睡眠是孩子健康生活中必不可少的一部分。如同良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子的身體發(fā)育很重要一樣，睡眠對(duì)孩子大腦的發(fā)育也非常重要。如果孩子能形成并保持一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，他就能睡得更久，夜間也不容易醒來(lái)，就能享受充足睡眠帶來(lái)的全部健康益處。
滿月前
在出生后的頭幾周，嬰兒的胃容量只夠維持3或4小時(shí)，所以在頭幾周他必然會(huì)晝夜不停地經(jīng)常醒來(lái)吃奶。這時(shí)他還不懂白天和晚上的區(qū)別，但可以開(kāi)始有意識(shí)地盡量讓他晚上睡覺(jué)，白天再和他玩。晚上喂奶和換尿片時(shí)盡量保持安靜，不要開(kāi)燈；晚上喂奶和換尿片后不要和他玩，馬上把他放回去睡覺(jué)。如果他白天小睡超過(guò)3或4小時(shí)，特別是下午，把他叫醒和他玩，這樣可以讓他晚上多睡些時(shí)間。同時(shí)開(kāi)始建立睡前儀式，比如洗個(gè)澡，涂點(diǎn)保濕劑，唱首歌，最后再喂一次奶，再講個(gè)簡(jiǎn)短的睡前故事，讓他意識(shí)到“準(zhǔn)備要睡大覺(jué)了”。
在滿月前，孩子的大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，應(yīng)該避免讓他哭，要對(duì)他的眼淚做出響應(yīng)，做任何事來(lái)安慰他，如輕輕地唱歌、輕輕地和他說(shuō)話、放些柔和的音樂(lè)、把燈光調(diào)暗、輕輕地?fù)u他。如果需要的話，把他從嬰兒床抱起來(lái)哄一會(huì)，5-10分鐘后再放下去?？傊?，要通過(guò)各種辦法來(lái)避免他不舒服，使他的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量最大化。
當(dāng)孩子昏昏欲睡但仍然醒著的時(shí)候就要把他放到嬰兒床里，如果你拖得太久，他就可能會(huì)變得暴躁，這樣會(huì)更難入睡。
1-3月齡
大約6周齡的時(shí)候，孩子在晚上就能一覺(jué)睡3-5小時(shí)了。
到了兩個(gè)月時(shí)，孩子的胃容量變大了一些，不再需要那么頻繁地吃奶，可以在晚上減少一頓夜奶。
大約3個(gè)月時(shí)，大多數(shù)孩子晚上就可以睡整覺(jué)了（一覺(jué)睡6-8小時(shí)）。（香港衛(wèi)生署也說(shuō)，在3-6個(gè)月大后，大部分寶寶已經(jīng)不需要吃夜奶。）
4-7月齡
大多數(shù)4到7個(gè)月的孩子在白天仍然需要至少兩次小睡，一次在上午，一次在中午；有些孩子可能還要在下午睡第三覺(jué)。最好讓他想睡多久就睡多久，除非他晚上睡覺(jué)有麻煩，這樣就可以在下午把他早點(diǎn)叫醒。
睡覺(jué)的例行程序可以早在4-6個(gè)月時(shí)開(kāi)始培養(yǎng)（香港衛(wèi)生署則說(shuō)大約兩至三個(gè)月大時(shí)就可以嘗試幫孩子建立睡前常規(guī)），睡前常規(guī)可以讓孩子習(xí)慣每完成一些固定的活動(dòng)后，就到了睡覺(jué)的時(shí)間，然后自行入睡。洗個(gè)熱水澡，按摩按摩，輕輕搖一會(huì)，講個(gè)故事，唱首搖籃曲，喂一次奶，這些都有助于讓孩子放松并進(jìn)入睡眠狀態(tài)，看哪個(gè)效果最好。記住，一定要在孩子變得很困之前開(kāi)始進(jìn)行這些儀式，最終他會(huì)把這些儀式跟睡覺(jué)關(guān)聯(lián)起來(lái)。
