30個(gè)健康瘦身小習(xí)慣，輕松瘦下來(lái)！
想要健康瘦身？試試這些小習(xí)慣吧！每天堅(jiān)持，輕松變瘦不是夢(mèng)！
排便順暢
每天排便一次，排出體內(nèi)毒素，減輕身體負(fù)擔(dān)。
飯后站立或散步 ?♀?
飯后不要立刻坐下，站立或散步30分鐘，促進(jìn)消化。
戒掉飲料和奶茶
將飲料和奶茶換成白開(kāi)水或檸檬水，減少糖分?jǐn)z入。
早上喝溫水
早上醒來(lái)后喝300ml溫水，幫助排毒。
避免久坐
每小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。
控制水果攝入
每天水果控制在150g，減脂期最好不吃水果。
定時(shí)三餐 ?
一日三餐定點(diǎn)吃飯，每餐7分飽，避免饑一頓飽一頓。
吃主食
減脂期也要吃主食，每餐不超過(guò)1個(gè)拳頭。
保證睡眠
晚上23點(diǎn)前睡覺(jué)，保證7-9小時(shí)睡眠。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
每天吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于掉秤。
祛除濕氣
定期祛除身體濕氣，紅豆薏米水、泡腳、運(yùn)動(dòng)都可以。
早晨運(yùn)動(dòng) ?♀?
早上起床后運(yùn)動(dòng)30分鐘，跳操、跑步、快走、跳繩都可以。
多吃蔬菜
每天吃夠至少1斤蔬菜，清炒或水煮都可。
記錄飲食
每天早晨上秤，記錄飲食，便于復(fù)盤(pán)。
避免節(jié)食
節(jié)食只會(huì)更胖，減肥沒(méi)有捷徑，一日三餐吃對(duì)飯是有效且能堅(jiān)持的方法。
晚上不吃東西
晚上7點(diǎn)后不吃任何東西，餓了可以喝水或睡覺(jué)。
多吃蛋白質(zhì)
減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)多吃牛肉、雞胸肉、雞腿，蛋白質(zhì)每天吃夠300-500g。
碳水化合物選擇
山藥、芋頭、蓮藕、土豆、紅薯、貝貝南瓜等算主食，不算配菜。
去皮禽肉
雞肉、鴨肉等禽肉只吃里面的肉，不吃外面的皮。
沙拉選擇
吃沙拉時(shí)盡量選擇檸檬汁、油醋汁，避免沙拉醬。
避免肉湯
肉湯里脂肪含量高，喝多了容易發(fā)胖，喝湯不如直接吃肉。
易胖水果控制
榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、牛油果等易胖水果要適量。
少喝酒
酒的熱量高且致癌，盡量少喝或不喝。
蛋黃營(yíng)養(yǎng)高
蛋黃中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比蛋清高，沒(méi)必要去掉蛋黃。
避免空腹碳水化合物
不要在空腹?fàn)顟B(tài)下攝取碳水化合物類食物，容易胖。
選擇小餐具 ?
盛飯盛菜選擇小餐盤(pán)、小碗和小勺子，容易瘦。

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