很多小伙伴問上班族怎么健康飲食減肥??？又是經(jīng)常外面吃飯，況且沒有時間運動啊

下面就來聊聊關(guān)于上班族外食黨的健康減肥問題

第一步：我認(rèn)為最關(guān)鍵的就是戒掉你常喝的任何含糖的飲料，包括超市里買的瓶裝飲料和現(xiàn)在很火的各式奶茶（喜茶，萘雪等）。糖是巨大的脂肪因素，代謝不掉或者消耗不完的糖份，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。平時就喝白開水就行，實在想變變味可以泡一些茶葉和水果干花之類，美容且健康。

其次：要利用空余時間運動起來，每日運動量的大小決定你能否減肥成功，和能減掉多少脂肪。這和每天消耗的能量有關(guān)。千萬不要抱著突擊運動幾天就能瘦的僥幸心理。可能年輕的妹子餓上幾天，運動幾天體重就能下來，那是因為年輕身體內(nèi)的代謝相對高，這一招用在年齡稍大的人身上就不管用了。

關(guān)于運動：

最好要維持體內(nèi)的高代謝，每天基礎(chǔ)消耗增加的話就要多做抗阻力訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉的含量。肌肉的含量越高，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率才能增加。上班的朋友有條件的可以在下班后去健身房訓(xùn)練一會，沒有條件的也不要找借口，在家里在辦公室利用碎片化的時間一樣可以訓(xùn)練。比方說可以在家準(zhǔn)備一副瑜伽墊一根彈力帶，一副可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴就可以訓(xùn)練完全身的肌肉。在上班的時候也可以利用碎片化的時間來練習(xí)，比方說靠墻靜蹲，拿著水杯做側(cè)挺舉都是很有效果的。

最后在飲食上面一定要控制熱量，避免油炸類的高熱量食物，要少油少鹽，杜絕零食和飲料甜品。特別是公司里下午比較無聊很容易有午后吃零食的沖動。正餐多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素和粗纖維。蔬菜肉類經(jīng)濟(jì)許可的條件下多打幾份。主食的選擇上面盡量要避免精米精面等升糖指數(shù)高的碳水化合物，盡量選擇雜糧粗糧等復(fù)雜碳水化合物來代替。

最后記?。翰颓耙槐瑹o比重要。

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