睡眠是孩子健康生活中必不可少的一部分。如同良好的營養(yǎng)對孩子的身體發(fā)育很重要一樣，睡眠對孩子大腦的發(fā)育也非常重要。如果孩子能形成并保持一個規(guī)律的睡眠習慣，他就能睡得更久，夜間也不容易醒來，就能享受充足睡眠帶來的全部健康益處。
滿月前
在出生后的頭幾周，嬰兒的胃容量只夠維持3或4小時，所以在頭幾周他必然會晝夜不停地經(jīng)常醒來吃奶。這時他還不懂白天和晚上的區(qū)別，但可以開始有意識地盡量讓他晚上睡覺，白天再和他玩。晚上喂奶和換尿片時盡量保持安靜，不要開燈；晚上喂奶和換尿片后不要和他玩，馬上把他放回去睡覺。如果他白天小睡超過3或4小時，特別是下午，把他叫醒和他玩，這樣可以讓他晚上多睡些時間。同時開始建立睡前儀式，比如洗個澡，涂點保濕劑，唱首歌，最后再喂一次奶，再講個簡短的睡前故事，讓他意識到“準備要睡大覺了”。
在滿月前，孩子的大部分時間都在睡覺，應(yīng)該避免讓他哭，要對他的眼淚做出響應(yīng)，做任何事來安慰他，如輕輕地唱歌、輕輕地和他說話、放些柔和的音樂、把燈光調(diào)暗、輕輕地搖他。如果需要的話，把他從嬰兒床抱起來哄一會，5-10分鐘后再放下去?？傊?，要通過各種辦法來避免他不舒服，使他的睡眠時間和睡眠質(zhì)量最大化。
當孩子昏昏欲睡但仍然醒著的時候就要把他放到嬰兒床里，如果你拖得太久，他就可能會變得暴躁，這樣會更難入睡。
1-3月齡
大約6周齡的時候，孩子在晚上就能一覺睡3-5小時了。
到了兩個月時，孩子的胃容量變大了一些，不再需要那么頻繁地吃奶，可以在晚上減少一頓夜奶。
大約3個月時，大多數(shù)孩子晚上就可以睡整覺了（一覺睡6-8小時）。（香港衛(wèi)生署也說，在3-6個月大后，大部分寶寶已經(jīng)不需要吃夜奶。）
4-7月齡
大多數(shù)4到7個月的孩子在白天仍然需要至少兩次小睡，一次在上午，一次在中午；有些孩子可能還要在下午睡第三覺。最好讓他想睡多久就睡多久，除非他晚上睡覺有麻煩，這樣就可以在下午把他早點叫醒。
睡覺的例行程序可以早在4-6個月時開始培養(yǎng)（香港衛(wèi)生署則說大約兩至三個月大時就可以嘗試幫孩子建立睡前常規(guī)），睡前常規(guī)可以讓孩子習慣每完成一些固定的活動后，就到了睡覺的時間，然后自行入睡。洗個熱水澡，按摩按摩，輕輕搖一會，講個故事，唱首搖籃曲，喂一次奶，這些都有助于讓孩子放松并進入睡眠狀態(tài)，看哪個效果最好。記住，一定要在孩子變得很困之前開始進行這些儀式，最終他會把這些儀式跟睡覺關(guān)聯(lián)起來。
在孩子還醒著的時候就要把他放到嬰兒床里，讓他學著自己入睡。輕輕地把他放下，說聲晚安，然后離開房間。如果他哭，檢查一下他有沒有什么問題，并說些安慰的話，然后離開房間。逐漸減少夜間對他的關(guān)注。如果家長堅持的話，大多數(shù)孩子在晚上的哭鬧將會減少，并學會自己入睡。
香港衛(wèi)生署說：不良的睡眠習慣是妨礙嬰幼兒順利入睡的最常見原因，例如：必須要用吸吮、吃奶、抱他在懷里輕搖、輕拍或步行等方法來哄他才肯入睡。這些模式一旦成為習慣，寶寶就會過分依賴你的注意和陪伴才肯入睡。幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，父母除了要及早開始以外，還要立定決心和持之以恒。家里每個照顧者的體諒、支持和合作必定可以幫助你達到目標。
8-12月齡
