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1、健康飲食宣傳文案范文大全通用11篇健康飲食宣傳文案范文大全第一篇【1】、【最佳蔬果比例2：1】多吃蔬菜、水果能預防疫癥，有效降低早亡風險。每人每天應吃300500克蔬菜，200400克水果，即2:1的比例。選擇蔬菜的總原則是，春秋多吃些芽葉莖類的蔬菜，秋冬多吃些果實類、塊莖類蔬菜，最好每天都吃菌類.深色花菜營養(yǎng)價值更高。水果的種類也最好每天吃夠34種。2,【周末拷揖錠幫你清除宿便】周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟連皮吃筆果2個周六晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟連皮吃，備一大壺（3升）淡鹽水周日早6點，大口喝卜.一杯溫熱的淡鹽水，開始清除宿便。之后將昨晚準備的鹽水一杯一杯喝下，直到排出

2、清便清腸以半月一次為佳！趕緊行動起來吧3,【重口味傷五臟】1.酸多傷脾.梢化功能不好、大便游桶等的人少食酸.2.辛多傷肝,有頭暈目眩、面色無華、視物模糊等肝虛者少吃辣。3.苦多傷肺。肺氣虛，如容易感目、咳嗽等，少吃苦食。4.咸多傷心。有心悸、氣短、胸痛等不適的人，定少吃成。5.好多傷腎。腎虛如經常胺膝酸軟等的人，適當控制甜食。1中醫(yī)教你吃蘋果】中醫(yī)認為蘋果有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸,止瀉、解巖、醒酒功效.1.聞蘋果味，緩解不乩情緒，提神醒腦。2.吃蘋果助消化。3.羋果富含鎂，可使皮膚紅潤光澤、有彈性.4.吃蘋果細嚼慢咽，可產生飽腹感。6.蘋果含多種大腦所需營養(yǎng)，益兒童記憶，

3、但吃完最好漱口?！?】、【中醫(yī)古典養(yǎng)生.有10忌】清代養(yǎng)生家徐文弼曾在其所若的&壽世傳真中提出了十忌，認為養(yǎng)生應當首先從生活入手。1.忌早起科頭。2.忌陰室貪i京。3.忌濕地久坐。4.忌冷若汗衣。5.忌熱若曬衣。6.忌汗出扇風。7.忌燈燭照睡.&忌子時房事。9.忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣。10.忌久觀場演劇?！?】、【中藥泡腳應注意啥】1.選木質桶不能用金屬盆和塑料盆，否則有效成分會損失。2.泡腳水的水溫應保持在40C左右。3.足部皮膚有破損時暫停泡腳。4.飯后半小時內不宜泡腳。5.泡腳時間不能太長,最多半個小時。6.泡腳后不能馬上睡覺。7.中藥泡腳只能起輔助治療的作用，千萬不要把它當作治病

4、的方法。71，【中風的十個先兆】中風是中醫(yī)對急性腦血管疾病的統(tǒng)稱，表現為猝然昏倒，不省人事，口角歪斜、語言不利、半身不遂等癥狀“如能提高警惕，能大大降低患病機率。1、頭痛劇烈。2、眩暈明顯。3、單眼失明。4、白天嗜睡。5、哈欠連天。6、握力下降。7、舌根發(fā)硬。8、鼻子出血。9、經常嗆%10、一側麻木【8】、【治療手腳汗、腳氣、手氣驗方】1、手氣、腳氣：生大蒜頭兩只，去皮放入半斤皓內泡3天，再用大蒜頭擦患處，每日3次。連用7-10日，有消炎和殺死細曲之特效。2、手汗、腳汗太多：明磯5錢、熱水2斤，一起溶化浸手腳、一次10分鐘、浸后讓其自然涼干，一日一次，5天后手腳汗正常。白醋和有顏色醋皆可。【9

5、】、【這些水果抗衰老效果最好】1.黃色水果：如柑橘、芒果等含西紅柿紅素：2.天然維生素C水果：紅棗、獅猴桃、山椅等是天然抗氧化劑：3.干果不能少：含大垃不飽和脂肪酸和維生素E,是一種抗氧化劑：4.紅色水果好：可清除人體內的自由基，延緩衰老和抗癌：5.澀水果要注意：空腹時會刺激腸胃，引起不適?！?0】、【增長壽命的秘訣】1、喝茶，降膽固醉和血壓。2,信教，強化生命力。3、增加睡眠，提升精力。4、洗冷水源，改善循環(huán)系統(tǒng)。5、喝紅酒，降膽固醉防止血凝塊.6、養(yǎng)寵物，減壓。7、結婚，已婚者比單身者長壽。8、吃得少，可以減緩老化。9、多笑，改善血液循環(huán)增強免疫力。10、跳躍，減少骨質疏松的癥狀111.【