在孩子還醒著的時(shí)候就要把他放到嬰兒床里，讓他學(xué)著自己入睡。輕輕地把他放下，說(shuō)聲晚安，然后離開(kāi)房間。如果他哭，檢查一下他有沒(méi)有什么問(wèn)題，并說(shuō)些安慰的話，然后離開(kāi)房間。逐漸減少夜間對(duì)他的關(guān)注。如果家長(zhǎng)堅(jiān)持的話，大多數(shù)孩子在晚上的哭鬧將會(huì)減少，并學(xué)會(huì)自己入睡。
香港衛(wèi)生署說(shuō)：不良的睡眠習(xí)慣是妨礙嬰幼兒順利入睡的最常見(jiàn)原因，例如：必須要用吸吮、吃奶、抱他在懷里輕搖、輕拍或步行等方法來(lái)哄他才肯入睡。這些模式一旦成為習(xí)慣，寶寶就會(huì)過(guò)分依賴你的注意和陪伴才肯入睡。幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，父母除了要及早開(kāi)始以外，還要立定決心和持之以恒。家里每個(gè)照顧者的體諒、支持和合作必定可以幫助你達(dá)到目標(biāo)。
8-12月齡
8個(gè)月大時(shí)，孩子很可能還需要在白天小睡兩次，一次在上午，一次在下午。晚上可能已經(jīng)可以一覺(jué)睡10-12個(gè)小時(shí)，而不再需要夜奶。但接下來(lái)幾個(gè)月，由于他的分離焦慮增強(qiáng)，他可能又開(kāi)始拒絕睡覺(jué)，而且可能經(jīng)常醒來(lái)找你。
在這段困難時(shí)期，你可能要采取多個(gè)辦法來(lái)幫助孩子入睡。比如，有些孩子在房間門(mén)開(kāi)著時(shí)更容易入睡（因?yàn)檫@樣他們可以聽(tīng)到你的聲音）；有些孩子則養(yǎng)成一些安慰自己的習(xí)慣，如吸吮拇指。孩子也可能把一張?zhí)貏e的毯子或玩具公仔作為移情物，當(dāng)你不在身邊時(shí)，這些東西可以陪伴他。你可以給他一些安全的、軟的、可以抱著的、可以撫摸或吸吮的東西作為移情物，如一張輕薄的毯子或一個(gè)軟的玩具。
下面的一些建議可以使這段時(shí)期過(guò)去得更快。
首先，不要做任何會(huì)鼓勵(lì)孩子夜間叫你的事。當(dāng)他夜間叫你的時(shí)候，只要走到他身邊，確保他一切都好，告訴他，如果他真的需要你，你就在附近，但不要開(kāi)燈、搖他、或抱著他走?？梢越o他倒杯水，但不要喂奶，更不要把他抱到你的床上。如果他正在經(jīng)受分離焦慮，把他抱到你的床上只會(huì)導(dǎo)致他更難回到自己的嬰兒床。
檢查孩子，嘗試盡可能讓他舒服，確保他沒(méi)有生病。有些問(wèn)題，如耳道感染或哮吼，會(huì)突然在夜間發(fā)生。一旦你確定他沒(méi)有生病的跡象，就檢查一下尿片，如果他拉大便了或尿片足夠濕，就給他換尿片。在昏暗的光線下盡快換好尿片，然后把他放回嬰兒床。在離開(kāi)房間前，跟他說(shuō)幾句安慰的話，告訴他現(xiàn)在是晚上，應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)間。如果他繼續(xù)哭，等幾分鐘再去安慰他一小會(huì)。這個(gè)時(shí)期對(duì)家長(zhǎng)會(huì)非常困難，聽(tīng)著孩子的哭會(huì)令人很難受。但要記住，孩子的行為不是故意的，他的焦慮和緊張?jiān)谒哪挲g是自然的。如果你保持冷靜并堅(jiān)持始終如一的模式，他很快會(huì)繼續(xù)入睡。當(dāng)你聽(tīng)到孩子的哭而難受時(shí)，要記住你的目標(biāo)，這樣做最終會(huì)讓你和孩子雙方的生活都更容易。
