很多人看到別人有馬甲線和腹肌就非常羨慕，但是堅(jiān)持健身了幾天覺(jué)得比較累，就不想繼續(xù)了，那么這樣又怎么會(huì)有效果呢？剛開(kāi)始鍛都會(huì)比較疲勞，萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要心里想著繼續(xù)堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣，當(dāng)看到效果時(shí)，也會(huì)更加有成就感。增肌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，然而正是在這個(gè)過(guò)程中，可以帶給我們很多的好處。

增肌可以讓一個(gè)人越來(lái)越有力量感。因?yàn)樵黾【褪窃谠黾游覀兩眢w骨骼肌的體積，當(dāng)我們通過(guò)鍛煉，會(huì)讓骨骼肌的體積變大，從而促進(jìn)分離的速度。而且力量的鍛煉也可以使肌肉的彈性和纖維有所變化，呈現(xiàn)出發(fā)達(dá)的肌肉狀態(tài)，并且增肌的過(guò)程還可以延緩衰老，使人保持保持年輕活力。

要想擁有健康的身體，很重要的一點(diǎn)就是要注意增強(qiáng)自己的免疫力，這樣可以使身體減少疾病的侵襲。而增肌對(duì)于提高人的免疫力非常有幫助。因?yàn)槿绻麩崃亢椭径诜e體內(nèi)，就會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，而肥胖的人生病的概率更高。因此當(dāng)我們肌肉更加結(jié)實(shí)的時(shí)候，脂肪自然會(huì)變少，免疫力也會(huì)隨之增加，就不再那么容易生病了。

小編身邊有很多增肌的朋友，他們的增肌訓(xùn)練已經(jīng)有了非常明顯的效果，但還是在不斷堅(jiān)持。因?yàn)?，增肌?huì)給人帶來(lái)自信，增肌后的身體會(huì)更加苗條，更加健壯，穿衣服也非常好看，因此走起路來(lái)也會(huì)自信很多?？梢?jiàn)增肌訓(xùn)練是非常重要的，今天介紹6個(gè)腿部增肌訓(xùn)練，希望你的身材越來(lái)越好！

腿部增肌訓(xùn)練計(jì)劃

動(dòng)作一：高腳杯深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿分開(kāi)站立于地面，保持雙腳間距離與肩同寬；然后用雙手的手腕部位夾住啞鈴，接下來(lái)雙腿彎曲，上身也跟著彎曲，直到大腿與地面平行為止。做20個(gè)一組，做4組。

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徹?fù)重寬距深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿分開(kāi)，與肩同寬站立于地面，然后雙手各握住一個(gè)啞鈴，雙臂保持向下伸直狀態(tài)，接下來(lái)雙腿彎曲，手臂和上身保持不動(dòng)。做15個(gè)一組，做4組。

動(dòng)作三：?jiǎn)瓮认露?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于腰間站立于地面，然后一條腿稍微抬起使腳掌離地，接下來(lái)雙腿同時(shí)彎曲，上身也跟著下移，手臂保持不動(dòng)。做10個(gè)一組，做5組。

動(dòng)作四：深蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿分開(kāi)站立于地面，分開(kāi)距離與肩同寬，雙臂伸直放于身體兩側(cè)；然后雙腿彎曲，直到大腿與地面平行，同時(shí)雙腿向前伸直，雙臂也保持與地面垂直；接下來(lái)雙臂向后用力伸展，雙腿伸直跳起，腳掌離地，整個(gè)身體上移，重復(fù)此動(dòng)作。10個(gè)一組，做4組。

動(dòng)作五：相撲式深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于腰間，雙腿分開(kāi)與肩同寬站立于地面，然后雙腿彎曲直到大腿與地面平行，整個(gè)身體下移。10個(gè)一組，做5組。

動(dòng)作六：抱頭深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：首先兩只手掌重疊放于后腦部位，雙腿分開(kāi)站立，保持距離與肩同寬，然后雙腿彎曲，直到兩條大腿與地面平行為止。做15個(gè)一組，做4組。

健康的身體對(duì)于生活和事業(yè)都非常重要，增肌訓(xùn)練可以很好的達(dá)到增加免疫力，強(qiáng)壯身體的效果，開(kāi)始訓(xùn)練，讓人生自律起來(lái)吧！

#百里挑一#

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