首頁(yè) 資訊經(jīng)常做夢(mèng)和很少做夢(mèng)對(duì)比，到底誰(shuí)的睡眠質(zhì)量好？

經(jīng)常做夢(mèng)和很少做夢(mèng)對(duì)比，到底誰(shuí)的睡眠質(zhì)量好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 15:33

經(jīng)常有人問(wèn)：哎呀，晚上做夢(mèng)太多了，是不是身體有啥問(wèn)題嗎？

先說(shuō)結(jié)論：一個(gè)人是否健康，睡眠質(zhì)量是否好，并不看是否做夢(mèng)，也不看夢(mèng)的多少。

為什么會(huì)做夢(mèng)？

做夢(mèng)本身就是正常的睡眠生理現(xiàn)象，平均而言，大多數(shù)人每晚做夢(mèng)大約2小時(shí)，而且，夢(mèng)境可以發(fā)生在任何睡眠階段，其中，在快速眼動(dòng)(REM)階段，夢(mèng)是最豐富、最生動(dòng)的。

你可能有這樣的感覺(jué)：早上醒來(lái)前常常覺(jué)得剛才一直在做夢(mèng)，這是因?yàn)椋谒叩暮蟀胍梗òń咏宄啃褋?lái)那段時(shí)間），快速眼動(dòng)睡眠所占的比例更多，做夢(mèng)的機(jī)會(huì)也更多。

那是不是每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)？這個(gè)問(wèn)題不敢確定。

是否有人這一輩子都從來(lái)沒(méi)做過(guò)夢(mèng)？這個(gè)問(wèn)題也不能給出明確答復(fù)，畢竟做夢(mèng)這個(gè)事非常主觀，沒(méi)有客觀儀器能判斷這個(gè)人此刻正在做夢(mèng)。不過(guò)，從目前科學(xué)家調(diào)查的人群數(shù)據(jù)看，可以得出的結(jié)論是：做夢(mèng)本身，是一種正常的生理現(xiàn)象。

噩夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量

科學(xué)家們通過(guò)用多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)（Polysomnography monitoring）對(duì)睡眠結(jié)果和分期的監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單純做夢(mèng)本身并不會(huì)影響睡眠（也不會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)），但是噩夢(mèng)是個(gè)例外。注意，醫(yī)學(xué)上對(duì)噩夢(mèng)（Nightmares）有更嚴(yán)格的定義，是指一種會(huì)讓你從睡眠中“驚醒”的噩夢(mèng)。由于會(huì)醒過(guò)來(lái)，且常常會(huì)讓人不敢睡覺(jué)，因此，噩夢(mèng)是會(huì)影響睡眠的。那種很緊張、很害怕但是不會(huì)驚醒的夢(mèng)，被稱(chēng)為“緊張夢(mèng)”。緊張夢(mèng)是正常的，通常也是良性的。

說(shuō)到噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠，你可能會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心：我曾做過(guò)這種噩夢(mèng)；我家孩子也曾做過(guò)噩夢(mèng)；這要緊嗎？

事實(shí)上，對(duì)孩子和成年人來(lái)說(shuō)，偶爾做噩夢(mèng)也是很正常的。雖然當(dāng)晚會(huì)影響睡眠和白天的狀態(tài)，但只要不頻繁，都不用擔(dān)心。

但是，如果你有以下情況之一，就建議看醫(yī)生了：

1、噩夢(mèng)一周不止發(fā)生一次。

2、噩夢(mèng)會(huì)影響你的睡眠、情緒和/或日常活動(dòng)。

3、噩夢(mèng)開(kāi)始的同時(shí)，你開(kāi)始使用一種新的藥物。

要知道，頻繁噩夢(mèng)會(huì)造成睡眠不足，且會(huì)出現(xiàn)焦慮，害怕睡眠，主動(dòng)減少睡眠。而睡眠剝奪又會(huì)讓睡眠期間的快速眼動(dòng)期反彈（變更多），繼而導(dǎo)致更多的噩夢(mèng)，進(jìn)入惡性循環(huán)。

所以，這個(gè)時(shí)候，不要硬抗，建議看專(zhuān)科醫(yī)生。目的有2個(gè)：

1、評(píng)估頻繁做噩夢(mèng)的潛在原因，有些原因是可以治療的。

2、治療噩夢(mèng)這個(gè)癥狀本身，減少噩夢(mèng)發(fā)生的頻率，減少對(duì)生活的影響。

夢(mèng)多影響睡眠質(zhì)量

那為什么很多人會(huì)感覺(jué)夢(mèng)多的時(shí)候，沒(méi)睡好，白天狀態(tài)不行呢？

這個(gè)時(shí)候，需要先拋開(kāi)夢(mèng)的問(wèn)題，而是直接從“睡眠不好、白天狀態(tài)糟”開(kāi)始找原因。比如，睡眠環(huán)境變了，身體有不舒服了，情緒最近變了（比如焦慮、抑郁），最近服用了某些藥物（包括保健品、中草藥），以及有某種特殊的睡眠障礙。

舉個(gè)門(mén)診上醫(yī)生遇到的例子。A先生發(fā)現(xiàn)最近幾年開(kāi)始?jí)籼貏e多，夜尿也多，早上起來(lái)頭昏昏沉沉，白天開(kāi)會(huì)坐車(chē)犯困。再仔細(xì)問(wèn)，發(fā)現(xiàn)最近幾年體重增長(zhǎng)了10kg，應(yīng)酬也變多，打鼾變響，這個(gè)時(shí)候，醫(yī)生懷疑他有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。做了多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)，結(jié)果顯示：重度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，這意味著，A先生晚上睡覺(jué)時(shí)，平均每小時(shí)呼吸暫停30次。

這個(gè)時(shí)候，“感覺(jué)夢(mèng)多”和“感覺(jué)睡不好，白天狀態(tài)差”一樣，都是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征這種睡眠障礙的結(jié)果，夢(mèng)多本身不是原因。

做夢(mèng)是人在睡眠過(guò)程中的一種正?，F(xiàn)象，是大腦在某些睡眠階段的活動(dòng)表現(xiàn)。每個(gè)人每晚都會(huì)經(jīng)歷多個(gè)睡眠周期，在整個(gè)夜晚的睡眠中，大多數(shù)人會(huì)做多個(gè)夢(mèng)，但并不是所有的夢(mèng)都會(huì)被記住。

因此，做夢(mèng)本身是正常的生理現(xiàn)象，但如果經(jīng)常做噩夢(mèng)（被嚇醒那種），或者，雖不是噩夢(mèng)但感覺(jué)白天狀態(tài)受到了明顯影響，則建議尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

作者：神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師余周偉

審核：中國(guó)睡眠研究會(huì)科普部主任彭志平