大約九個(gè)月的時(shí)候，可以嘗試取消他在午后的小睡，這樣他可以在晚上早點(diǎn)睡覺(jué)。
有一點(diǎn)很重要，要謹(jǐn)記在心，有時(shí)候你需要讓孩子哭著自己入睡，這不會(huì)導(dǎo)致任何傷害，也無(wú)需擔(dān)心眼淚背后可能的信息。記住，你有一整天的時(shí)間來(lái)向孩子表達(dá)你有多愛(ài)他和多關(guān)心他。但在晚上，他需要知道，晚上是用來(lái)睡覺(jué)的。在那些你讓他哭的夜晚，你是正在幫助他學(xué)會(huì)自己使自己平靜下來(lái)。他不會(huì)認(rèn)為你拋棄了他，或你不再愛(ài)他了；他會(huì)通過(guò)你白天的行為來(lái)知道你對(duì)他的感情。所以，不需要擔(dān)心。
香港衛(wèi)生署的建議：
1、如果寶寶不是因?yàn)槎亲羽I、身體不適或尿濕而醒來(lái)哭鬧，你卻急著去安撫他，非但不能使他安靜下來(lái)，反而會(huì)使寶寶晚上醒來(lái)的時(shí)間增長(zhǎng)。當(dāng)寶寶已經(jīng)不需要吃夜奶的階段，你可以嘗試等一會(huì)才回應(yīng)他半夜的哭聲，讓他有機(jī)會(huì)自己學(xué)習(xí)安撫自己。
2、聽(tīng)到寶寶半夜哭時(shí)，別急著去哄他，因?yàn)閷殞毧赡苤恍枰獛追昼娋蜁?huì)安靜下來(lái)，慢慢再入睡。除非過(guò)了5分鐘，他仍在放聲大哭，就可以回到他身邊，但不要把他抱起來(lái)。嘗試花1分鐘安撫他，然后離開(kāi)。用意是讓他知道你是關(guān)注他的，在他有需要時(shí)，你隨時(shí)會(huì)在他身旁照顧他。如果寶寶仍繼續(xù)哭，就要再等比較長(zhǎng)的時(shí)間，才回到他身邊，然后重復(fù)剛才進(jìn)行的處理方法。注意：這個(gè)方法并不鼓勵(lì)你留下來(lái)陪著他。
3、如果你因?yàn)榄h(huán)境所限而需要把嬰兒床放在自己床邊，或者對(duì)寶寶放心不下，可以用這個(gè)方法：當(dāng)孩子醒來(lái)時(shí)，你可以在你的床上假裝睡著，讓孩子以為你是陪著他睡，直到孩子再入睡為止。除非看到孩子神色有異或者有危險(xiǎn)，否則別理會(huì)他的哭聲。
4、對(duì)寶寶的哭聲無(wú)動(dòng)于衷，也不要到他房間查看他是否安好。原則上這做法對(duì)寶寶無(wú)害，反而使孩子快點(diǎn)學(xué)會(huì)自己入睡，這方法需要父母確信寶寶只是要求你的注意，而沒(méi)有其它原因。
5、不同的專家有不同的建議，但并沒(méi)有絕對(duì)的良方，父母應(yīng)該根據(jù)自己和孩子的特性去選用一套適合自己的方法。不管選用哪種方法，父母需要采取貫徹和堅(jiān)持的態(tài)度，不要讓寶寶感覺(jué)你有絲毫退讓之意，否則你就會(huì)陷于困境而難于處理寶寶入睡的問(wèn)題。
6、處理寶寶睡眠時(shí)，你也要照顧自己的身心健康，家人的合作和支持對(duì)減輕你的身心負(fù)擔(dān)十分重要。
1歲
大約12個(gè)月時(shí)，有些孩子可能就不在上午小睡了。15個(gè)月時(shí)，大約一半孩子在白天只有一次小睡，通常是在下午。
