不同超重的人群食譜高效減脂必看
心語心愿
<p class="ql-block">超重1-10斤食譜</p><p class="ql-block">高效減脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白質、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃飽不吃撐，午餐8分飽，晚餐6-7分飽;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：體重×20毫升(加黑咖啡/玉米須更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食鹽5g以內</p><p class="ql-block">執(zhí)行食譜的同時+借助工具</p><p class="ql-block">1、 代謝低:吃少量豬肝 辣椒 還可以安排糖果提速代謝</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去濕寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗體：早晚空腹一杯醋水（淡鹽水）</p><p class="ql-block">注：以下每餐搭配食材任選其一?。?！</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">雜糧粥半碗/燕麥片23g/全麥面包37g/紅薯100g/紫薯65g/南瓜00g/玉米半根/土豆100g</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">兩個蛋白一個蛋黃/牛奶200ml/豆?jié){200ml/酸奶100g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配)</p><p class="ql-block">熟雜糧飯100g/蕎麥面40g/燕麥片35g/全麥面包50g/紅薯120g/玉米大半根/南瓜120g/白米飯半碗</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">各種魚80g/蝦90g/花甲肉90g/去皮雞腿一個/雞胸肉70g/牛瘦肉62g/羊瘦肉60g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不餓，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐時間:上午10點左右，下午3點左右</p><p class="ql-block">3、上午餓了喝純牛奶/豆?jié){，若上午沒喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午餓了優(yōu)先選小番茄/黃瓜，次選水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配）</p><p class="ql-block">魔芋絲120g/紅薯80g/南瓜70g/玉米1/3根/土豆80g/山藥100g/芋頭110g/胡蘿卜170g</p><p class="ql-block">蛋白質:(雞蛋必備，液體蛋白3選1) </p><p class="ql-block">豆?jié){200ml/豆腐50g/豆腐干36g/蝦75g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">高鉀蔬菜250g(推薦蔬菜湯，如裙帶菜湯/海帶湯/冬瓜湯)</p> <p class="ql-block">超重11-20斤食譜</p><p class="ql-block">高效減脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白質、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃飽不吃撐，午餐8分飽，晚餐6-7分飽;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：體重×20毫升(加黑咖啡/玉米須更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食鹽5g以內</p><p class="ql-block">執(zhí)行食譜的同時+借助工具</p><p class="ql-block">1、代謝低:吃少量豬肝 辣椒 還可以安排糖果提速代謝</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去濕寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗體：早晚空腹一杯醋水（淡鹽水）</p><p class="ql-block">注：以下每餐搭配食材任選其一！??！</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">雜糧粥半碗/燕麥片23g/全麥面包37g/紅薯105g/紫薯68g/南瓜90g/玉米半根/土豆106g</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">兩個蛋白一個蛋黃/牛奶250ml/豆?jié){250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配)</p><p class="ql-block">熟雜糧飯110g/蕎麥面42g/燕麥片37g/全麥面包50g/紅薯130g/玉米大半根/南瓜120g/白米飯半碗</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">各種魚86g/蝦96g/花甲肉100g/去皮雞腿一個/雞胸肉76g/牛瘦肉69g/羊瘦肉68g/豬瘦肉65g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不餓，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐時間:上午10點左右，下午3點左右</p><p class="ql-block">3、上午餓了喝純牛奶/豆?jié){，若上午沒喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午餓了優(yōu)先選小番茄/黃瓜，次選水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配）</p><p class="ql-block">魔芋絲130g/紅薯84g/南瓜75g/玉米1/3根/土豆85g/山藥110g/芋頭118g/胡蘿卜180g</p><p class="ql-block">蛋白質:(雞蛋必備，液體蛋白3選1) </p><p class="ql-block">豆?jié){200ml/豆腐60g/豆腐干39g/蝦85g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">高鉀蔬菜250g(推薦蔬菜湯，如裙帶菜湯/海帶湯/冬瓜湯)</p><p class="ql-block">注:以上每餐搭配食材任選</p> <p class="ql-block">超重21-30斤食譜</p><p class="ql-block">高效減脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白質、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃飽不吃撐，午餐8分飽，晚餐6-7分飽;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：體重×20毫升(加黑咖啡/玉米須更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食鹽5g以內</p><p class="ql-block">執(zhí)行食譜的同時+燃脂方案</p><p class="ql-block">1、代謝低:吃少量豬肝 辣椒 還可以安排糖果提速代謝</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去濕寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗體：早晚空腹一杯醋水（淡鹽水）</p><p class="ql-block">燃脂方案產品可咨詢營養(yǎng)師了解享受折扣優(yōu)惠！