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一個月極速甩脂20斤超詳細(xì)的運動課程安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 18:30

一個月極速甩脂20斤超詳細(xì)的運動課程安排
?♀?自報家門：身高168 體重巔峰135 是從125斤的時候開始在小紅書記錄減肥過程一個多月時間瘦了25斤沒吃過任何減肥藥！帶腦子減肥哦
今天分享超詳細(xì)的減脂期小白運動攻略想減肥又不知道從何開始的姐妹請參考這一篇和上一篇的飲食分享～減肥必備這兩篇就夠了！
?減肥運動順序
無氧（20～30分鐘）
有氧（30分鐘以上）
拉伸（10分鐘）
?堅持去運動效果卻不大是什么原因？
減脂！減脂！減脂！不要直接就去盲目塑形運動基數(shù)稍微大一點的姐妹建議飲食控制為主運動以有氧為主體脂降低了再去運動塑形效果就會事半功倍所以我在減肥的時候選擇先調(diào)整飲食降脂之后才去運動練線條
?高強度無氧運動會不會練成“金剛芭比”
怎么說呢想要練成金剛芭比需要付出難以想象的高強度訓(xùn)練我們平常人的這個訓(xùn)練強度完全不用擔(dān)心
?運動訓(xùn)練的過程中休息多久
組與組之間可以休息1～2分鐘一個動作結(jié)束可以休息30秒～60秒運動剛開始初級階段（前兩周）可以每周練3天休息4天中級階段每周練4天休息3天（一、兩個月）加強期每周練5天休息2天
?哪里胖就只練哪里可以嗎？
這是很多新手小白都會犯的錯誤比如腹部脂肪多只做仰臥起坐的話是不可能瘦的最多會緊實點所以即便是局部肥胖也要全身運動（全身有氧操）只有每個部位都動起來讓每塊肌肉充分消耗熱量才能瘦而且瘦下來體型才會均勻后期也不容易反彈
?XO型腿真的可以矯正回來嗎
腿型不好看主要是肌肉的問題通過鍛煉是可以改變的我之前也是腿不直！后面會出鍛煉視頻的
?天天運動肌肉腿會不會更嚴(yán)重？
做好拉伸或者按摩完全不用擔(dān)心肌肉腿！我之前出過自用的小腿拉伸按摩方法也可以做女團腿拉伸
?不想運動可以用跳繩代替各種有氧操嗎？
跳繩要20～30分鐘可以跳3分鐘休息一分鐘這樣循環(huán)下去飯后半小時內(nèi)不要跳繩哦運動完也要注意拉伸～