“壓力山大”已然成為我們生活中的常態(tài)，不時掛在嘴邊。

緊張的生活節(jié)奏無形中侵蝕著我們的心靈健康，而隨之而來的各種精神和心理負擔(dān)，更是頻頻為我們的生活制造困擾與煩惱。

在繁忙的生活中，我們往往容易忽視心靈的健康。然而，心靈如同身體的故鄉(xiāng)，它的安寧與健康對我們至關(guān)重要。因此，無論生活節(jié)奏有多快，我們都應(yīng)該時刻關(guān)注并守護自己的心身健康，因為心安即故鄉(xiāng)。
針對社會普遍關(guān)注的心理健康問題，國家衛(wèi)生健康委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，旨在提高公眾對心理健康的認識和理解。接下來，就讓我們一起探索并學(xué)習(xí)這些內(nèi)容吧！

《心理健康素養(yǎng)十條》

第一條：心理健康是健康不可或缺的組成部分
它與身心健康緊密相連，相互影響。一個身心健全的人，在認知、情緒、行為、人際關(guān)系以及適應(yīng)環(huán)境方面都應(yīng)處于良好狀態(tài)。心理健康不僅關(guān)乎個人的幸福感，還影響家庭的和諧以及社會的穩(wěn)定。同時，心理健康與身體健康之間也存在著千絲萬縷的聯(lián)系。

一方面，心理健康狀況會直接影響身體健康。例如，長期處于消極情緒之下的人，其免疫系統(tǒng)功能可能會受到損害，增加患癌癥、冠心病等心身疾病的風(fēng)險。

另一方面，身體健康狀況同樣會對心理健康產(chǎn)生影響。例如，慢性疾病患者常常面臨更高的心理壓力，如抑郁和焦慮等。長期處于高壓狀態(tài)且無法得到有效緩解，將對個體造成身心雙重負擔(dān)。

第二條：適量運動對情緒健康大有裨益

它能夠有效預(yù)防和緩解焦慮抑郁等情緒問題。運動是健康生活的基石之一，同樣對心理健康有著積極的促進作用。在運動過程中，尤其是進行有氧運動時，大腦會釋放出內(nèi)啡肽這一被稱為“快樂激素”的化學(xué)物質(zhì)。它不僅具有鎮(zhèn)痛效果，還是一種天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺察和調(diào)整的運動，有助于幫助人們平復(fù)情緒、減輕焦慮。此外，運動還能提升自信、促進社交互動。建議大家每周堅持適量運動，至少三到五天，每天鍛煉時間不少于30分鐘，這樣對預(yù)防和緩解焦慮抑郁癥狀將大有裨益。如有需要，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或運動專家，根據(jù)個人情況制定合適的運動方案。

第三條：積極尋求專業(yè)幫助是解決心理問題的明智之舉。
面對心理困境，卻拒絕尋求專業(yè)指導(dǎo)，往往是一種不明智且有害健康的選擇。這種不求助的行為可能源于多種誤解，如認為尋求精神科醫(yī)生或心理咨詢師的幫助就意味著自己患有精神心理疾病，或者認為只有病情嚴(yán)重到一定程度才需要就醫(yī)。然而，事實恰恰相反，向?qū)I(yè)人員求助并不意味著病重，而是展現(xiàn)了一種積極面對問題、主動尋求改變的樂觀態(tài)度。這種能力本身，就是對自己負責(zé)任、關(guān)愛自己并具備智慧的體現(xiàn)。當(dāng)心理問題出現(xiàn)時，不妨考慮向醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機構(gòu)或社工機構(gòu)尋求幫助。
求助的范疇廣泛，它涵蓋了尋求專業(yè)評估和診斷、接受心理健康知識教育、心理咨詢、心理治療以及藥物治療等多個方面。當(dāng)面臨心理困境時，這些專業(yè)幫助都是我們積極應(yīng)對、尋求改變的重要途徑。

此外，睡眠問題也不容忽視。睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合反映。入睡困難、早醒、夜間醒后難以再睡以及經(jīng)常做噩夢等都是常見的睡眠困擾。這些問題不僅提示著可能存在的心理或生理問題，更是心身健康的重要警示。多數(shù)情況下，睡眠不良是由情緒困擾所引發(fā)，如抑郁和焦慮等情緒問題常常干擾睡眠。焦慮情緒往往導(dǎo)致入睡困難，而抑郁則常伴有失眠和早醒等癥狀。同時，睡眠不良也會進一步影響心理健康，加劇心理疾病的癥狀。睡眠不足會損害情緒調(diào)控能力，導(dǎo)致負面情緒的積累。

第五條

抑郁焦慮可有效防治
需及早評估，積極治療
抑郁癥和焦慮癥是當(dāng)今社會常見的心理疾病。當(dāng)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力缺乏超過兩周時，可能已患上抑郁癥。這種病癥不僅帶來精神上的痛苦，還可能影響學(xué)習(xí)、工作，甚至導(dǎo)致悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險，因此需要格外關(guān)注和防范。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，伴隨緊張擔(dān)心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等生理反應(yīng)。

為了自身心理健康，公眾應(yīng)提高情緒健康的覺察能力，及時尋求科學(xué)的評估，并盡早接受治療。抑郁癥和焦慮癥通過藥物治療、心理治療或兩者的結(jié)合，通常是可以治愈的。及時治療不僅有助于降低自殺風(fēng)險，還能有效預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

