首頁資訊一個(gè)月極速甩脂20斤超詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)課程安排

一個(gè)月極速甩脂20斤超詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)課程安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 18:30

一個(gè)月極速甩脂20斤超詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)課程安排
?♀?自報(bào)家門：身高168 體重巔峰135 是從125斤的時(shí)候開始在小紅書記錄減肥過程一個(gè)多月時(shí)間瘦了25斤沒吃過任何減肥藥！帶腦子減肥哦
今天分享超詳細(xì)的減脂期小白運(yùn)動(dòng)攻略想減肥又不知道從何開始的姐妹請(qǐng)參考這一篇和上一篇的飲食分享～減肥必備這兩篇就夠了！
?減肥運(yùn)動(dòng)順序
無氧（20～30分鐘）
有氧（30分鐘以上）
拉伸（10分鐘）
?堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)效果卻不大是什么原因？
減脂！減脂！減脂！不要直接就去盲目塑形運(yùn)動(dòng) 基數(shù)稍微大一點(diǎn)的姐妹建議飲食控制為主運(yùn)動(dòng)以有氧為主體脂降低了再去運(yùn)動(dòng)塑形效果就會(huì)事半功倍所以我在減肥的時(shí)候選擇先調(diào)整飲食降脂之后才去運(yùn)動(dòng)練線條
?高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)練成“金剛芭比”
怎么說呢想要練成金剛芭比需要付出難以想象的高強(qiáng)度訓(xùn)練我們平常人的這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度完全不用擔(dān)心
?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中休息多久
組與組之間可以休息1～2分鐘一個(gè)動(dòng)作結(jié)束可以休息30秒～60秒運(yùn)動(dòng)剛開始初級(jí)階段（前兩周）可以每周練3天休息4天中級(jí)階段每周練4天休息3天（一、兩個(gè)月）加強(qiáng)期每周練5天休息2天
?哪里胖就只練哪里可以嗎？
這是很多新手小白都會(huì)犯的錯(cuò)誤比如腹部脂肪多只做仰臥起坐的話是不可能瘦的最多會(huì)緊實(shí)點(diǎn) 所以即便是局部肥胖也要全身運(yùn)動(dòng)（全身有氧操）只有每個(gè)部位都動(dòng)起來讓每塊肌肉充分消耗熱量才能瘦而且瘦下來體型才會(huì)均勻后期也不容易反彈
?XO型腿真的可以矯正回來嗎
腿型不好看主要是肌肉的問題通過鍛煉是可以改變的我之前也是腿不直！后面會(huì)出鍛煉視頻的
?天天運(yùn)動(dòng)肌肉腿會(huì)不會(huì)更嚴(yán)重？
做好拉伸或者按摩完全不用擔(dān)心肌肉腿！我之前出過自用的小腿拉伸按摩方法也可以做女團(tuán)腿拉伸
?不想運(yùn)動(dòng) 可以用跳繩代替各種有氧操嗎？
跳繩要20～30分鐘可以跳3分鐘休息一分鐘這樣循環(huán)下去飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩哦運(yùn)動(dòng)完也要注意拉伸～