很少有人關(guān)注小基數(shù)體重的人該如何減肥，都認(rèn)為體重已經(jīng)那么輕了還減什么肥呢。事實上即使是小基數(shù)的體重，身體還是很胖，手一抓還是一大把的肉肉。那么小基數(shù)體重該如何節(jié)食減肥呢？今天我就和大家談?wù)勎沂侨绾螐?08斤減至90斤的。

首先要明確兩個概念，這個非常重要！

概念一、減肥必須是減掉多余的脂肪

無論是大基數(shù)還是小基數(shù)，減肥的本質(zhì)是不變的，減掉身體多余的脂肪。如果你身體的體脂率已經(jīng)很低，那么再減也是徒勞的，而且是會嚴(yán)重影響健康的。

概念二、減肥的三個階段

第一個階段是由肥胖減至標(biāo)準(zhǔn)體重，這個階段是最容易的；第二個階段是由標(biāo)準(zhǔn)減至苗條身材，這個階段稍微難點；第三個階段則是減至模特身材，這個是最難的，而且對于正常人來說完全沒有必要。

明確了上面兩個概念對于接下來的減肥意義很大，首先是減肥必須以健康為前提，其次減肥要知道自己究竟需要什么，這樣才不至于在減肥過程中迷失自我。比如我，從108斤減至90斤后我就不再減了，身體已經(jīng)沒有多余的脂肪可減了。

那么小基數(shù)體重該如何節(jié)食減肥呢？

節(jié)食的本意是指減肥期間只吃限定的食物，比如按照固定的減肥食譜進(jìn)行飲食?，F(xiàn)在很多人把節(jié)食誤認(rèn)為是絕食，不吃飯干餓肚子來減肥，這個是非常錯誤的觀點。

先來補(bǔ)充下不吃東西餓肚子減肥的副作用！

不吃東西意味著身體無法獲得營養(yǎng)，也就是身體沒有動力去分解任何的脂肪，身體為了維持基本的生命運轉(zhuǎn)會主動降低基礎(chǔ)代謝，這樣一來即使吃的再少也很難減掉脂肪，只能消耗身體的水分和寶貴的肌肉，進(jìn)而形成標(biāo)準(zhǔn)的喝水都發(fā)胖的易胖體質(zhì)。

好了，那么真正意義上的節(jié)食減肥該是怎么樣的呢？

兩大原則：低熱量、均衡營養(yǎng)。低熱量是讓身體主動燃燒脂肪，均衡營養(yǎng)是給身體提供動力，兩者結(jié)合正好實現(xiàn)健康減肥。也就是說節(jié)食減肥期間的飲食只要按照這個原則就可以，比如你的減肥食譜按照這兩個原則制作，然后堅持下去就可以實現(xiàn)健康減肥。

那么有沒有更方便的節(jié)食減肥方案？

有的，可以采用減肥專用的康倍琪代餐，早晚堅持低熱量、均衡營養(yǎng)的代餐，熱量嚴(yán)格控制在100大卡左右，午餐正常吃飯，午餐和晚餐前可以適量水果或者酸奶，平時多吃蔬菜多喝水。這樣不僅能夠?qū)嵤崃康膰?yán)格控制，關(guān)鍵是營養(yǎng)均衡，很容易減肥成功。

小基數(shù)體重減肥的禁忌！

小基數(shù)體重的人一定要切記，減肥只能是減掉身體多余的脂肪，如果身體已經(jīng)沒有多余的脂肪就不需要太在意體重的具體數(shù)字，過于最求低體重很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)脫發(fā)、停經(jīng)等嚴(yán)重的健康問題。所以對于小基數(shù)體重的人來說，更多的在于保持身材的同時能夠減掉身體多余的脂肪！

通過節(jié)食減肥，我從108斤減至90斤，現(xiàn)在的我對身材非常的滿意，隨便什么碼都可以毫無壓力的穿再身上。都說減肥是女人一輩子的事業(yè)，我倒是認(rèn)為減肥更在于培養(yǎng)一個健康的生活習(xí)慣！返回搜狐，查看更多