懷孕期間，孕媽媽吃得好，不僅是保證自己的營養(yǎng)需求，對胎兒的發(fā)育也有重要作用。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕期間多吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕期間多吃什么好

　　一、芝士西蘭花三文魚

　　準備食材：三文魚500克、西蘭花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、鹽1小撮

　　步驟1：在三文魚表面稍微劃幾刀，然后魚身均勻涂抹上一點點鹽。

　　步驟2：西蘭花洗干凈之后，切成小朵，放入沸水中焯燙5分鐘后，撈起瀝干水分。

　　步驟3：將瀝干水分的西蘭花擺在三文魚周圍。

　　步驟4：芝士片鋪在三文魚和西蘭花上面。

　　步驟5：將西蘭花三文魚放入微波爐，用400w叮5分鐘熟后取出。

　　步驟6：最后撒上黑椒粉即可。

　　烹飪小貼士：在給魚肉撒上鹽之前，先用刀在魚肉上面劃幾刀，方便入味。

　　二、香烤秋刀魚

　　準備食材：秋刀魚2小條、鹽1/2茶匙、檸檬汁2茶匙

　　步驟1：將秋刀魚刮去魚鱗，洗干凈。

　　步驟2：擦干表面水分，均勻抹上鹽。

　　步驟3：將秋刀魚放入烤箱，用180度將雙面各烤10分鐘。

　　步驟4：將烤好的秋刀魚裝盤。

　　步驟5：淋上檸檬汁。

　　步驟6：擺盤即可食用。

　　烹飪小貼士：秋刀魚腥味重，要把肚皮里的黑膜去干凈，煎魚時要等一面煎好后再翻面。

　　三、清蒸鱸魚

　　準備食材：鱸魚1小條、姜絲適量、蔥絲適量、鹽1茶匙、醬油2茶匙、料酒2茶匙

　　步驟1：將鱸魚洗干凈，用鹽和料酒腌制約5分鐘。

　　步驟2：姜蔥洗干凈，切成絲備用。

　　步驟3：鱸魚上放姜絲。

　　步驟4：將鱸魚放入蒸鍋中隔水蒸。

　　步驟5：等鱸魚8分熟的時候，淋上醬油繼續(xù)蒸。

　　步驟6：鱸魚蒸熟后取出，撒上蔥絲即可。

　　懷孕期間多吃什么寶寶漂亮

　　1、黑芝麻：

　　黑芝麻中也含有豐富的維生素E等營養(yǎng)元素，有很好的護發(fā)作用，孕婦孕期多吃芝麻對寶寶頭發(fā)好。此外，還芝麻還有護膚的作用，對孕婦和寶寶的皮膚也有好處。

　　2、核桃：

　　核桃的核桃仁含有的大量維生素E，有烏須發(fā)的作用。孕婦懷孕期間吃核桃可以幫助寶寶頭發(fā)長的又黑又亮;此外，核桃有滋潤肌膚的作用，孕婦多吃還對自己和寶寶的皮膚有好處。不過孕婦吃核桃不宜過多，記得要適量。

　　3、含維生素B、C食物：

　　孕媽也要多吃富合維生素B、C的食物。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，可以讓胎寶寶頭發(fā)更亮澤。

　　4、含蛋白質(zhì)食物：

　　頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。孕媽可以多吃魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，如果胎寶寶沒有攝取足夠的蛋白質(zhì)，頭發(fā)就會比較干燥，缺乏光澤，稀疏并容易脫落。

　　5、含鈣食物

　　孕期間孕婦多吃些鈣片，最好吃專門給孕婦設計的鈣片，這樣更有助于寶寶頭發(fā)生長。此外，除了吃鈣片補鈣，孕婦還可以多吃含鈣的食物：如牛奶、雞蛋、豆制品、各種肉類等。

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