? 中午外食必知的9個(gè)健康小貼士
1?? 大餐安排在中午：這樣晚上有足夠時(shí)間消化。如果晚上吃，盡量早點(diǎn)，比如17點(diǎn)左右。如果晚上吃多了，可以做Jo姐的“3km促進(jìn)消化快速入睡”運(yùn)動(dòng)，幫助消化。

2?? 根據(jù)胃口決定是否吃晚餐：如果中午吃多了，晚上可能就不太餓，可以選擇酸奶碗或者不吃。如果晚上吃多了，白天可以控制一下飯量。

3?? 別讓自己太餓：很多朋友想著先清空腸胃再大吃，其實(shí)非常不推薦這種報(bào)復(fù)性進(jìn)食，對(duì)腸胃不好。

4?? 備一杯黑咖啡或茶：腸胃耐受且對(duì)咖啡/茶不敏感的朋友們，外食時(shí)可以備一杯黑咖啡或茶，解油膩的同時(shí)控制食量。如果不愛咖啡也不愛茶，喝水！別喝飲料！

5?? 油膩菜涮水：如果菜很油膩，涮水后再吃，多喝溫?zé)岬乃Ｎ铱梢匀淌芾?，但忍受不了油，必須得涮一下，不然進(jìn)胃里很難受。

6?? 細(xì)嚼慢咽+放下筷子：有時(shí)候你已經(jīng)吃飽了，但舍不得放下筷子，胃越撐越大。和朋友們邊吃邊聊，享受吃飯的過程。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：邊吃邊聊不會(huì)那么容易撐，飯局結(jié)束后會(huì)覺得這頓吃得很舒服。

7?? 吃自己喜歡的且相對(duì)健康的：減脂期初期/嚴(yán)格控制期想外食有以下首選大餐：海鮮自助、牛肉火鍋、西餐等等。不要狂點(diǎn)碳水！蛋白質(zhì)、碳水、維生素、脂肪都攝入些。以前出去吃飯，吃湘菜米飯吃得比菜多，吃火鍋炒飯吃得比燙菜多，吃西餐意面披薩換著吃。當(dāng)你改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣后，外食點(diǎn)餐也會(huì)有意無意地多吃些好吃健康的食物而非精加工的食品。

8?? 堅(jiān)持適度原則：既然出來吃飯就不要太在意熱量，但不要胡吃海塞。吃不完就打包，還想吃下次再來。吃大餐不想長胖，重要的不是怎么吃，而是放平心態(tài)。

9?? 外食后體重漲了別焦慮：外食后上稱發(fā)現(xiàn)自己體重漲了，那只是鹽吃多了儲(chǔ)水了，別焦慮，別給自己找堵，真不行咱就別上稱，外食后第二天稍微注意一下飲食即可。前一晚外食，第二天早上我一般選擇喝奶昔/黑咖，畢竟前一晚吃飽，早上起來也不餓。這一天盡量多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，控制碳水。

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