失眠癥可以在睡前吃褪黑素，但是必須在醫(yī)生指導(dǎo)下按需服用，否則效果不佳。一般建議在睡前30分鐘服用，因為褪黑素是通過調(diào)整松果體中樞來改善睡眠的，松果體所分泌的褪黑素是人體內(nèi)松果體所分泌的激素，可以改善睡眠。但是建議服用至少1周，因為褪黑素畢竟是一種激素，長期服用可能會導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴性。失眠癥患者除了口服褪黑素外，還可以通過放松心情、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、加強(qiáng)運動等方法來改善失眠癥狀。

1、放松心情：部分患者失眠可能是與精神壓力過大有關(guān)，建議患者平時不要有太大的心理壓力，睡前盡量保持放松的心情，可以聽一些舒緩的音樂，能夠有效放松心情，更好地入睡;

2、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：建議患者平時盡量早睡早起，不要熬夜，白天盡量不要睡太多，也不要做過于刺激的工作或者運動。在睡前也不要喝濃茶或者咖啡等飲品，同時不要抽煙、喝酒，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;

3、加強(qiáng)運動：建議在白天多進(jìn)行體育鍛煉，可適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，比如慢跑、游泳等。適量的運動能夠促進(jìn)多巴胺的分泌，從而改善患者的情緒，對提高睡眠質(zhì)量有一定作用;

4、其他方法：睡前不要劇烈運動，或者吃得過飽，否則容易導(dǎo)致腹脹，進(jìn)而影響睡眠。同時患者也不建議喝酒、喝咖啡、抽煙等，這些刺激性物質(zhì)會興奮大腦中樞，從而影響睡眠。

如果通過上述方法調(diào)整無效，患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素改善失眠癥，但是不建議長期使用。因為長期服用可能會導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴性，同時還可能會影響肝腎功能等。

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