?一日三餐健康搭配指南
早餐：為新的一天注入活力！
碳水化合物：全麥面包、燕麥、雜糧粥，提供持久能量。
蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆腐，助力肌肉修復(fù)。
蔬果：新鮮水果和蔬菜，增強免疫力。
健康脂肪：堅果、牛油果，保持飽腹感。

?午餐：能量滿滿，迎接下午挑戰(zhàn)！
蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚類、豆類、瘦牛肉。
碳水化合物：米飯、全麥面條、糙米。
蔬菜：西蘭花、胡蘿卜、菠菜，豐富維生素和礦物質(zhì)。
健康脂肪：橄欖油、亞麻籽油，提升風味。

晚餐：輕松愉快，為明天儲備能量！
蛋白質(zhì)：魚、豆類、瘦肉、雞蛋。
低GI碳水化合物：糙米、全麥意面、蒸紅薯。
大量蔬菜：綠葉蔬菜，促進消化。
輕微脂肪：堅果、橄欖油，增添風味。

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