2014.10.23 回答

上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。 早晨的第一餐是營養(yǎng)攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養(yǎng)豐富的東西，營養(yǎng)健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麥是谷物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，并且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧谷物，它能像海綿一樣吸收膽固醇并將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患幾率。 午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養(yǎng)均衡，應經(jīng)常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。午餐是一天中重要的一頓飯，最好多吃一些含有微量營養(yǎng)素的食物，像谷類主食、動物肝臟、豆制品、新鮮水果、蔬菜等。要注意食物的多樣性，注意葷素搭配。蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，能改善人體對營養(yǎng)的均衡攝取，與服用其他營養(yǎng)補品相比既經(jīng)濟、又方便，且可以使人體對營養(yǎng)的攝取更均衡。很多蔬菜具有排毒解毒的功效，是幫助人體排毒解毒的佳品。 晚餐可根據(jù)自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。晚上活動量小，不好消化，注意晚飯的質量，且講究營養(yǎng)是對的，但如果只注意口味，不懂得搭配，會造成偏食、厭食等癥狀。晚飯要吃八成飽，這樣有利于消化和吸收，應多注意攝取膳食纖維，少吃脂類，有助于消化，利于排便。

相關知識

營養(yǎng)與健康的早中晚三餐(健康早餐中餐晚餐)
早餐 中餐 晚餐攝取的熱量比例是多少
看看餐桌上的6大黃金比例?早中晚3:4:3
高三食譜早中晚餐健康
早中晚3:4:3 魚肉蛋2:2:1 餐桌上的黃金比例（三）
【高三食譜早中晚餐健康】
一日三餐（早、中、晚餐）的合理熱量配比為（）。A.30％，40％，30％B.30
早中晚三餐怎么吃
3個早中晚三餐的健康食譜
減肥一日三餐要怎么吃 減肥三餐比例

網(wǎng)址: 早中晚三餐健康比例 http://www.u1s5d6.cn/newsview1165389.html