每天早上拉屎的好習(xí)慣該如何養(yǎng)成

一說(shuō)起便秘，很多人都會(huì)感同身受，因?yàn)樗麄兌加羞@樣的困擾。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，所謂的便秘就是連續(xù)3天或者三天以上沒(méi)有一次排便。造成便秘的原因是多種多樣的，有身體自身原因，但很大程度上是因?yàn)樾睦砗途駢毫λ斐傻?。根?jù)最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段我國(guó)平均5個(gè)人中有個(gè)人就有便秘困擾，這個(gè)概率還是很大的。今天我們就來(lái)告訴大家每天早上拉屎的好習(xí)慣該如何養(yǎng)成。

目錄每天早上拉屎的好習(xí)慣該如何養(yǎng)成早上應(yīng)該養(yǎng)成的幾種好習(xí)慣怎樣培養(yǎng)好的排便習(xí)慣正常人一天排便幾次每天多次大便預(yù)示什么病

1每天早上拉屎的好習(xí)慣該如何養(yǎng)成

　　養(yǎng)成早上起床后或早飯后排便的習(xí)慣

　　一天中最好的排便時(shí)間是早上起床后，或吃完早飯后，這個(gè)時(shí)候，前一天吃下的食物基本已完全消化?？赡芎芏嗳诉@個(gè)時(shí)候沒(méi)有便意，但還是建議大家去蹲個(gè)5-10分鐘，甚至可以用熱水坐浴的方法來(lái)刺激，因?yàn)?，排便?dòng)作本身就是一種反射性活動(dòng)，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就可逐漸培養(yǎng)、建立起排便的條件反射。

　　無(wú)論工作多緊張，也不能忽視便意，切忌忍便，否則，應(yīng)排而未排，在腸道內(nèi)滯留過(guò)久，會(huì)變干燥而造成便秘，久而久之會(huì)使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

　　每次排便的時(shí)候要集中注意力，小動(dòng)作太多，既影響排便，又容易誘發(fā)痔瘡。

　　“久坐不動(dòng)是現(xiàn)代人的通病，它會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪大量堆積，腹肌力量不強(qiáng)，也使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動(dòng)，誘發(fā)便秘，這在經(jīng)常伏案工作但又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)中最為多見(jiàn)?！壁w醫(yī)師說(shuō)。

　　便秘還和吃得太好有關(guān)。趙排便需要腸道的蠕動(dòng)，腸道的蠕動(dòng)需要一定的神經(jīng)刺激，膳食纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還能使大便變軟，產(chǎn)生通便作用，如果天天大魚大肉，沒(méi)有大量補(bǔ)充五谷雜糧、蔬菜水果等粗纖維，就易便秘。

2早上應(yīng)該養(yǎng)成的幾種好習(xí)慣

　　1、早上洗澡

　　早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　2、早上排便

　　這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

3怎樣培養(yǎng)好的排便習(xí)慣

　　第一，大便時(shí)別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

　　第二，有便意別憋著?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。

　　第三，好姿勢(shì)助排便。一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

　　如何預(yù)防便秘，助于排便習(xí)慣的養(yǎng)成。

　?、偕偈持?、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導(dǎo)致便秘。

　　②飲料適當(dāng)：經(jīng)常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚養(yǎng)神的作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。

　?、鄱喑运焊鞣N水果，如香蕉、蘋果，特別是干果，核桃、花生、芝麻等都具有潤(rùn)腸通便的作用，能明顯改攝秘狀況。

　?、芏嗍抽L(zhǎng)纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長(zhǎng)，消化后殘?jiān)^多，可明顯改變糞便的成分，使糞便易于排出體外。

4正常人一天排便幾次

　　1-2次

　　正常人，一般一晝夜排便1—2次，便量100～200克，質(zhì)呈軟臘腸狀，棕色。這種顏色，主要與血液中紅細(xì)胞的生理變化過(guò)程有關(guān)。血液中紅細(xì)胞的平均壽命為120天，超過(guò)了這個(gè)壽限就要被清除破壞，分解成膽綠素、鐵和珠蛋白三種成分。鐵和珠蛋白多被機(jī)體重新吸收利用，而膽綠素卻經(jīng)過(guò)一系列的體內(nèi)過(guò)程變?yōu)槟懠t素進(jìn)入腸管，與食物殘?jiān)⒍嘤嗟南?、腸壁脫落細(xì)胞以及大量的細(xì)菌等混合在一起，經(jīng)過(guò)氧化后排出體外，這就是大便。由于人們進(jìn)食的品種較多，食物又有各種各樣的顏色，因此也會(huì)一造成大便顏色的相應(yīng)改變。

　　3-4次

　　當(dāng)然有的人一天會(huì)排便3-4次，如果沒(méi)有腹痛及大便性狀的異常，也可視為正?，F(xiàn)象。每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒(méi)有必要人為地使排便增加至3-4次。因?yàn)閷?duì)于沒(méi)有養(yǎng)成每天3-4次的排便習(xí)慣者，機(jī)體沒(méi)有生理性的排便條件反射，以致常無(wú)便意，排便成為負(fù)擔(dān)，便秘可能日益加重。

5每天多次大便預(yù)示什么病

　　1、排便習(xí)慣改變

　　多為排便次數(shù)或糞便性狀改變，比如原來(lái)大便每天1次，最近不知道什么原因每天大便3～4次，或是說(shuō)腹瀉和便秘交替出現(xiàn)，以及大便形狀發(fā)生改變，本來(lái)大便是軟的成形的;

　　最近突然像水一樣，而且里邊似乎有有血或是膿，多提醒腸道里面可能出現(xiàn)了問(wèn)題，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行建檢查。(應(yīng)當(dāng)指出，這些癥狀在其他疾病中也很常見(jiàn)，因此如果你有上述癥狀應(yīng)進(jìn)行全面體格檢查)。有

　　些人還伴有里急后重感，尤其是發(fā)生于青年人時(shí)。如果沒(méi)有其他原因(包括旅行、生活環(huán)境變化及服用土霉素等)而常常發(fā)生便秘腹瀉等腸功能紊亂，且正規(guī)治療兩周以上仍無(wú)效時(shí)，應(yīng)當(dāng)引起注意，可能是大腸癌的早期征兆。

　　2、便血

　　是結(jié)腸癌最早和最常見(jiàn)的表現(xiàn)。輕者僅表現(xiàn)為偶爾有少量出血，須經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)室測(cè)試才知道有少量出血，重者可表現(xiàn)有粘液血便、粘液膿血便或鮮血便，常被誤診為痢疾或痔瘡出血而貽誤了確診時(shí)機(jī)。

　　由于癌所在的部位的不同，出血量和性狀各不相同，長(zhǎng)期出血可產(chǎn)生繼發(fā)性貧血。

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