失眠癥可以在睡前吃褪黑素，但是必須在醫(yī)生指導(dǎo)下按需服用，否則效果不佳。一般建議在睡前30分鐘服用，因?yàn)橥屎谒厥峭ㄟ^(guò)調(diào)整松果體中樞來(lái)改善睡眠的，松果體所分泌的褪黑素是人體內(nèi)松果體所分泌的激素，可以改善睡眠。但是建議服用至少1周，因?yàn)橥屎谒禺吘故且环N激素，長(zhǎng)期服用可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴(lài)性。失眠癥患者除了口服褪黑素外，還可以通過(guò)放松心情、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)改善失眠癥狀。

1、放松心情：部分患者失眠可能是與精神壓力過(guò)大有關(guān)，建議患者平時(shí)不要有太大的心理壓力，睡前盡量保持放松的心情，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，能夠有效放松心情，更好地入睡;

2、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：建議患者平時(shí)盡量早睡早起，不要熬夜，白天盡量不要睡太多，也不要做過(guò)于刺激的工作或者運(yùn)動(dòng)。在睡前也不要喝濃茶或者咖啡等飲品，同時(shí)不要抽煙、喝酒，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：建議在白天多進(jìn)行體育鍛煉，可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)多巴胺的分泌，從而改善患者的情緒，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有一定作用;

4、其他方法：睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，或者吃得過(guò)飽，否則容易導(dǎo)致腹脹，進(jìn)而影響睡眠。同時(shí)患者也不建議喝酒、喝咖啡、抽煙等，這些刺激性物質(zhì)會(huì)興奮大腦中樞，從而影響睡眠。

如果通過(guò)上述方法調(diào)整無(wú)效，患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素改善失眠癥，但是不建議長(zhǎng)期使用。因?yàn)殚L(zhǎng)期服用可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴(lài)性，同時(shí)還可能會(huì)影響肝腎功能等。

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