</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">雜糧粥半碗/燕麥片24g/全麥面包38g/紅薯110g/紫薯71g/南瓜100g/玉米半根/土豆112g</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">兩個蛋白一個蛋黃/牛奶250ml/豆?jié){250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配)</p><p class="ql-block">熟雜糧飯115g/蕎麥面45g/燕麥片39g/全麥面包50g/紅薯140g/玉米大半根/南瓜130g/白米飯半碗</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">各種魚92g/蝦104g/花甲肉110g/去皮雞腿一個/雞胸肉82g/牛瘦肉75g/羊瘦肉76g/豬瘦肉70g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不餓，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐時間:上午10點左右，下午3點左右</p><p class="ql-block">3、上午餓了喝純牛奶/豆?jié){，若上午沒喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午餓了優(yōu)先選小番茄/黃瓜，次選水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配）</p><p class="ql-block">魔芋絲140g/紅薯88g/南瓜80g/玉米1/3根/土豆90g/山藥120g/芋頭126g/胡蘿卜190g</p><p class="ql-block">蛋白質:(雞蛋必備，液體蛋白3選1) </p><p class="ql-block">豆?jié){200ml/豆腐70g/豆腐干41g/蝦90g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">高鉀蔬菜250g(推薦蔬菜湯，如裙帶菜湯/海帶湯/冬瓜湯)</p> <p class="ql-block">超重31-40斤食譜</p><p class="ql-block">高效減脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白質、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃飽不吃撐，午餐8分飽，晚餐6-7分飽;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：體重×20毫升(加黑咖啡/玉米須更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食鹽5g以內</p><p class="ql-block">執(zhí)行食譜的同時+借助工具</p><p class="ql-block">1、代謝低:吃少量豬肝 辣椒 還可以安排糖果提速代謝</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去濕寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗體：早晚空腹一杯醋水（淡鹽水）</p><p class="ql-block">注：以下每餐搭配食材任選其一?。。?lt;/p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">雜糧粥半碗/燕麥片25g/全麥面包40g/紅薯115g/紫薯74g/南瓜110g/玉米半根/土豆118g</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">兩個蛋白一個蛋黃/牛奶250ml/豆?jié){250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配)</p><p class="ql-block">熟雜糧飯120g/蕎麥面48g/燕麥片41g/全麥面包50g/紅薯150g/玉米大半根/南瓜140g/白米飯半碗</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">各種魚98g/蝦112g/花甲肉120g/去皮雞腿一個/雞胸肉88g/牛瘦肉80g/羊瘦肉85g/豬瘦肉75g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不餓，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐時間:上午10點左右，下午3點左右</p><p class="ql-block">3、上午餓了喝純牛奶/豆?jié){，若上午沒喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午餓了優(yōu)先選小番茄/黃瓜，次選水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配）</p><p class="ql-block">魔芋絲150g/紅薯92g/南瓜85g/玉米1/3根/土豆95g/山藥130g/芋頭134g/胡蘿卜200g</p><p class="ql-block">蛋白質:(雞蛋必備，液體蛋白3選1) </p><p class="ql-block">豆?jié){200ml/豆腐80g/豆腐干43g/蝦100g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">高鉀蔬菜250g(推薦蔬菜湯，如裙帶菜湯/海帶湯/冬瓜湯)</p><p class="ql-block">注:以上每餐搭配食材任選其一!!!