近日討論話題——飯后你該做點啥？

有的人會站著刷碗、

有的人會躺著刷手機、

還有人會運動刷步數……

那么，哪個才是飯后正確姿勢？

您知道嗎？

01、剛吃完飯，做什么最好？

忌：立刻運動

吃飽了，運動一下并不能消食。尤其是一些劇烈運動，更不應馬上就做。

這是因為，在運動時，人體中會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

而且，飯后馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

忌：馬上躺下

吃飽了就躺下，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利于控制血糖。

白天進餐后不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時不宜再進食。

宜：小坐一會兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鐘，然后再起來走動。

此外，我們還可以根據餐后時間選擇合適的運動——

u? 飯后半小時內：不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。

u? 飯后半個小時后：可以進行走路、廣場舞等等低強度的運動。

u? 飯后1小時：可以進行快走、慢跑、跳操等中等強度的運動~

u? 飯后2個小時：可以進行各種體育鍛煉，看你喜歡。

要注意的是，如果飯后做運動的時候感覺到身體不舒服，那么最好先緩緩再做，免得傷害身體。

02、餐后是自測腸胃健康的關鍵期

進食過后，腸胃開始工作，此時，一些平時隱藏的腸胃不適癥狀，很有可能會暴露出來。

如果飯后出現(xiàn)以下4種問題，可能是疾病導致的，就需要當心了。

l? 脹氣

吃完飯脹氣的人，可能與進食過快、狼吞虎咽有關。如果改變進餐速度后癥狀仍無改善，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

l? 腹瀉

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發(fā)作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，可能與慢性過敏性腸炎有關。

l? 嘔吐

經常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

l? 打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。

03、飯后宜做4件事

l? 漱口

吃完飯后漱口，是保護口腔健康的有效方法。

漱口可以清除食物殘味和殘渣，使細菌不容易在牙齒上滋生。一般來說，用鹽開水漱口的效果最好。

l? 舒展

剛吃完飯，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

l? 按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。

早餐過后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。

l? 敲打小腿外側

早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽?？芍攸c拍打足三里穴，能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

來源：養(yǎng)生中國

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