第六條

精神類藥物需遵醫(yī)囑
避免濫用和自行調(diào)整

藥物治療是心理疾病的重要治療手段之一。然而，精神類藥物種類繁多，每種藥物在用量、適用范圍、禁忌以及副作用等方面都有其獨特性。因此，使用精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以確保安全和有效。濫用某些藥物可能導(dǎo)致藥物依賴及其他嚴(yán)重后果。

在用藥過程中，患者應(yīng)與醫(yī)生保持溝通，及時反饋實際情況，遵循醫(yī)生的復(fù)診建議，并根據(jù)指導(dǎo)調(diào)整藥物類別和用量。病情得到有效控制后，仍需聽從醫(yī)生建議，不可擅自停藥，以免引發(fā)病情復(fù)發(fā)或惡化。同時，患者應(yīng)了解藥物可能的副作用，并與醫(yī)生共同討論，切不可因擔(dān)憂副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條

兒童心理發(fā)展需科學(xué)引導(dǎo)
了解規(guī)律，尊重差異

兒童心理發(fā)展涵蓋感知覺、認知、語言、情緒、個性和社會性等多個方面，每方面都有其內(nèi)在的發(fā)展規(guī)律。雖然兒童發(fā)展存在普遍規(guī)律，但不同孩子的發(fā)展速度、水平和優(yōu)勢領(lǐng)域等方面存在差異。因此，養(yǎng)育者應(yīng)深入了解兒童的發(fā)展特點，理性看待孩子間的差異，并尊重每個孩子獨特的發(fā)展節(jié)奏和特點。

早期的發(fā)展階段對兒童一生心理特征的影響深遠。若孩子面臨過大的壓力、缺乏運動和社交機會，將可能不利于他們的大腦發(fā)育和心理成長。因此，養(yǎng)育者需要提供科學(xué)引導(dǎo)，以促進兒童心理健康的發(fā)展。

兒童心理發(fā)展是先天因素與后天環(huán)境的交互結(jié)果。其中，家庭作為最關(guān)鍵的環(huán)境因素，對兒童的身心健康發(fā)展有著深遠的影響。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但長期來看，它對孩子的心理發(fā)展是有害的。相較之下，更有助于孩子的是，我們能夠理解并尊重他們的情緒和需求，以及提供科學(xué)的引導(dǎo)。養(yǎng)育者在教育孩子的過程中，需要學(xué)會管理自己的情緒，并不斷地學(xué)習(xí)、反思和自我提升。同時，在引導(dǎo)孩子時，要掌握好尺度，既要給予足夠的支持與引導(dǎo)，又不要過度干預(yù)。此外，養(yǎng)育者還應(yīng)意識到，兒童成長中的某些“問題”往往是自然的過程，隨著年齡的增長可能會逐漸消失。因此，在面對孩子的問題時，既要保持開放的心態(tài)，傾聽他人的反饋，也要學(xué)會向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

預(yù)防老年癡呆，運動與社交不可或缺

老年癡呆，這一老年期的退行性腦病，目前尚無根治之策，因此早期識別與干預(yù)顯得尤為關(guān)鍵。其癥狀多樣，包括記憶減退影響日常、難以完成昔日熟悉之事、決策困難、言語表達障礙以及性格改變等。認知功能評估是早期發(fā)現(xiàn)的重要手段。而健康的生活方式，如多運動、勤用腦、積極參與社交活動，則被證實能有效預(yù)防老年癡呆。老年人應(yīng)當(dāng)時刻保持運動習(xí)慣，增加戶外活動，持續(xù)學(xué)習(xí)與思考，并積極投身于社會交往之中。

第九條

精神心理疾病患者需理解與關(guān)懷
精神心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥等，常常讓患者深陷痛苦，而社會的誤解與歧視更是雪上加霜。然而，這些疾病在得到恰當(dāng)?shù)闹委熀?，其癥狀可以得到有效緩解，甚至達到康復(fù)。因此，對于那些經(jīng)過治療、癥狀得到控制的精神心理疾病患者，他們依然能夠勝任家庭、工作及社會角色。將他們排斥在正常的生活與工作環(huán)境之外，不僅不必要，也不符合人文關(guān)懷，反而可能給患者及其家庭帶來額外的負擔(dān)。為這些能夠維持工作能力的患者提供適宜的工作與生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善與整體康復(fù)。

第十條

科學(xué)應(yīng)對壓力，遠離不健康減壓方式
面對生活中的種種壓力，我們往往會尋求各種方式來緩解。然而，并非所有減壓方法都是健康的。例如，吸煙、飲酒、過度購物或沉迷游戲等，雖然短期內(nèi)可能帶來心情的舒緩，但長期來看，它們只會帶來更多的身心健康問題。因此，我們需要學(xué)會科學(xué)有效的減壓方法，以更好地應(yīng)對壓力，維護我們的心身健康。

首先，我們可以嘗試調(diào)整自己的思維方式，找出那些導(dǎo)致不良情緒的消極想法，并減少對客觀現(xiàn)實的偏激歪曲認識。其次，積極尋求人際支持也是關(guān)鍵。選擇合適的傾訴對象，獲取情感和實際的支持。最后，保持健康的生活方式也至關(guān)重要。通過適量運動和培養(yǎng)健康的興趣愛好，我們可以有效地調(diào)節(jié)情緒。判斷一種減壓方式是否科學(xué)，主要看它是否有助于我們更好地應(yīng)對現(xiàn)實問題，是否有利于我們的長遠心身健康。

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