文章轉(zhuǎn)載自：長征脊柱工匠

午休時間走進辦公室，同事們都腰都七扭八歪：有的一邊“葛優(yōu)癱”，一邊看著手機咯咯笑；有的歪歪扭扭靠椅子上，戴著耳機追綜藝；還有的彎腰湊近屏幕，努力趕完手頭的工作。揉揉眼睛站起身，后背和屁股突然一緊，“哎呦，我的腰，你這是怎么了呢？”

你的腰疲憊地回答你：別卷了別卷了，疼就先躺一會兒吧！

腰疼，太多人的通病

無論是忙碌一天后，從辦公室的椅子上站起來，還是打掃完家里的地板，直起身來的一瞬間，許多人都曾經(jīng)或正在經(jīng)歷著腰痛的折磨。如果你僅僅是腰部感覺疼痛，那么你還是幸運的，大概率是腰肌勞損導致的。隨著電腦、手機的普及，以及久坐、久站、長期伏案工作的生活習慣，腰肌勞損的發(fā)生有明顯的增高趨勢。有研究顯示，近七成的成年人都經(jīng)受過腰肌勞損帶來的腰背疼痛。它本質(zhì)上是腰部的肌肉、韌帶等軟組織損傷導致的疼痛。可能是腰部的負重過大，比如在健身房練腰時上的重量太大了。也可能是平時不良習慣積累的損傷，比如久坐、久站、不恰當?shù)淖说鹊?，長期積累的勞損，導致了肌肉、韌帶的炎癥反應，引發(fā)疼痛。

單純的腰肌勞損倒也還好，至少骨頭沒有受到損傷?？墒怯行┎恍业哪贻p人，工作能力不突出，倒是腰椎間盤突出了。腰椎間盤突出癥是脊柱外科常見病和多發(fā)病，是由于長期彎腰或坐位工作，腰椎間的“緩沖墊”脫離原來的位置，壓迫神經(jīng)引起的癥狀?；颊卟粌H出現(xiàn)腰疼，還會有坐骨神經(jīng)痛、下肢麻木等癥狀，需要及時到骨科或者脊柱外科就診。

不經(jīng)意的“卷”，都在傷腰

生活中許多傷腰的姿勢，其實都是“卷”出來的。當然這里的“卷”，只是一種形象的說法，我們可以理解為過度彎曲，不符合正常的生理曲度。

回想一下自己常用的坐姿，是不是已經(jīng)習慣了低著頭，把身體向前傾，腰往后凸得像只蝦米？抑或是在休息時，不分三七二十一地“葛優(yōu)癱”，一副“好累啊不想干了”的表情？和朋友們吃飯聊天時，不自覺地就蹺起了二郎腿？其實，這些我們習以為常的“舒服”姿勢，都是不利于腰椎健康的坐姿。長此以往，輕者會引起腰肌勞損，重則腰椎間盤突出乃至脊柱畸形。像我們感到舒適的二郎腿，不僅會導致骨盆傾斜，腰椎受力不均，造成腰肌勞損，長期保持這個姿勢，是腰椎間盤突出的危險因素。

正確的坐姿應該注意將上身挺直，不要再“卷起來”了。如果椅子有椅背的話，盡量讓背部完全靠在椅背上，給腰背部一個合適的支撐。當然，條件允許的話，在需要長期坐位的地方配備人體工學椅當然是更好的。

解決了一天里三分之一的坐姿問題，還有重要的三分之一就是睡覺。常聽別人說，睡硬板床對腰背好，其實這種說法是不正確的。硬床對身體的支撐不夠均勻，當我們躺在床上時，背和屁股是主要受力點，腰卻是懸空的。這就意味著，即使是在睡覺時，你的腰部肌肉也在繃著發(fā)力，得不到放松。長此以往，容易造成腰肌勞損。睡太軟的床也是同理，柔軟的床墊無法給腰部支撐，自然會使腰部肌肉持續(xù)疲勞。

