每天早上拉屎的好習(xí)慣該如何養(yǎng)成

一說起便秘，很多人都會感同身受，因為他們都有這樣的困擾。從醫(yī)學(xué)角度來看，所謂的便秘就是連續(xù)3天或者三天以上沒有一次排便。造成便秘的原因是多種多樣的，有身體自身原因，但很大程度上是因為心理和精神壓力所造成的。根據(jù)最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段我國平均5個人中有個人就有便秘困擾，這個概率還是很大的。今天我們就來告訴大家每天早上拉屎的好習(xí)慣該如何養(yǎng)成。

目錄每天早上拉屎的好習(xí)慣該如何養(yǎng)成早上應(yīng)該養(yǎng)成的幾種好習(xí)慣怎樣培養(yǎng)好的排便習(xí)慣正常人一天排便幾次每天多次大便預(yù)示什么病

1每天早上拉屎的好習(xí)慣該如何養(yǎng)成

　　養(yǎng)成早上起床后或早飯后排便的習(xí)慣

　　一天中最好的排便時間是早上起床后，或吃完早飯后，這個時候，前一天吃下的食物基本已完全消化?？赡芎芏嗳诉@個時候沒有便意，但還是建議大家去蹲個5-10分鐘，甚至可以用熱水坐浴的方法來刺激，因為，排便動作本身就是一種反射性活動，只要堅持一段時間，就可逐漸培養(yǎng)、建立起排便的條件反射。

　　無論工作多緊張，也不能忽視便意，切忌忍便，否則，應(yīng)排而未排，在腸道內(nèi)滯留過久，會變干燥而造成便秘，久而久之會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

　　每次排便的時候要集中注意力，小動作太多，既影響排便，又容易誘發(fā)痔瘡。

　　“久坐不動是現(xiàn)代人的通病，它會導(dǎo)致腹部脂肪大量堆積，腹肌力量不強，也使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動，誘發(fā)便秘，這在經(jīng)常伏案工作但又不愛運動的白領(lǐng)中最為多見?！壁w醫(yī)師說。

　　便秘還和吃得太好有關(guān)。趙排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動需要一定的神經(jīng)刺激，膳食纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動，還能使大便變軟，產(chǎn)生通便作用，如果天天大魚大肉，沒有大量補充五谷雜糧、蔬菜水果等粗纖維，就易便秘。

2早上應(yīng)該養(yǎng)成的幾種好習(xí)慣

　　1、早上洗澡

　　早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　2、早上排便

　　這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。

3怎樣培養(yǎng)好的排便習(xí)慣

　　第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

　　第二，有便意別憋著。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

　　第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

　　如何預(yù)防便秘，助于排便習(xí)慣的養(yǎng)成。

　?、偕偈持尽⒌鞍资澄铮焊咧?、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導(dǎo)致便秘。

　?、陲嬃线m當(dāng)：經(jīng)常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤腸通便、潤膚養(yǎng)神的作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營養(yǎng)不良。對年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。

　?、鄱喑运焊鞣N水果，如香蕉、蘋果，特別是干果，核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用，能明顯改攝秘狀況。

　?、芏嗍抽L纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長，消化后殘渣較多，可明顯改變糞便的成分，使糞便易于排出體外。

4正常人一天排便幾次

　　1-2次

　　正常人，一般一晝夜排便1—2次，便量100～200克，質(zhì)呈軟臘腸狀，棕色。這種顏色，主要與血液中紅細(xì)胞的生理變化過程有關(guān)。血液中紅細(xì)胞的平均壽命為120天，超過了這個壽限就要被清除破壞，分解成膽綠素、鐵和珠蛋白三種成分。鐵和珠蛋白多被機體重新吸收利用，而膽綠素卻經(jīng)過一系列的體內(nèi)過程變?yōu)槟懠t素進(jìn)入腸管，與食物殘渣、多余的消化液、腸壁脫落細(xì)胞以及大量的細(xì)菌等混合在一起，經(jīng)過氧化后排出體外，這就是大便。由于人們進(jìn)食的品種較多，食物又有各種各樣的顏色，因此也會一造成大便顏色的相應(yīng)改變。

　　3-4次

　　當(dāng)然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便性狀的異常，也可視為正?，F(xiàn)象。每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對于沒有養(yǎng)成每天3-4次的排便習(xí)慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負(fù)擔(dān)，便秘可能日益加重。

5每天多次大便預(yù)示什么病

　　1、排便習(xí)慣改變

　　多為排便次數(shù)或糞便性狀改變，比如原來大便每天1次，最近不知道什么原因每天大便3～4次，或是說腹瀉和便秘交替出現(xiàn)，以及大便形狀發(fā)生改變，本來大便是軟的成形的;

　　最近突然像水一樣，而且里邊似乎有有血或是膿，多提醒腸道里面可能出現(xiàn)了問題，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行建檢查。(應(yīng)當(dāng)指出，這些癥狀在其他疾病中也很常見，因此如果你有上述癥狀應(yīng)進(jìn)行全面體格檢查)。有

　　些人還伴有里急后重感，尤其是發(fā)生于青年人時。如果沒有其他原因(包括旅行、生活環(huán)境變化及服用土霉素等)而常常發(fā)生便秘腹瀉等腸功能紊亂，且正規(guī)治療兩周以上仍無效時，應(yīng)當(dāng)引起注意，可能是大腸癌的早期征兆。

　　2、便血

　　是結(jié)腸癌最早和最常見的表現(xiàn)。輕者僅表現(xiàn)為偶爾有少量出血，須經(jīng)過實驗室測試才知道有少量出血，重者可表現(xiàn)有粘液血便、粘液膿血便或鮮血便，常被誤診為痢疾或痔瘡出血而貽誤了確診時機。

　　由于癌所在的部位的不同，出血量和性狀各不相同，長期出血可產(chǎn)生繼發(fā)性貧血。

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