據(jù)理好貝塔酸資訊，提高貝塔酸（BHB）水平的有效方法包括采用低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，即生酮飲食。此外，還可以結(jié)合間歇性禁食或其他類型的禁食，以進(jìn)一步促進(jìn)酮體的產(chǎn)生。要真正提高BHB的產(chǎn)生和促進(jìn)脂肪燃燒，可以將生酮飲食、間歇性禁食以及外源酮補(bǔ)充劑結(jié)合起來(lái)。
許多人即使在正確遵循生酮飲食的情況下，也可以從使用酮補(bǔ)充劑（外源酮）中受益。但要獲得最大的效益，最好通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)，促進(jìn)自然酮的產(chǎn)生。需要注意的是，大多數(shù)低碳水化合物飲食并不會(huì)導(dǎo)致酮水平的顯著提高，只有生酮飲食才能有效地實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。
遵循生酮飲食并保持“營(yíng)養(yǎng)酮癥”的關(guān)鍵在于合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)。通常建議，每日攝入的卡路里中，70%到80%應(yīng)來(lái)自脂肪，20%到25%來(lái)自蛋白質(zhì)，而碳水化合物的攝入量則應(yīng)不超過(guò)5%到10%。
要增加貝塔酸水平，最佳的食物來(lái)源主要是健康脂肪，例如MCT油、黃油和椰子油。MCT油因其促進(jìn)酮體產(chǎn)生、增加能量、減少食欲和渴望等積極作用而備受生酮飲食者青睞。MCT油的使用方法很簡(jiǎn)單，可以嘗試在早晨的咖啡中添加一勺或更多。
此外，以下是生酮飲食中經(jīng)常食用的最佳低碳水化合物食物：
健康脂肪：椰子油、MCT油、鱷梨、核桃油、橄欖油等；放牧/散養(yǎng)雞蛋；草飼肉類：牛肉、內(nèi)臟、野味、羊肉、野牛、放養(yǎng)雞肉、火雞、鴨肉等；全脂乳制品：奶油干酪、奶酪、酸奶油、黃油、酥油等；野生捕獲的魚(yú)類和海鮮：鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等；堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果醬、杏仁、澳洲堅(jiān)果、腰果、核桃、奇亞籽、亞麻籽等；非淀粉類蔬菜：所有類型的綠葉蔬菜、西葫蘆、蘆筍、朝鮮薊、西蘭花等十字花科蔬菜等；香草、香料、醋、芥末、可可粉和甜葉菊提取物等。以上這些食物都是生酮飲食中的常見(jiàn)選擇，其次目前外源酮的補(bǔ)充液有助于提高體內(nèi)貝塔酸水平，在國(guó)外市場(chǎng)相對(duì)比較火的一種方式，不管是飲食還是外源酮補(bǔ)充，都有助于提高貝塔酸水平，促進(jìn)身體健康和代謝調(diào)節(jié)。想了解更多貝塔酸資訊，請(qǐng)搜索：理好貝塔酸，詳細(xì)查看。 責(zé)任編輯：理好貝塔酸。返回搜狐，查看更多
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