèi)蔬菜、玉米，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，挑除面包與麥片。
tips:醬料在溫和生酮的情況下可以少量食用，嚴(yán)格生酮可以挑選油醋、紅酒醋或是請(qǐng)店家給自己橄欖油、海鹽跟黑胡椒。
湯品
??蔬菜湯、海鮮湯、羅宋洏、法式洋蔥湯、馬賽魚(yú)湯、牛肉湯等,沒(méi)有太大問(wèn)題。
濃湯則視情況選擇,花椰菜濃湯、南瓜濃洏、奶油蘑菇、海鮮濃湯不宜多吃
玉米濃湯、馬鈴薯濃洏、酥皮濃湯就完全不碰。
飲料
氣泡水、檸檬水、無(wú)糖茶或黑咖啡。
點(diǎn)心
75%以上的巧克力點(diǎn)心。如果有莓果類(lèi)或低G水果可以吃一點(diǎn)點(diǎn),咸點(diǎn)的話可選擇起司盤(pán)。
tips:但這類(lèi)東西只能稍微嘗一點(diǎn)

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