營養(yǎng)科本人微胖怎樣才能健康的減肥

問題描述:

本人微胖怎樣才能健康的減肥（女，16歲）

分析及建議:

健康減肥的核心是適當(dāng)控制高能量食物.例如各種肉類和動植物油.以及主食過多攝入.每餐七八分飽.控制食量也同時注意營養(yǎng)均衡,注意每天碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪的攝入量和比例。多吃含膳食纖維的蔬菜水果,利于減肥。同時.必須與運(yùn)動相結(jié)合效果更佳.減肥在于堅(jiān)持.建議一個月減5至8斤為宜。一周量一次體重，利于減肥的運(yùn)動,堅(jiān)持每天一小時以上運(yùn)動!才有消脂減肥功效!可以選擇登山,跳繩,跑步,跳舞,做仰臥起坐,打乒乓球,藍(lán)球,足球,羽毛球等等。

健康減肥的核心是適當(dāng)控制高能量食物.例如各種肉類和動植物油.以及主食過多攝入.每餐七八分飽.控制食量也同時注意營養(yǎng)均衡，注意每天碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入量和比例。多吃含膳食纖維的蔬菜水果，利于減肥。同時.必須與運(yùn)動相結(jié)合效果更佳.減肥在于堅(jiān)持.建議一個月減5至8斤為宜。一周量一次體重?。?/p>

利于減肥的運(yùn)動，堅(jiān)持每天一小時以上運(yùn)動！才有消脂減肥功效！可以選擇登山，跳繩，跑步，跳舞，做仰臥起坐，打乒乓球，藍(lán)球，足球，羽毛球等等！

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險。

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