保定市第一中醫(yī)院 三級甲等

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你可以適當?shù)脑黾影滋斓倪\動量,但是在晚上就不要運動了,然后睡前喝一杯牛奶,或者洗一個熱水澡,還可以來點香薰,然后看看書或者電影,自然困自然醒最好,自己調節(jié)一下.注意上床的時間,最好是晚上10點或者晚上10點半,并且要養(yǎng)成固定的習慣,穩(wěn)定的生物鐘能有助于你上床就睡,到點就醒.做夢是正常睡眠的一部分減少精神因素的影響：85％以上的失眠是由精神因素引起的,社會,家庭和工作等矛盾沖突導致的緊張,興奮,焦慮或恐懼可引起失眠,因此失眠患者首先應自我尋找可能存在的精神因素.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：光線過強,聲音過大,室溫過高或過低,氣味異常等均可導致失眠,時差和地點的改變也可導致失眠的發(fā)生；良好的睡眠環(huán)境應該是安全,舒適,安靜和令人放松,包括室內(nèi)光線幽暗,空氣流通,溫度適宜,被褥舒服,彈性適中；睡前要布置好臥室（仔細選擇好睡床和床上用品；避免外界干擾；保持空氣流通和濕度,溫度）,藏起所有的時鐘（越是覺得睡眠時間在喪失,越容易引起緊張）.減少飲食及藥物因素的影響：睡前飲濃茶,喝咖啡可刺激大腦皮層的興奮,服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物?？蓪е氯胨щy,夜間驚醒.治療軀體因素：由于軀體的某個部位或臟器發(fā)生病變常會導致失眠,如胸悶,心悸,瘙癢,咳嗽,夜尿,喘息,尿頻,頭痛等均可干擾睡眠,應及時發(fā)現(xiàn)加以治療.

2024-08-09

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