提到脂肪，我們往往聯(lián)想到身體健康狀況，的確，現(xiàn)在大多數(shù)人脂肪百分比偏高，但你知道自己脂肪處于哪個水平嗎？通過以下脂肪對比圖便可清楚地獲悉自己的脂肪水平。
體脂率是脂肪重量除以體重再乘以100%。例如：如果一個人體重70kg，體脂總量為10kg，那么他的體脂率為14.3%。
但值得注意的是即使兩個體重、身高、脂肪比完全相同的人，他們的體型可能會有所差別，這是因為每個人的基因不同，脂肪喜歡儲存的位置也會有所不同。但是總的來說，女性的體脂通常更喜歡分布在大腿和臀部位置，而男性的體脂更喜歡分布在腸道或胃部位置。
以下表格是不同人群所對應(yīng)的脂肪百分比，快來看看你處于哪個位置！
分類
女性
男士
極限脂肪
10-13%
2-5%
運(yùn)動員
14-20%
6-12%
健康水平
21-24%
13-16%
平均水平
25-30%
17-21%
超重
31-39%
22-29%
肥胖
40% +
30% +
也許你身邊沒有脂肪測量儀，沒關(guān)系，通過以下脂肪百分比對照圖也可判斷出你的脂肪水平!
男性體脂率對照圖
體脂率3-4%：瘦到極限，許多健美選手在備戰(zhàn)的時候，他們的身體脂肪含量可能會降到3-4%。在這種體脂水平上，肌肉、血管都清晰可見。這是極低的脂肪含量，也是你身體脂肪存在的最小值。脂肪2%是維持器官功能的最低要求。
體脂率6-7%：這種水平雖然不像上邊那么極端，但這個水平仍然是許多健美選手難以達(dá)到的數(shù)值，也是需要非?？炭嗟呐Σ⑶彝瑯与y以長期維持。這種水平的特點(diǎn)是大多數(shù)肌肉群的肌肉輪廓清晰，手臂、腿和腹肌等區(qū)域能看到清晰的血管。
體脂率10-12%：這個水平相對來說就比較容易維持一些，你的腹肌同樣可以清楚可見，但不如體脂6-7%的人輪廓分明。這個體脂水平應(yīng)該是最受歡迎的，誰不想擁有完美沙灘身材呢？在這種脂肪水平上，手臂和腿上仍能看到血管。
體脂率15%：這個體脂水平已經(jīng)屬于健康的范圍，同樣可以看到肌肉的輪廓，但它們之間并沒有真正清晰的分離度，可以稍微看到肌肉和血管，但被一層薄薄的脂肪覆蓋。
體脂率20%：肌肉看起來沒有那么明顯，肌肉和脂肪同時存在，可能顯得肌肉維度大一些，實(shí)則很大一部分都是脂肪，腹肌很難被看到。
體脂率25%：肌肉分離度、血管、肌肉輪廓這些基本上都看不到，同時腰圍也開始變粗，脖子上也可能有一點(diǎn)贅肉。然而，如果穿上衣服可能難以辨別出這個體脂水平，但是體脂水平超過25%，一般就被認(rèn)為屬于肥胖范圍，在這個時候我們就需要考慮自己的生活習(xí)慣了。
體脂率30%：在這個體脂水平下，身體周圍存在更多的脂肪，包括腰部、背部、大腿和小腿。相對于臀部，腰部會顯得稍大一些，男性的腹部很可能會明顯突出于腰部。
體脂率35%：隨著男性體重的增加，胃部和腸道的脂肪明顯增多，我們很多人所稱的啤酒肚也會明顯變大。
體脂率40%：和35%相比腹部和腰部的脂肪堆積更多，因此我們?nèi)粘Ｉ顣艿接绊?，例如上樓梯或彎腰撿東西。這個體脂率通常被認(rèn)為是病體肥胖。
女性體脂率對照圖
體脂10-12%：這個百分比是女性能夠達(dá)到的極限。在這個百分比下，女性的血管和肌肉輪廓明顯可見，極高的肌肉分離度。但是，你也許疑惑的是為什么女性的體脂比男性高，是因為女性需要為生育條件做保障，同時基礎(chǔ)代謝和激素水平等因素和男性相比也有差異。對于經(jīng)期的女性來說，這種體脂水平一般被認(rèn)為是不健康的。
體脂15-17%：這個水平中，肌肉仍然可見。腹肌、腿和手臂的肌肉也很清晰。肌肉之間有一些分離度，血管也可見。由于體脂水平低，女性的臀部可能并沒有明顯的曲線型。這是健美選手常見的體脂水平。許多此水平的女性月經(jīng)會受到影響。
體脂率20-22%：在女性中，此體脂水平是最受歡迎的，當(dāng)然這種水平也不是那么容易達(dá)到。女運(yùn)動員常處于此種體脂水平，女性的腹肌有一定的輪廓，手臂和腿上有少量的脂肪，但不太明顯。
體脂率25%：這種體脂處于女性平均水平的下限。在這個水平上，你屬于中中間地帶，既不苗條也不太胖。腹肌和肌肉不太明顯，通常臀部和大腿周圍的脂肪較多。
體脂率30%：從圖片上看，和25%體脂相比，區(qū)別可能沒有那么明顯，但是在這個水平，臀部和腿部的脂肪堆積更多。30％的體脂被認(rèn)為是女性平均值的臨界點(diǎn)。
體脂率35%：這個體脂水平屬于超重的范圍。身體有更多的脂肪堆積，面部和頸部開始顯得更飽滿、更圓潤，同時，腹部脂肪也更加明顯。
體脂率40%：這個水平的女性已經(jīng)屬于肥胖的范圍，這意味著肌肉與脂肪的比例已經(jīng)失衡。有些女性可能看起來沒有40%的體脂，但她們的肌肉水平較低，這使她們的百分比達(dá)到了40%。
體脂率45%：在這個體脂水平下，臀部明顯比肩寬。一般臀圍可達(dá)45+英寸，腰圍可達(dá)35+英寸，皮膚也開始逐漸失去光滑。
體脂率50%：這種體脂水平會面臨著更多的疾病風(fēng)險，日常生活已經(jīng)受到影響，必須及時做出改變降低自身的體脂水平，臀圍可能達(dá)到 45+英寸，腰圍可能達(dá)到40+英寸。
通過以上體脂分析，相信你對自己體脂水平會有一個準(zhǔn)確的定位，同時希望大家能一直保持在健康的體脂范圍。