8個月大時，孩子很可能還需要在白天小睡兩次，一次在上午，一次在下午。晚上可能已經(jīng)可以一覺睡10-12個小時，而不再需要夜奶。但接下來幾個月，由于他的分離焦慮增強，他可能又開始拒絕睡覺，而且可能經(jīng)常醒來找你。
在這段困難時期，你可能要采取多個辦法來幫助孩子入睡。比如，有些孩子在房間門開著時更容易入睡（因為這樣他們可以聽到你的聲音）；有些孩子則養(yǎng)成一些安慰自己的習慣，如吸吮拇指。孩子也可能把一張?zhí)貏e的毯子或玩具公仔作為移情物，當你不在身邊時，這些東西可以陪伴他。你可以給他一些安全的、軟的、可以抱著的、可以撫摸或吸吮的東西作為移情物，如一張輕薄的毯子或一個軟的玩具。
下面的一些建議可以使這段時期過去得更快。
首先，不要做任何會鼓勵孩子夜間叫你的事。當他夜間叫你的時候，只要走到他身邊，確保他一切都好，告訴他，如果他真的需要你，你就在附近，但不要開燈、搖他、或抱著他走?？梢越o他倒杯水，但不要喂奶，更不要把他抱到你的床上。如果他正在經(jīng)受分離焦慮，把他抱到你的床上只會導(dǎo)致他更難回到自己的嬰兒床。
檢查孩子，嘗試盡可能讓他舒服，確保他沒有生病。有些問題，如耳道感染或哮吼，會突然在夜間發(fā)生。一旦你確定他沒有生病的跡象，就檢查一下尿片，如果他拉大便了或尿片足夠濕，就給他換尿片。在昏暗的光線下盡快換好尿片，然后把他放回嬰兒床。在離開房間前，跟他說幾句安慰的話，告訴他現(xiàn)在是晚上，應(yīng)該是睡覺的時間。如果他繼續(xù)哭，等幾分鐘再去安慰他一小會。這個時期對家長會非常困難，聽著孩子的哭會令人很難受。但要記住，孩子的行為不是故意的，他的焦慮和緊張在他的年齡是自然的。如果你保持冷靜并堅持始終如一的模式，他很快會繼續(xù)入睡。當你聽到孩子的哭而難受時，要記住你的目標，這樣做最終會讓你和孩子雙方的生活都更容易。
大約九個月的時候，可以嘗試取消他在午后的小睡，這樣他可以在晚上早點睡覺。
有一點很重要，要謹記在心，有時候你需要讓孩子哭著自己入睡，這不會導(dǎo)致任何傷害，也無需擔心眼淚背后可能的信息。記住，你有一整天的時間來向孩子表達你有多愛他和多關(guān)心他。但在晚上，他需要知道，晚上是用來睡覺的。在那些你讓他哭的夜晚，你是正在幫助他學會自己使自己平靜下來。他不會認為你拋棄了他，或你不再愛他了；他會通過你白天的行為來知道你對他的感情。所以，不需要擔心。
香港衛(wèi)生署的建議：
1、如果寶寶不是因為肚子餓、身體不適或尿濕而醒來哭鬧，你卻急著去安撫他，非但不能使他安靜下來，反而會使寶寶晚上醒來的時間增長。當寶寶已經(jīng)不需要吃夜奶的階段，你可以嘗試等一會才回應(yīng)他半夜的哭聲，讓他有機會自己學習安撫自己。
2、聽到寶寶半夜哭時，別急著去哄他，因為寶寶可能只需要幾分鐘就會安靜下來，慢慢再入睡。除非過了5分鐘，他仍在放聲大哭，就可以回到他身邊，但不要把他抱起來。嘗試花1分鐘安撫他，然后離開。用意是讓他知道你是關(guān)注他的，在他有需要時，你隨時會在他身旁照顧他。如果寶寶仍繼續(xù)哭，就要再等比較長的時間，才回到他身邊，然后重復(fù)剛才進行的處理方法。注意：這個方法并不鼓勵你留下來陪著他。
3、如果你因為環(huán)境所限而需要把嬰兒床放在自己床邊，或者對寶寶放心不下，可以用這個方法：當孩子醒來時，你可以在你的床上假裝睡著，讓孩子以為你是陪著他睡，直到孩子再入睡為止。除非看到孩子神色有異或者有危險，否則別理會他的哭聲。
