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小基數(shù)減肥心得~

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 12:46

小基數(shù)減肥心得~ 106斤到90斤 不節(jié)食
我以前的臉怎么那么大,好像偷吃了我家貓糧一樣,發(fā)腮 (常吃的低脂零食在另一篇)
我也收藏過很多筆記,和一大堆鍛煉視頻,最后都在收藏夾吃灰了。下面都是我親身實踐證明有效的,分享給大家~ 另外,非必要情況下,不建議一個月暴瘦十斤那種方法,太傷身體,會脫發(fā)的。如果有人著急瘦我也可以告訴你,確實可以一天掉0.5~1斤,但不建議真的不建議?。?!
所有的減肥餐都是我自己做的(我更傾向于叫清淡高蛋白營養(yǎng)餐),運動在家跟著keep 。(其實也沒練幾次,主要是飲食健康讓我變瘦)或者樓下小區(qū)跳繩,沒去健身房,上班沒時間而且太遠了。
小基數(shù)減肥沒有想象中難,只要找對方法就好了,不痛苦,不節(jié)食。不過減肥這種事,還是七分吃三分練,高蛋白低脂,多吃肉,吃著吃著就瘦了!
對了,如果愛吃辣的,可以炒菜放辣椒啊,不用非得沒滋沒味的才叫健康。食材和做法健康就行?。?!

飲料喝低脂奶,奶粉,黑咖啡,茶。
果汁不要喝,糖不要吃,更不要不吃飯,吃一大碗水果,那你還不如吃飯呢。

運動推薦圖里那幾個,親測有效,而且效果明顯。 最
推薦的有氧是跳繩(不適合體重特別大的),準備個米尺,量腿圍,保證跟著跳五次至少圍度小一厘米!
還有節(jié)奏燃脂直播課,特別嗨,很開心!
肩和臀也是推薦圖里標記的,腹部我不怎么刻意練,因為只要體脂夠低,馬甲線自然就出來了,加上上面那些運動做的時候核心收緊。 我身上也沒啥訓練痕跡,因為練的時間短,也沒去健身房。不如網(wǎng)上那些80斤,馬甲線特別深的博主有說服力,不過我現(xiàn)在正準備健身啦,考試延期了。
我小半年沒鍛煉了,之前備考?上班太忙,還老加班。加班還吃宵夜,但沒有嚴重反彈,只胖了4斤。要是有緣人看到了,希望對你有幫助?。?! 我的keep 名圖片上有,可以加好友一起打卡鍛煉鴨

簡單小科普:生酮飲食是攝入碳水化合物(糖分)太少了,甚至不攝入,機體能量不足,靠分解脂肪供能。分解脂肪時肝臟產(chǎn)生大量酮體
除非你下個月結(jié)婚著急瘦,不然不建議生酮。
希望大家都能健康開心的瘦身,達到自己的目標!

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