6、怎樣自制紅葡萄酒】介紹兩法：方法一：買2500克紫紅皮葡葛，用清水泡半小時后洗凈涼干。放到干凈的瓶子或缸里，邊放邊用拳頭擠壓，然后加250克白糖，攪拌后封頂。個月后開封即可食用。方法二：方法同上，只是在二周后開封，加100名升二鍋頭酒（不會喝酒不加）攪拌后再封頂，一個月后開封即可飲用【12、【怎樣擁有好睡眠】1.運動改善睡眠，適當的運動有助提而睡眠質量，但是要注意運動的方式、量及時間。2.注意睡眠環(huán)境，保證安靜、舒適環(huán)境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。3.選用舒適的床墊和枕頭，保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個適合自己的枕頭。4.注意飲食，睡前不飲酒、咖啡及濃茶.【13、【怎樣應對而

7、泡天氣？（二）】4.宜吃養(yǎng)心食品：蓮子百合桂園小米烏雞5.早臥早起睡足養(yǎng)心氣。6.多吃苦清心火，7.三少三多：少煙酒少辛辣少溫燥：多吃豆（健脾）多吃瓜（利濕）、多飲水。&三防：防貪涼防暴曬防中9.提倡手抽（關節(jié)病、腎病避空調）遮陽帽（高血壓必戴）、果鏡（糖尿病眼必始14,【怎樣調養(yǎng)貧血】1.中藥調養(yǎng)-常用的補血中藥有當歸、熟地、黨參、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥與補血的食物一起做成藥胸。2.飲食調養(yǎng)-平時應該多吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、紅糖等：3.運動養(yǎng)生-平時可練習輸伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。（151.【早晨最不該喝四種水】1.久置

8、的開水。開水久置以后，其中含赳的有機物不斷被分解成亞硝酸鹽，所以最好喝一次燒開、不超過24小時的水：2.鹽水。早上喝鹽開水會加倍口渴，使血壓更高，危害健康：3.飲料。碳酸飲料中大都含有檸棣酸，長期飲用會導致缺鈣：4.自來水。正確方式：起床后先喝一大杯溫開水?！?6】、【孕前強身體食譜：紅糖山藥】材料：山藥300克、紅糖50克。做法：1.山藥去皮,洗凈切塊：鍋內加水后放在火上，將山藥塊倒入煮熟，撈出入涼水浸泡。2.紅觸溶化后加清水入鍋，燒沸后晾涼。3.把山藥塊瀝干放入碗中，放入冷紅新汁即可。解析：山藥能補腎氣，強身體，補氣益精，非常適合女性受孕前食用.17.【預防孩子感目】I、早泄冷水洗臉，晚上

9、熱水洗腳；2、早晚淡鹽水漱口：3、早晨散步、做操：4、兩手對掌相提30次：5、經常打開門窗，通風換氣：6、早晨飲白開水一杯；7,早晨作深呼吸20次：8、穿衣服根據天氣情況注意增減。溫馨提示：冬季是呼吸道感染疾病的高發(fā)季，遇霧縫天氣老人兒童應減少外出.【18】、【魚和豆腐煮20分鐘口感令好】加熱不超過120*C的前提F，魚類和豆腐中的蛋白旗、礦物偵、豆腐里的腦食纖維等營養(yǎng)物質不會有明顯損失；而經過適當燉煮，大豆蛋白質的結構從密集變?yōu)榘纤?，更容易被消化吸收：蛋白質豐富的魚肉也會更鮮嫩入味、湯汁更營養(yǎng)。從時間上來說，一般控制在1520分鐘左右最好.【19】、【有益女性健康的9種花草茶】1、玫瑰花茶：

10、緩解月經不調；2、益母草茶：調經，緩解痛經：3、月季花茶：活血調經：4、川穹：活血調理閉經：5,荷花茶：活血止血，調節(jié)月經量多：6、芙蓉蓮蓬：護血：7、紅花：調經止痛：8、枇杷炙百合：止妊娠嘔吐，厭食：9、蓮心苦廠茶：更年消心，緩解更年期絳合癥?！?0】、【有效降低血壓的6個方法】高血壓容易引發(fā)中風、腎功能裒竭和心臟病等疾病，印度時報指出,注意以下幾點可有效降血壓。1.降低鹽攝入量.2.少喝酒.3.多運動.4.增加鉀元素攝取，多吃包括香蕉、土豆、黃瓜、橙子、卷心菜、西紅柿、花椰菜、菠菜和西蘭花等果蔬。5.戒煙。6.日常飲食多增加果蔬?！?1】、【影響睡眠的15個惡習】1,睡前思緒萬千：2,睡前

11、飲酒飽食：3、睡前喝咖啡喝茶；4、睡前過多說話;5、睡前劇烈運動：6、睡前吵架生氣：7、睦前不關手機：8、不按時睡覺：9、床上看電視：10、睡不著數綿羊：Ik回籠覺或提前睡；12、仰面睡趴著睡：13,開燈睡：14、蒙頭睡；15、迎風睡。22,【影響孩子智力的生活方式】1.睡眠不足：易使腦神經細胞的興奮抑制平衡遭到破壞。2.少吃或不吃早餐的孩子，其智能的發(fā)展會受到很大限制。3.運動不足：大腦供血欠佳，會影響腦細胞和智力發(fā)展。4.甜食過室，大腦發(fā)育會變得遲緩.5.經常便秘：會出現思維遲鈍、注意力不集中和記憶力下降等智力發(fā)育障礙?！?3】、【營養(yǎng)師不吃這些健康食品】1.果味酸奶，往往含大盤糖，不如原

