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【分享】疫情期間，老年人如何維護(hù)心理健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月20日 23:41

徐湘萍：九三學(xué)社杭州市拱墅區(qū)基層委社員、社會(huì)工作師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、家浜社區(qū)暖陽(yáng)工作室主任。

疫情期間老年人的心理健康狀況十分需要大家的關(guān)注。前幾天九三學(xué)社社員徐湘萍參加了杭州人民廣播電臺(tái)的一檔老朋友廣播節(jié)目，對(duì)熱心聽眾提出的問題一一做了解答。現(xiàn)在我們將這些內(nèi)容整理并和大家做一個(gè)分享，希望對(duì)大家有所幫助。

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部分老年朋友平時(shí)就患有慢性病，體質(zhì)不是很好，面對(duì)疫情，就特別擔(dān)心自己的身體，擔(dān)心會(huì)抗不過去。

怎樣幫助他們緩解這種情緒呢？

一是正確的信息掌握。我們要幫助老人一起來了解正確的信息，新冠病毒感染在年齡上沒有傾向性，這樣可以部分降低他們的焦慮；當(dāng)然也要理解他們的擔(dān)心，因?yàn)榛A(chǔ)體質(zhì)差，就更需要做好防護(hù)，營(yíng)養(yǎng)、睡眠都要跟上。

二是我們要幫助老人旁觀到自己的焦慮和擔(dān)心。就是站在第三者的角度看待自己的這種焦慮和擔(dān)心情緒，看見這種情緒背后是希望加強(qiáng)對(duì)自己的保護(hù)，不被感染，希望自己更加健康；但是也要看到在這種焦慮情緒下，他的飲食、睡眠都受到影響了，對(duì)健康反而不利，抵抗力反而更差了，所以這種情緒不僅于事無補(bǔ)，反而不利于自己對(duì)病毒的防御。

三是我們要幫助老人將關(guān)注點(diǎn)從“我對(duì)自己健康的擔(dān)心”轉(zhuǎn)移到“我怎樣才能讓自己更好的防御病毒”上，當(dāng)人們感覺到面對(duì)困境可以主動(dòng)的做一些什么的時(shí)候，心態(tài)就變得更加積極樂觀。這三個(gè)步驟是有關(guān)聯(lián)的，大前提是老人愿意和你講，所以之前的傾聽很重要。

老年人中間還有一種盲目樂觀的心理，開始的時(shí)候不愿意戴口罩，現(xiàn)在又迫不及待地想要摘掉口罩。對(duì)于有這種心理的老人，應(yīng)該怎么辦？

一般來說，凡是有這樣想法的老人在性格特征上都是比較自我的，個(gè)體自尊比較強(qiáng)，對(duì)自己也比較自信，用我們老百姓話說就是比較倔。我們做老人的工作要“投其所好”，不能硬著來。比如，談話中多運(yùn)用“我們”這個(gè)詞，這樣給老人的感覺他們不是我們的工作對(duì)象，說話者和老人是一個(gè)共同體，一起來做好疫情防控工作。還可以嘗試來聽聽老人對(duì)于疫情防控有什么建議，有什么點(diǎn)子。這個(gè)過程忽略了“和老人對(duì)著干”這個(gè)僵局，老人可以體會(huì)到被重視被尊重，主體意識(shí)被激活了，內(nèi)心的體驗(yàn)不再是憋屈地服從誰誰誰的要求，而是我自己來做我愿意做的事情，并且我是有貢獻(xiàn)的。老人從被勸說者變成為共同管理者，“我和你是一起的”，他就會(huì)愿意來配合做好防控。

有些老人，既不會(huì)上網(wǎng)，也沒有太多的愛好，平時(shí)都是在小區(qū)活動(dòng)室里打打牌什么的，現(xiàn)在這么多天出不去，在家里待的有些煩燥。對(duì)于這種情緒，應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？

