核心提示：運(yùn)動可以鍛煉身體，大家應(yīng)該都知道，但是運(yùn)動是需要消耗體力，很多人都難以堅(jiān)持，所以散步是最好的鍛煉方法之一，特別是飯后散步是很養(yǎng)生的，飯后休息一下去散步，不僅可以促進(jìn)消化，還能改善便秘。

飯后散步還能放松心情，身心放松也更有利于晚上睡眠，但其實(shí)飯后散步也是有講究的，如果做法錯(cuò)誤了也可能會損害身體。

那么飯后多久開始散步最佳

其實(shí)飯后是不宜馬上的進(jìn)行散步的，最好是飯后休息30分鐘左右在進(jìn)行散步，飯后散步好處多多，能幫助飯后食物的消化，促進(jìn)腸胃蠕動，還能改善便秘，四肢運(yùn)動還能促進(jìn)血液的循環(huán)，也能一定程度的消耗脂肪。

但飯后散步也是有講究的，飯后散步不宜走太快，應(yīng)該抱著放松身心的狀態(tài)去散步，慢慢的走，步伐也不宜過大。這是因?yàn)轱埡竽c道都是一直在運(yùn)轉(zhuǎn)消化晚餐的，走太快體內(nèi)的大量血液就會流到運(yùn)動系統(tǒng)，這樣幫助消化的血液就會變少，會損害消化系統(tǒng)，胃腸道會出現(xiàn)不適，這樣就違背了散步養(yǎng)生的初衷了，還容易誘發(fā)腸胃疾病。

飯后散步是很好的飯后好習(xí)慣，那么飯后又有哪些好習(xí)慣是可以在飯后做的，下面就來說說。

1、飯后吃些新鮮的水果

飯后可以吃一些新鮮的水果，但是不能飯后馬上就吃，這樣會讓肚子太過飽脹，最好是飯后過了一個(gè)小時(shí)左右在吃。吃什么水果可以根據(jù)自己的喜好，不過像橙子、奇異果、蘋果等有很好的解膩的作用，更適合飯后吃。

2、飯后散步

前面也提到飯后休息30分鐘后出去找個(gè)安靜的環(huán)境散散步，有利于養(yǎng)生，促進(jìn)消化的同時(shí)還能放松身心。

3、飯后做做家務(wù)活

飯后休息30分鐘之后，可以做一些相對輕松的家務(wù)活，如洗洗碗、擦擦桌子等。運(yùn)動一下四肢，還能幫助消化了。

4、飯后揉一下腹部

飯后休息一個(gè)半個(gè)小時(shí)之后，可以用手輕輕的按摩一下腹部，幫助腸道蠕動，促進(jìn)消化和排便，而飯后按摩腹部是很好的養(yǎng)生方法。

5、飯后聽舒緩的音樂

特別是上班上學(xué)的人群，中午午飯后可以聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，緩解工作了一上午疲勞的身體，而且飯后聽音樂能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助調(diào)節(jié)人的消化系統(tǒng)，對飯后消化也有幫助。

6、適當(dāng)午睡

特別是上班、上學(xué)的人群，中午午飯后，休息30分鐘后可以午睡一下，不僅可以為下午工作補(bǔ)充體力，還能緩解壓力。午睡也是養(yǎng)生的一種方法。

7、伸展一下肢體

其實(shí)飯后休息30分鐘到一個(gè)小時(shí)是可以做一些簡單的伸展四肢的運(yùn)動的，如扶著椅背做一下彎腰，墊腳、伸展四肢的運(yùn)動。這樣做不僅可以幫助飯后消化，還能減脂減肥，特別是午飯后做一些伸展運(yùn)動還能幫助提神。

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