如何合理、快速地減肥

2023年5月28日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

陳雪楠主治醫(yī)師中醫(yī)科

北京醫(yī)院

三甲 | 全國A+

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊優(yōu)選

通常來說，肥胖是人體內(nèi)脂肪堆積過多后的一種表現(xiàn)，容易引發(fā)心血管疾病、骨骼畸形、代謝紊亂等危害身體的情況，一般將調(diào)整飲食和適當(dāng)運動兩種方式相結(jié)合，可以合理、快速地減肥，具體分析如下：

1.調(diào)整飲食：在飲食上需要控制熱量的攝入，需清淡飲食，少吃多餐，注意少吃碳水或脂肪含量高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，可選擇能及時補充人體營養(yǎng)但熱量較低的食物，如黃瓜、西藍(lán)花、芹菜、雞胸肉等，既容易達(dá)到飽腹感，又能降低熱量攝入，減少脂肪堆積。

2.適當(dāng)運動：合理、快速地減肥需進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如打羽毛球、慢跑、快走等，在正常情況下，一般每天堅持運動40分鐘左右，可燃燒脂肪并增強基礎(chǔ)代謝率。

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