正確的睡姿應當是，床墊的軟硬和厚度足以在平躺時給腰部支撐，使脊柱維持正常的生理曲度，不至于懸空。由于每個人的生理曲度都不盡相同，需要親身體會，選擇最舒適、最適合自己的床。

躺平了，真的對腰好嗎？

如果腰肌勞損或腰椎間盤突出急性發(fā)作，能夠緩解疼痛的方法，就是臥床休息。給疲憊的腰部肌肉一個放松的機會，減輕椎間盤承受的壓力，讓腰徹底“放個假”。當然，具體的治療也應在醫(yī)生的指導下進行。如果抱著“躺幾天自愈”的僥幸想法，疾病是極可能復發(fā)的。

這里的“躺平”，也不全是躺著不動的意思。對于健康人群和疾病早期患者，可以采用一些“躺著”就能做的腰背肌鍛煉，避免腰疼的發(fā)生和阻止疾病的進展。

1、臀橋:

仰臥在墊子上，屈膝，保持雙足間距略大于肩寬，向兩側(cè)稍分開。雙手平放，貼在身體兩側(cè)。依靠臀部肌肉發(fā)力，將臀部向上頂起，直到從軀體肩膀到膝蓋處于一條直線上。保持15秒，再緩慢而有控制地放下休息。

2、平板支撐：

俯臥在墊子上，雙手放在胸前，前臂互相平行，手肘與地面垂直，雙手握拳，雙腳打開與髖同寬，前腳掌推地，收緊核心，腹部離開床面，身體呈一條直線，保持30秒。

3、“飛燕式”：

俯臥在墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，背部發(fā)力將頭、上肢和下肢用力向上抬起，身體就像飛燕一樣，注意肘關節(jié)和膝關節(jié)不要彎曲，持續(xù)3到5秒。

專家介紹

史國棟

主任醫(yī)師、教授、研究生導師，博士學位。

現(xiàn)任海軍軍醫(yī)大學附屬長征醫(yī)院頸腰椎外科黨支部書記、分管行政及醫(yī)療副主任。長期從事脊柱外科臨床工作，尤其在頸腰椎手術的微創(chuàng)治療領域有很深的造詣。在腰椎手術方面應用根據(jù)神經(jīng)根張力判斷減壓是否徹底理論，使腰椎手術的療效實現(xiàn)了跨越式提升的同時實現(xiàn)了真正意義上的微創(chuàng)化；在頸椎手術方面采用頸椎原位減壓技術，大大減少了術后并發(fā)癥的發(fā)生，提高了患者的生活質(zhì)量。

在脊柱微創(chuàng)手術方面，師從于美國Phoenix，AZ Anthony Yeung教授，在椎間孔鏡等脊柱微創(chuàng)手術方面積累了豐富的經(jīng)驗。

擔任中國醫(yī)藥教育協(xié)會骨科脊柱分會第一屆青年委員會副主任委員；中國醫(yī)藥教育協(xié)會骨科脊柱微創(chuàng)學組及頸椎學組委員；中國康復醫(yī)學會頸椎病專業(yè)委員會第二屆青年委員。擔任國家自然基金委員會評審專家，參加研究生、本科生、留學生、進修生等課程的教學工作，迄今已經(jīng)培養(yǎng)研究生30余名。

具備較強的科研能力和創(chuàng)新意識，堅守科技工作者的精神家園，在臨床中尋找科研方向，在國內(nèi)外刊物上發(fā)表論著50余篇；以通訊或第一作者發(fā)表論著三十余篇， SCI論文十余篇，單篇影響因子大于5分三篇；主編、副主編專著8部，參編專著13部。作為項目負責人承擔國家自然基金面上項目及省部級課題（包括軍內(nèi)）多項；獲得教育部科技進步二等獎一項，上海市科技進步一等獎一項。

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作者躺著沒事但是一站起來就腰疼是什么癥狀？
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