腿部力量深化訓(xùn)練對于每個(gè)運(yùn)動(dòng)健身者都有著重要意義，腿部的力量影響著一個(gè)人的一切訓(xùn)練，腿部力量強(qiáng)，則所有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，腿部力量人的一切行動(dòng)都非常重要，如果你的腿部力量非常強(qiáng)，那么你的整體運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)非常強(qiáng)悍，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)你的穩(wěn)定力也會(huì)非常強(qiáng)大，腿部力量對于熱愛大型體育項(xiàng)目的人非常重要，例如足球，籃球，跑步這些大型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對于腿部力量要求都非常高，如果你的腿部力量不夠強(qiáng)大，那么你在做這些運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)能力都會(huì)差很多，像這些體育項(xiàng)目對于身體的穩(wěn)定力，爆發(fā)力，彈跳力，以及奔跑耐力，奔跑速度要求都非常高，而這些所有的要素，都全部來自于腿部力量，也就是說你的腿部力量提升以后，以上這些都會(huì)直接提升，這就是為什么所有的體育運(yùn)動(dòng)員都會(huì)拼命的練腿部力量的主要原因，因?yàn)橥炔苛α渴撬麄冊谶\(yùn)動(dòng)場上的基礎(chǔ)支撐

當(dāng)然腿部力量對于我們普通人也是非常重要的，我們普通人只要安全科學(xué)的增強(qiáng)腿部力量，第一可以提升我們的運(yùn)動(dòng)能力，第二可以增強(qiáng)對腿部膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，我們都知道肌肉是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，當(dāng)我們增強(qiáng)肌肉力量時(shí)，在我日常行走跑步騎單車時(shí)就會(huì)降低關(guān)節(jié)的壓力，降低關(guān)節(jié)的壓力就是等于降低關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)的磨損就是等于延緩?fù)炔筷P(guān)節(jié)衰老，腿部關(guān)節(jié)是人體最先老化的部位，因?yàn)橥炔砍休d著身體全部的重量，在日常走路，跑步，騎單車等一切身體行動(dòng)活動(dòng)時(shí)，都會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成一定磨損，長年累月的壓力和磨損，導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)就成為了身體最先老化的部位，而我們在安全科學(xué)的增強(qiáng)腿部的肌肉力量以后，則可以有效的降低對關(guān)節(jié)壓力和磨損，

當(dāng)肌肉力量增強(qiáng)時(shí)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)降低，這樣就很好的保護(hù)了關(guān)節(jié)，保護(hù)好關(guān)節(jié)，到中年以后對身體有巨大的好處，只要腿部力量增強(qiáng)，到中年以后身體的穩(wěn)定力就會(huì)很好，我們都都知道隨著年齡的增長，到中年以后身體的穩(wěn)定力就會(huì)隨著力量的流失逐漸下降，當(dāng)穩(wěn)定力下降以后也就等于的我們的運(yùn)動(dòng)能力和行動(dòng)能力的下降，這樣我們的日?；顒?dòng)量就會(huì)越來越來小，當(dāng)身體的活動(dòng)量小以后，身體的綜合素質(zhì)就下降，這就是身體整個(gè)從盛到衰的一個(gè)過程，雖然我們無法阻止這些事情的發(fā)生，但是我們可以延緩它到來，那就是增強(qiáng)腿部肌肉力量，腿部有力量就會(huì)延緩你身體穩(wěn)定力的下降，這樣就可很好的保護(hù)腿部，腿部好你的行動(dòng)力就強(qiáng)，那么你的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)大，這樣身體的綜合素質(zhì)就不會(huì)下降的太快，身體就會(huì)充滿活力健康。所以腿部力量訓(xùn)練對于我們每一個(gè)人都非常重要，年輕時(shí)科學(xué)的增強(qiáng)腿部力量，對于我們是有巨大的好處的。

今天就為大家整理一組腿部的增肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助大家完美的增強(qiáng)腿部力量，在訓(xùn)練腿部時(shí)，大家一定要注意有些動(dòng)作的姿勢，尤其是深蹲這個(gè)動(dòng)作，深蹲這個(gè)動(dòng)作雖然是練腿的最好動(dòng)作之一，但是如果這個(gè)動(dòng)作做不對，就會(huì)造成就磨損關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)，所以大家在訓(xùn)練深蹲時(shí)一定要注意動(dòng)作姿勢，當(dāng)你感覺在蹲下和蹲起時(shí)膝關(guān)節(jié)有很大的壓力感，那就說明你的動(dòng)作不太正確，你要進(jìn)行調(diào)整或者降低重量，直到感覺在蹲下蹲起時(shí)膝關(guān)節(jié)沒有多大壓力感覺時(shí)，那說明你的這個(gè)動(dòng)作是正確的，因?yàn)檎_的深蹲對于膝關(guān)節(jié)的傷害是非常小的，前提是你的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

下面一共6個(gè)腿部肌群強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效的幫助的大家整體+分化式的增強(qiáng)腿部力量，在訓(xùn)練時(shí)，每個(gè)動(dòng)作做4組，組間休息60 - 90秒，動(dòng)作間休息90 - 120秒(建議)

動(dòng)作1，杠鈴深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次(緩慢并且控制)，使用遞增方式訓(xùn)練，可以更好的幫助你找對訓(xùn)練感覺，在訓(xùn)練深蹲時(shí)以下幾個(gè)要點(diǎn)大家要做到，

1；在深蹲的時(shí)候，頭部應(yīng)該向后收，胸部挺起，下背微弓。應(yīng)該始終目視前方，任何時(shí)候身體都不要前傾，眼睛也不要向上方或下方看。

2；雙手的握距應(yīng)該與臥推時(shí)相當(dāng)。在扛起杠鈴之前，要保證杠鈴桿平衡地支撐在斜方肌上。扛起杠鈴后，調(diào)整好站距。很多人受傷都發(fā)生在后退時(shí)，因此應(yīng)該只后退必需的距離。站距應(yīng)等于或略大于肩寬。雙腳張開成45度。

3；深吸一口氣，然后下蹲。你不應(yīng)該直直地下蹲，而是應(yīng)該好像要坐到一個(gè)座位上。膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該超過腳尖，而且不應(yīng)該內(nèi)收。下蹲，直到大腿低于水平位置。

4；在達(dá)到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來。

動(dòng)作2，杠鈴硬拉，比較特殊，是兩種不同形式的硬拉組成，在每一組中交替的完成兩個(gè)硬拉，詳細(xì)見動(dòng)態(tài)圖，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢并且控制）

動(dòng)作3，利用六角杠鈴做硬拉(沒有這個(gè)器械，可以用兩個(gè)啞鈴取代完成)，同樣也是兩種不同的硬拉動(dòng)作組成，在每一組中交替的完成兩個(gè)硬拉，詳細(xì)見動(dòng)態(tài)圖，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢并且控制)

動(dòng)作4，器械腿舉，利用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組做12 - 10次在訓(xùn)練時(shí)一定要做到緩慢的控制器械，降低顫抖，將顫抖降低是降低關(guān)節(jié)壓力最好的方式。

動(dòng)作5，器械腿屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢并且控制)

動(dòng)作6，器械腿彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢并且控制)

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