人是社會(huì)化的動(dòng)物，正常的社會(huì)交往是身心健康不可缺少的，所以這里說到的這部分老人有這樣的情緒體驗(yàn)是再正常不過的了。我們不妨引導(dǎo)老人換個(gè)角度來看問題——老人家本來有一個(gè)固定的活動(dòng)圈子，有自己的老朋友，現(xiàn)在都不能出來活動(dòng)了，老人家心里憋得難受，他的老朋友也一定和他一樣難受。不會(huì)上網(wǎng)沒關(guān)系，我們可以和老朋友通個(gè)電話，關(guān)心關(guān)心老朋友的近況。我們可以讓老人設(shè)想一下，自己的老朋友在接到這通問候電話時(shí)候，是不是很高興、很暖心？我們要讓老人體驗(yàn)到，他打的這個(gè)電話是能夠很大意義上幫助到自己的老朋友。這個(gè)體驗(yàn)讓老人感受到，自己不僅僅是弱勢(shì)的求助者，更是可以積極主動(dòng)伸出援手的助人者，有了積極的價(jià)值體驗(yàn)，自己的重要性體現(xiàn)出來了，整個(gè)精神面貌就不一樣了。疫情來了，年輕人有年輕的紓解方式，老年人也有自己的辦法，“陪伴是最長(zhǎng)情的告白”，老朋友之間流動(dòng)的這種溫情，可以很好的減低特殊時(shí)期的焦躁。我們通過這樣的方式幫助老人找到存在感和成就感，這樣的積極心態(tài)可以很好的阻抗疫情帶來的負(fù)面情緒。

有些老人有點(diǎn)疑神疑鬼，看誰都像攜帶者，過度焦慮。

其實(shí)呢，疫情期間的過度焦慮不僅老人中間會(huì)有，其他年齡群體也會(huì)有這樣的情緒反應(yīng)。這類人群背后有一個(gè)焦慮易感體，通俗點(diǎn)說是遇到事情就比較容易焦慮，比較容易往消極的方面想。首先我們要認(rèn)可這部分老人想法的背后，是對(duì)于疫情趕快過去的期望，接納他們的情緒，讓老人愿意說。在心理咨詢中關(guān)系的建立是很重要，這個(gè)也適用一般的人際交往層面。第二是阻斷嚴(yán)重化的信息加工過程。對(duì)疫情過于焦慮的老人往往內(nèi)部有一個(gè)過度嚴(yán)重化的認(rèn)知加工的過程，我們可以和老人一起來了解一些官方發(fā)布的疫情信息，用正確的信息攝入來阻斷他內(nèi)心關(guān)于疫情無限擴(kuò)大化的加工，回到理性判斷的層面來，減緩焦慮。這里特別要指出的是，要防止信息的過度攝入，過度暴露在海量信息之下，焦慮會(huì)持續(xù)增加，所以要學(xué)會(huì)主動(dòng)屏蔽過量信息，轉(zhuǎn)移注意力。我們還可以和老人一起來看看身邊疫情防控的一些舉措，比如小區(qū)的管控措施，比如健康碼的使用等等，讓現(xiàn)實(shí)生活中的客觀信息來強(qiáng)化他的信心，幫助形成正確的認(rèn)知。最后，同樣是幫助老人旁觀自己的情緒對(duì)自己造成的負(fù)面影響，睡眠、飲食有沒有被干擾，從而將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到怎樣行動(dòng)上來，看看在當(dāng)前情況下可以做一些什么，比如加強(qiáng)個(gè)人和家庭的防護(hù)，比如改善一下營(yíng)養(yǎng)，再比如在條件許可的情況下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，用行動(dòng)來緩解焦慮。

總體而言，徐老師告訴大家，疫情期間老人還是要保持生活的節(jié)律——作息時(shí)間和飲食要按規(guī)律來，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，找一些家里能開展的運(yùn)動(dòng)，還要盡可能保持一定的社會(huì)交往，要讓老人家的生活保持一個(gè)流動(dòng)的狀態(tài)，那他們的心理就比較容易處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。

最后，徐老師要給大家推薦一個(gè)很簡(jiǎn)單的手動(dòng)操，《十巧手》，大家都能做，可以讓家里的年輕人上網(wǎng)搜索給老人播放學(xué)著做。這個(gè)《十巧手》也能夠照顧雙手的很多穴位，對(duì)身體健康很有益處。

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