5個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成“拉屎圣體”，輕松暢排！

羨慕一蹲就拉？其實(shí)你也能做到。均衡膳食，多吃蔬果谷物等纖維食物，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與健康脂肪，給腸道動(dòng)力。每天1500 - 2000毫升水，晨起一杯溫水，軟化便便。常喝低糖原味酸奶補(bǔ)益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群。保持7 - 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，讓腸道休養(yǎng)生息。每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。做到這些，暢快排便不是夢(mèng)！

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