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增肥食譜：一周增重計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月21日 14:27

增肥食譜：一周增重計劃
想要增肥？這里有一份精心設計的食譜，幫助你在一周內(nèi)健康增重。?

周一
早餐：全脂牛奶（或羊奶）、吐司面包、水煮蛋
早午餐：水果（避免感光水果）
午餐：米飯（或其他碳水化合物）、糖醋里脊、海帶排骨湯、青菜
午點：每日堅果
晚餐：米飯/饅頭、芹菜腐竹、白灼蝦

周二
早餐：瘦肉青菜粥、白水雞蛋、雙色卷（面食類）
早午餐：水果
午餐：米飯、肉沫豇豆、蒜炒木耳、平菇滑肉湯
午點：小蛋糕/堅果
晚餐：米飯、肉末蒸蛋、清炒豆芽、絲瓜肉片湯

周三
早餐：餛飩、水煮蛋
早午餐：水果
午餐：米飯、肉末豆腐、清炒空心菜、茶樹菇雞湯
午點：核桃、全脂牛奶/羊奶
晚餐：米飯、紅燒排骨、胡蘿卜肉絲

周四
早餐：面條、水煮蛋、牛奶
早午餐：水果
午餐：米飯、西紅柿炒蛋、蓮藕湯
午點：每日堅果
晚餐：炒飯（如揚州炒飯）、配湯

周五
早餐：豆?jié){、豆沙包、小籠包、水煮蛋
早午餐：水果
午餐：米飯、土豆牛腩、蒜蓉粉絲娃娃菜、蔬菜湯
午點：堅果/水果/甜點
晚餐：豬肉蒸餃、配湯

周六
早餐：牛奶麥片、三明治、雞蛋/鵪鶉蛋
早午餐：水果
午餐：米飯、紅燒雞翅、四季豆炒肉
午點：堅果類
晚餐：饅頭/米飯、芹菜炒牛肉、清炒西蘭花

周日
早餐：湯面、牛奶/豆?jié){
早午餐：水果類
午餐：米飯、土豆燒肉、青菜、排骨湯
午點：堅果/小零食
晚餐：米飯（或其他主食類）、肉沫蒸蛋、小白菜肉丸湯

小貼士：
食譜中的主食可以靈活替換，蛋白質(zhì)來源可以是雞蛋或豆類，奶類可以是牛奶、酸奶或奶酪。記得均衡搭配，健康增重！

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