4、對寶寶的哭聲無動于衷，也不要到他房間查看他是否安好。原則上這做法對寶寶無害，反而使孩子快點學會自己入睡，這方法需要父母確信寶寶只是要求你的注意，而沒有其它原因。
5、不同的專家有不同的建議，但并沒有絕對的良方，父母應(yīng)該根據(jù)自己和孩子的特性去選用一套適合自己的方法。不管選用哪種方法，父母需要采取貫徹和堅持的態(tài)度，不要讓寶寶感覺你有絲毫退讓之意，否則你就會陷于困境而難于處理寶寶入睡的問題。
6、處理寶寶睡眠時，你也要照顧自己的身心健康，家人的合作和支持對減輕你的身心負擔十分重要。
1歲
大約12個月時，有些孩子可能就不在上午小睡了。15個月時，大約一半孩子在白天只有一次小睡，通常是在下午。
不要讓孩子玩到精疲力盡后自然入睡，這樣只會更難養(yǎng)成良好的睡眠習慣。睡覺的時機是至關(guān)重要的，孩子什么時候睡可能比睡多久更重要。應(yīng)該觀察孩子什么時候表現(xiàn)出困乏的跡象，然后為他制定合理的作息時間。建立一個睡前儀式并和孩子商量商量，比如是洗個澡、講個故事、還是唱首歌，整個儀式應(yīng)該以孩子安靜地、但清醒著、躺在他的兒童床里結(jié)束，在你離開房間前給他一個晚安吻。如果他繼續(xù)哭，使用上一章的方法教他自己入睡。
但是，即使孩子連續(xù)幾天、幾周、甚至幾個月都能在晚上睡整覺，也可能又會開始像新生兒那樣在晚上頻繁醒來。睡前儀式的改變是孩子夜間醒來的常見原因，比如房間或床的改變、丟失了一件心愛的玩具或毯子、離開家的旅行、或生病，都可能擾亂孩子的睡眠。但這些不是你把他抱起來或抱到你房間的理由。他需要自己入睡，即使開始時會哭一會。（香港衛(wèi)生署：換了一個照顧者、生活模式有變動等，都可能擾亂孩子的生活習慣，但這些問題通常都是暫時性的，在重新建立合適的日常規(guī)律后，寶寶就會慢慢適應(yīng)。照顧者之間應(yīng)該有緊密溝通，彼此在交接期間盡量協(xié)調(diào)寶寶的日常習慣。）
如果孩子習慣在夜間得到更多關(guān)注，應(yīng)該慢慢地改變他。比如孩子在夜間醒來時，如果你之前是給他喝奶，可以先改為給他喝水，慢慢地連水也盡量不要給他（除非他真的渴了，自己主動要求喝）。如果你以前是把他抱起來，那么應(yīng)該控制你自己，盡量只在一定距離以外用聲音來安慰他。但是，如果他繼續(xù)抗議，不要生氣，應(yīng)該溫柔而堅定地對他。這很不容易，但長此以往，這可以改善你和孩子雙方的睡眠。
正確看待睡眠
關(guān)于孩子的睡眠問題，你應(yīng)該盡力而為，但如果事情進展不順利的話，不要感到沮喪。你們應(yīng)該齊心協(xié)力讓孩子按時作息，但作為父母，如果你沒有把每件事都做得完美的話，應(yīng)該把任何焦慮和責備放在一邊。
有效地處理孩子的睡眠問題很重要，不只是為了孩子，也因為他的睡眠障礙也會影響你自己的休息。滿足你自己的睡眠需要（還有伴侶的需要）對有效地照顧孩子和其他家庭成員的休息也很重要。長期過度疲勞的父母變抑郁的風險會更大。
最后，要注意的是，每個孩子都是獨一無二的，特別是兩歲之前，孩子的基因?qū)λ哂兄匾挠绊?；有些孩子可能出?-8周后就能形成規(guī)律的睡眠習慣，可以一覺睡好幾個小時；但有些孩子可能幾個月或更久都仍然保持著難以預(yù)測的睡眠習慣。如果經(jīng)過努力之后，你孩子的睡眠仍然成為一個問題，建議向兒科醫(yī)生尋求幫助。
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