12、味酸奶加新鮮水果。2.蛋白粉，自H補充可能會增加肝腎負擔。3.低脂食品。往往易造成過量食用。（流菜片。脫水過程都需要經過油炸，等同署片。5.無數質餅干.熱量過高.6.排毒果汁。含糖過嬴，缺乏腑食纖維“7.減脂花生醬。鹽糖過多。【24】、【陷形健身法】將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進行放松,其順序為：頭部-頸部兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自卜.而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大物-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部.連續(xù)做3個循環(huán).這樣做時消除緊張情緒及身體疲勞有益。25.個人每天吃兒個雞蛋合適】雞蛋營養(yǎng)價值高，吸收利用率達98%以上，但吃的

13、量應科學！雞蛋含大量膽固醉,吃多會增加肝腎負擔，引起心腦血管疾病并導致肥胖。中年人每天1-2個就可滿足8種必須氨基酸，多吃也不會吸收。老年人1-2個：重體力勞動行2個：少年兒童2個：孕產婦或術后3-4個，不能再多?！?6】、【夜抑郁要對癥調理”】有的朋友晚上失眠，陷入對生活的恐恨，早上起來苦惱又全部消失，這叫”夜抑郁”。1.有無力鎮(zhèn)是陽氣不足，睡前用生姜水泡腳；2.恐懼感是腎虛，可服用金陵腎氣丸或杞菊地黃丸；3.恐夜是膽虛氣虛，可用2-3克人參泡水：4.不適感是胃不和，可吃牛肉生陳皮粥暖胃，增加心脾功能.【27】、【養(yǎng)目關鍵的幾個飲食禁忌】1.吃飯配湯：只要多嚼就沒關系。2.多吃蘇打餅干：可以

14、中和點胃酸，重點還是不要餓過頭，以免胃酸過多。3.不要吃太甜、太酸、太油膩的食物：會增加胄腸負擔.4.飯后稍微站一站，不要做劇烈運動，不要躺、酸、趴。5.煙要戒，酒少喝。紅酒能降低自酸，可選擇喝一小杯紅酒.【28】、【養(yǎng)生的小智慧】1.飯前喝湯，苗條健康。2.神經衰弱，吃點豬踏。3.出汗多了，適當吃點酸。4.黑巧克力有保護心血管健康的作用。5.水果當飯吃，易貧血.6.吃豆腐，最好配海帶.7.紅酒可降低癡呆癥風險.&帶飯別裝綠葉菜。9.綠茶可防疵，孕婦須慎飲。10.老人小孩都需要吃些零食。66666【29】、【養(yǎng)生茶道】品茶，始于綠茶。綠茶正如人生的笫一個階段，就像二十出頭的年輕人。泡綠茶，如果

15、用太燙的水，只會讓茶變得焦黃苦澀，就像對待年輕人，如果方式不時只能扼殺才華。泡綠茶，最好的水溫是85C左右，澆的時候手法要柔與，這樣沖出來的茶，口感溫與，甘中回甜.綠茶解渴又滋潤，最適合感性的年輕人?！?0】、【養(yǎng)生茶道】【洗茶洗心】泡茶離不開水，陸羽6茶經3說：山泉最佳，江水次之，井水又次之.十分的茶泡七分的水，得七分茶味；七分的茶泡十分的水，得十分茶味.品茶也是如此，十分心情品七分茶，得十分茶香：七分心情品十分茶，只七分茶香.泡茶的第一道茶湯往往要倒掉，日洗茶:品茶的第一杯要慢品，是洗心?！?1】、【養(yǎng)生】【養(yǎng)生：嘴里五種怪味是病】1、口苦.情志福結，肝失疏泄，郁久化火而致肝氣上逆,治宜疏

16、肝解郁，清泄肝火.2、口咸.此為時陰不足，虛火上炎所致,治宜滋陰補腎降火.3、口甜.因脾胃有熱.宜清瀉周熱.4、口酸.多為消化不良所致.宜消食導滯.5、口臭.牙齦紅腫疼痛，口舌生瘡引起.宜清瀉有?！?2】、【燕麥怎么吃更健康】燕麥雖然被稱為最營養(yǎng)食品，對降血脂、防便秘，心血管疾病有很好的作用，但其中缺乏維A與維生素C,礦物質也不多，尤其是鈣，而蛋白質干品比較豐富，煮熟后只有2%左右，所以建議吃燕麥時可以用牛奶沖調,并搭配蔬果，這樣鈣質，蛋白質，維A及維C都能得到很好的補充，或搭配雞蛋豆?jié){。（331.【眼部浮腫問題大】除了熬夜或是喝水過多會產生眼皮浮腫,但若長期眼皮浮腫，應盡快找出原因：D睡眠不足：容易導致神經衰弱，時間一久浮腫恢發(fā)時間越長2）眼部疾?。撼烁∧[外還有干澀不適的感覺，表示有眼疾需就醫(yī)3）腎臟問題：除門眼部外，手指腳趾都會出現浮腫現象4）長時間腫脹

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