</p> <p class="ql-block">超重41-50斤食譜</p><p class="ql-block">高效減脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白質、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃飽不吃撐，午餐8分飽，晚餐6-7分飽;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：體重×20毫升(加黑咖啡/玉米須更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食鹽5g以內</p><p class="ql-block">(執(zhí)行食譜的同時+借助工具)</p><p class="ql-block">1、代謝低:吃少量豬肝 辣椒 還可以安排糖果提速代謝</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去濕寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗體：早晚空腹一杯醋水（淡鹽水）</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">雜糧粥半碗/燕麥片26g/全麥面包42g/紅薯120g/紫薯77g/南瓜115g/玉米半根/土豆124g</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">兩個蛋白一個蛋黃/牛奶250ml/豆?jié){250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配)</p><p class="ql-block">熟雜糧飯125g/蕎麥面50g/燕麥片43g/全麥面包50g/紅薯160g/玉米大半根/南瓜150g/白米飯半碗</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">各種魚104g/蝦120g/花甲肉130g/去皮雞腿一個/雞胸肉88g/牛瘦肉90g/羊瘦肉92g/豬瘦肉80g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不餓，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐時間:上午10點左右，下午3點左右</p><p class="ql-block">3、上午餓了喝純牛奶/豆?jié){，若上午沒喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午餓了優(yōu)先選小番茄/黃瓜，次選水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配）</p><p class="ql-block">魔芋絲160g/紅薯96g/南瓜87g/玉米1/3根/土豆100g/山藥140g/芋頭142g/胡蘿卜210g</p><p class="ql-block">蛋白質:(雞蛋必備，液體蛋白3選1) 豆?jié){200ml/豆腐90g/豆腐干44g/蝦110g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">高鉀蔬菜250g(推薦蔬菜湯，如裙帶菜湯/海帶湯/冬瓜湯)</p><p class="ql-block">注:以上每餐搭配食材任選其一!</p> <p class="ql-block">超重51-60斤食譜</p><p class="ql-block">高效減脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白質、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃飽不吃撐，午餐8分飽，晚餐6-7分飽;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：體重×20毫升(加黑咖啡/玉米須更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食鹽5g以內</p><p class="ql-block">執(zhí)行食譜的同時+借助工具</p><p class="ql-block">1、代謝低:吃少量豬肝 辣椒 還可以安排糖果提速代謝</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去濕寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗體：早晚空腹一杯醋水（淡鹽水）</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">雜糧粥半碗/燕麥片27g/全麥面包43g/紅薯125g/紫薯81g/南瓜120g/玉米半根/土豆133g</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">兩個蛋白一個蛋黃/牛奶250ml/豆?jié){250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配)</p><p class="ql-block">熟雜糧飯130g/蕎麥面53g/燕麥片45g/全麥面包50g/紅薯170g/玉米大半根/南瓜160g/白米飯半碗</p><p class="ql-block">蛋白質:</p><p class="ql-block">各種魚111g/蝦128g/花甲肉140g/去皮雞腿一個/雞胸肉100g/牛瘦肉100g/羊瘦肉100g/豬瘦肉84g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">各種混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不餓，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐時間:上午10點左右，下午3點左右</p><p class="ql-block">3、上午餓了喝純牛奶/豆?jié){，若上午沒喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午餓了優(yōu)先選小番茄/黃瓜，次選水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗細搭配）</p><p class="ql-block">魔芋絲170g/紅薯100g/南瓜90g/玉米2/3根/土豆105g/山藥150g/芋頭150g/胡蘿卜220g</p><p class="ql-block">蛋白質:(雞蛋必備，液體蛋白3選1) </p><p class="ql-block">豆?jié){200ml/豆腐100g/豆腐干46g/蝦110g</p><p class="ql-block">膳食纖維:</p><p class="ql-block">高鉀蔬菜250g(推薦蔬菜湯，如裙帶菜湯/海帶湯/冬瓜湯)</p> <p class="ql-block">給你分享今日減肥小知識 [玫瑰]喝白粥能不能減肥？？</p><p class="ql-block">許多人認為喝粥能瘦，晚餐或者早餐經常選擇喝點粥，其實喝粥并不能減肥！白米粥被煮爛后其中的糖分更易被人體吸收，糖分指數也會隨之升高，讓人吃之后又很快感到餓， 所以白米粥不利于減肥 還有糖尿病客戶更加不能吃白米粥</p><p class="ql-block">早上你喜歡喝粥嗎？一般早上建議吃雞蛋 牛奶 紅薯 玉米會更好哈 </p> <p class="ql-block">小李減脂小知識分享[轉圈]</p><p class="ql-block">如何泡腳</p><p class="ql-block">1：鹽水或者醋泡腳，殺菌消毒，改善腳部炎癥、腳臭、腳氣</p><p class="ql-block">2：牛奶泡腳，改善足部干裂、干燥、使皮膚白嫩細膩 改善睡眠</p><p class="ql-block">3：生姜泡腳，促進血液循環(huán)，驅寒保暖，活血化瘀 預防凍瘡</p><p class="ql-block">4：花椒泡腳，緩解血瘀所致的局部癥狀，而且美足潤足改善睡眠</p><p class="ql-block">5：中草藥（薄荷，艾葉，蒲公英）養(yǎng)生功效，止癢、止血、活血、改善濕疹、皮膚炎癥</p><p class="ql-block"> 睡前泡一泡，健康抱一抱 愿你睡個好覺[玫瑰][太陽]</p> 相關知識
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網址: 不同超重的人群食譜高效減脂必看 http://www.u1s5d6.cn/newsview114742.html
