新冠肺炎疫情期間，我們每天都呆在家里，唯一的消遣時(shí)間的方式就是追劇!那么

　　追劇必不可少的伴侶就是零食，很多小伙伴包括小編偷偷在家里購買了很多零食，零食味道雖然不錯(cuò)，但每天過多的吃零食，是會(huì)打亂我們的腸胃消化規(guī)律的喲!

　　建議一：每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量;不吃野生動(dòng)物。

　　建議二：每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量

　　建議三：適量多飲水，每天不少于 1500ml。

　　建議四：食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物;不要偏食，葷素搭配。

　　建議五：保證充足營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好。吃飽和吃好是兩個(gè)概念，單一食材吃再多也只能算是吃飽，最多算吃撐，依舊會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足或過剩。《素問·藏氣法時(shí)論》吃好講求的是“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，食材豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，只有這樣才能“補(bǔ)精益氣”。

　　建議六：飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)劑(特醫(yī)食品)，每天額外補(bǔ)充不少于 500 大卡。

　　建議七：新冠肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重。

　　建議八：規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

　　建議九：開展個(gè)人類型體育鍛煉，每天累計(jì)時(shí)間不少于 1 小時(shí)，不參加群體性體育活動(dòng)。

　　建議十：新冠肺炎流行期間，建議適量補(bǔ)充保健食品，如復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等。

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