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小基數(shù)減肥心得～ 106斤到90斤不節(jié)食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 07:42

小基數(shù)減肥心得～ 106斤到90斤不節(jié)食
我以前的臉怎么那么大，好像偷吃了我家貓糧一樣，發(fā)腮（常吃的低脂零食在另一篇）
我也收藏過(guò)很多筆記，和一大堆鍛煉視頻，最后都在收藏夾吃灰了。下面都是我親身實(shí)踐證明有效的，分享給大家～另外，非必要情況下，不建議一個(gè)月暴瘦十斤那種方法，太傷身體，會(huì)脫發(fā)的。如果有人著急瘦我也可以告訴你，確實(shí)可以一天掉0.5～1斤，但不建議真的不建議?。?！
所有的減肥餐都是我自己做的（我更傾向于叫清淡高蛋白營(yíng)養(yǎng)餐），運(yùn)動(dòng)在家跟著keep 。（其實(shí)也沒(méi)練幾次，主要是飲食健康讓我變瘦）或者樓下小區(qū)跳繩，沒(méi)去健身房，上班沒(méi)時(shí)間而且太遠(yuǎn)了。
小基數(shù)減肥沒(méi)有想象中難，只要找對(duì)方法就好了，不痛苦，不節(jié)食。不過(guò)減肥這種事，還是七分吃三分練，高蛋白低脂，多吃肉，吃著吃著就瘦了！
對(duì)了，如果愛(ài)吃辣的，可以炒菜放辣椒啊，不用非得沒(méi)滋沒(méi)味的才叫健康。食材和做法健康就行?。?！

飲料喝低脂奶，奶粉，黑咖啡，茶。
果汁不要喝，糖不要吃，更不要不吃飯，吃一大碗水果，那你還不如吃飯呢。

運(yùn)動(dòng)推薦圖里那幾個(gè)，親測(cè)有效，而且效果明顯。最
推薦的有氧是跳繩（不適合體重特別大的），準(zhǔn)備個(gè)米尺，量腿圍，保證跟著跳五次至少?lài)刃∫焕迕祝?
還有節(jié)奏燃脂直播課，特別嗨，很開(kāi)心！
肩和臀也是推薦圖里標(biāo)記的，腹部我不怎么刻意練，因?yàn)橹灰w脂夠低，馬甲線自然就出來(lái)了，加上上面那些運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候核心收緊。我身上也沒(méi)啥訓(xùn)練痕跡，因?yàn)榫毜臅r(shí)間短，也沒(méi)去健身房。不如網(wǎng)上那些80斤，馬甲線特別深的博主有說(shuō)服力，不過(guò)我現(xiàn)在正準(zhǔn)備健身啦，考試延期了。
我小半年沒(méi)鍛煉了，之前備考?上班太忙，還老加班。加班還吃宵夜，但沒(méi)有嚴(yán)重反彈，只胖了4斤。要是有緣人看到了，希望對(duì)你有幫助?。?！我的keep 名圖片上有，可以加好友一起打卡鍛煉鴨

簡(jiǎn)單小科普：生酮飲食是攝入碳水化合物（糖分）太少了，甚至不攝入，機(jī)體能量不足，靠分解脂肪供能。分解脂肪時(shí)肝臟產(chǎn)生大量酮體
除非你下個(gè)月結(jié)婚著急瘦，不然不建議生酮。
希望大家都能健康開(kāi)心的瘦身，達(dá)到自己的目標(biāo)！