不要讓孩子玩到精疲力盡后自然入睡，這樣只會(huì)更難養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡覺(jué)的時(shí)機(jī)是至關(guān)重要的，孩子什么時(shí)候睡可能比睡多久更重要。應(yīng)該觀察孩子什么時(shí)候表現(xiàn)出困乏的跡象，然后為他制定合理的作息時(shí)間。建立一個(gè)睡前儀式并和孩子商量商量，比如是洗個(gè)澡、講個(gè)故事、還是唱首歌，整個(gè)儀式應(yīng)該以孩子安靜地、但清醒著、躺在他的兒童床里結(jié)束，在你離開(kāi)房間前給他一個(gè)晚安吻。如果他繼續(xù)哭，使用上一章的方法教他自己入睡。
但是，即使孩子連續(xù)幾天、幾周、甚至幾個(gè)月都能在晚上睡整覺(jué)，也可能又會(huì)開(kāi)始像新生兒那樣在晚上頻繁醒來(lái)。睡前儀式的改變是孩子夜間醒來(lái)的常見(jiàn)原因，比如房間或床的改變、丟失了一件心愛(ài)的玩具或毯子、離開(kāi)家的旅行、或生病，都可能擾亂孩子的睡眠。但這些不是你把他抱起來(lái)或抱到你房間的理由。他需要自己入睡，即使開(kāi)始時(shí)會(huì)哭一會(huì)。（香港衛(wèi)生署：換了一個(gè)照顧者、生活模式有變動(dòng)等，都可能擾亂孩子的生活習(xí)慣，但這些問(wèn)題通常都是暫時(shí)性的，在重新建立合適的日常規(guī)律后，寶寶就會(huì)慢慢適應(yīng)。照顧者之間應(yīng)該有緊密溝通，彼此在交接期間盡量協(xié)調(diào)寶寶的日常習(xí)慣。）
如果孩子習(xí)慣在夜間得到更多關(guān)注，應(yīng)該慢慢地改變他。比如孩子在夜間醒來(lái)時(shí)，如果你之前是給他喝奶，可以先改為給他喝水，慢慢地連水也盡量不要給他（除非他真的渴了，自己主動(dòng)要求喝）。如果你以前是把他抱起來(lái)，那么應(yīng)該控制你自己，盡量只在一定距離以外用聲音來(lái)安慰他。但是，如果他繼續(xù)抗議，不要生氣，應(yīng)該溫柔而堅(jiān)定地對(duì)他。這很不容易，但長(zhǎng)此以往，這可以改善你和孩子雙方的睡眠。
正確看待睡眠
關(guān)于孩子的睡眠問(wèn)題，你應(yīng)該盡力而為，但如果事情進(jìn)展不順利的話，不要感到沮喪。你們應(yīng)該齊心協(xié)力讓孩子按時(shí)作息，但作為父母，如果你沒(méi)有把每件事都做得完美的話，應(yīng)該把任何焦慮和責(zé)備放在一邊。
有效地處理孩子的睡眠問(wèn)題很重要，不只是為了孩子，也因?yàn)樗乃哒系K也會(huì)影響你自己的休息。滿足你自己的睡眠需要（還有伴侶的需要）對(duì)有效地照顧孩子和其他家庭成員的休息也很重要。長(zhǎng)期過(guò)度疲勞的父母變抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。
最后，要注意的是，每個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的，特別是兩歲之前，孩子的基因?qū)λ哂兄匾挠绊懀挥行┖⒆涌赡艹錾?-8周后就能形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，可以一覺(jué)睡好幾個(gè)小時(shí)；但有些孩子可能幾個(gè)月或更久都仍然保持著難以預(yù)測(cè)的睡眠習(xí)慣。如果經(jīng)過(guò)努力之后，你孩子的睡眠仍然成為一個(gè)問(wèn)題，建議向兒科醫(yī)生尋求幫助。
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