01 別做這些事：
①平時吃得太重口（麻辣燙、燒烤等），
還不愛喝水。
②懶，久坐不運動，總憋屎不拉。
③蹲坑時刷手機，不專心拉。
.
02 那些
①水果類
西梅 、梨 、葡萄、椰子 火龍果、熟香蕉等
②蔬菜類
紅薯、南瓜、西藍花、 菠菜、芹菜、
白蘿卜、海帶、白菜等
.

③其他
早起一杯溫開水
豆類、堅果類、酸奶、麥片、全麥面包
.

03 拉屎的黃金時間
一有屎意，馬上蹲坑
這是最好的拉屎時間。
.

除此以外，有兩個黃金時間
·早上起床后
人體“起立反射”，促進腸道蠕動。
·飯后20分鐘
“胃腸道反射”，腸胃受到食物刺激引起反應(yīng)。
.
每次蹲坑不要超過5分鐘，沒有便意及時放棄。
.

04 拉屎的正確姿勢
·蹲姿最好。
蹲姿讓便便從直腸一路直達，完美的排泄角度。
.坐便時，腳下加個小板凳！
然后上身微微前傾，形成35°左右的角度，能增加腹壓，有助排便。

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