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節(jié)后血糖失控？教你5招，血糖馬上穩(wěn)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月26日 17:41

原創(chuàng) 陳泉峰糖友云健康

春節(jié)長假悄然畫上句號(hào)，節(jié)后不少糖友發(fā)現(xiàn)自己的血糖出現(xiàn)了明顯波動(dòng)，甚至有失控的跡象。

春節(jié)期間飲食失控、熱量超標(biāo)、生物鐘紊亂、體力活動(dòng)減少、漏服/延遲服藥或未及時(shí)調(diào)藥等，這一切都極易造成血糖波動(dòng)。

那么面對(duì)這些情況，糖友該如何快速調(diào)整狀態(tài)、重建血糖平衡呢？按以下步驟做，血糖很快可以穩(wěn)下來。

第一步：飲食重置計(jì)劃

過渡期核心策略：

1.清腸三部曲：晨起300毫升溫水→早餐燕麥粥→全天飲水≥2000毫升。

2.彩虹餐盤法則：每餐保證3種顏色蔬菜（如綠葉菜+菌菇+十字花科）。

3.食品替換法：如年糕→山藥（GI值降低35%）；瓜子→南瓜子（脂肪含量減少40%）；砂糖橘→圣女果（糖分減少60%）。

鞏固期進(jìn)階方案：

1.執(zhí)行“221“進(jìn)餐模式：2拳蔬菜→2口蛋白質(zhì)→1口主食，按這個(gè)順序吃飯。

2.食用抗性淀粉：將米飯冷藏后加熱食用，降低升糖指數(shù)約20%。

3.建立“零食安全區(qū)“：每日下午茶限定10顆巴旦木+1個(gè)獼猴桃。

第二步：運(yùn)動(dòng)喚醒計(jì)劃（階梯式強(qiáng)度恢復(fù)）

1.首周適應(yīng)性低強(qiáng)度訓(xùn)練：

每天進(jìn)行 30 分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、八段錦等，可分 2 - 3 次完成，每次 10 - 15 分鐘。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、稍感疲勞但休息后能迅速恢復(fù)為宜。

2.第二周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方案：

增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間至45分鐘，可選擇慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次。

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、快走；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行10-15分鐘的拉伸放松。

3.第三周起開展較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方案：

保持每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可將運(yùn)動(dòng)分散到每天進(jìn)行。

每周安排2-3次力量訓(xùn)練，如使用啞鈴進(jìn)行簡單的手臂力量練習(xí)、進(jìn)行仰臥起坐或平板支撐鍛煉腹部力量。

注意事項(xiàng)：避免晨起空腹運(yùn)動(dòng)；隨身攜帶含糖食品或葡萄糖片；運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測第二天空腹血糖。

第三步：睡眠修復(fù)及心理調(diào)適方案

1.節(jié)后早日收心，恢復(fù)規(guī)律作息：

早睡早起，保證7-8小時(shí)的充足睡眠。周末也盡量保持與工作日相同的作息時(shí)間，避免睡懶覺或熬夜。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2.學(xué)會(huì)放松和減壓：

通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力，保持身心放松。

3.培養(yǎng)興趣愛好：

如繪畫、園藝、音樂等，這些活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

4.建立良好的支持系統(tǒng)：

與家人和朋友保持溝通，分享自己的感受和困擾，獲得理解和支持。與其他患者交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)。

第四步：用藥校準(zhǔn)

藥物調(diào)整原則：

1.調(diào)整藥物劑量：根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果，患者可能需要調(diào)整口服藥物或胰島素的劑量。過量的食物和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加藥物的需求，而恢復(fù)正常飲食和活動(dòng)可能需要減少藥物劑量。

2.遵循醫(yī)生建議：糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥物治療，避免自行停藥或調(diào)整劑量，以確保治療的安全性。

3.新增藥物必須經(jīng)過專業(yè)評(píng)估。

第五步：健康指標(biāo)監(jiān)測

如果你的血糖沒有失控，也別忘給自己安排一個(gè)健康監(jiān)測。

節(jié)后必做檢測清單：

1.連續(xù)3天七點(diǎn)血糖監(jiān)測：確保及時(shí)了解血糖的變化。

2.糖化血紅蛋白復(fù)查（距上次檢測超2個(gè)月者）：定期檢測HbA1c，可以幫助患者全面評(píng)估血糖的管理效果。

3.尿酮體檢測（空腹血糖＞13.9mmol/L時(shí)）：及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理酮癥酸中毒。

4.血脂：發(fā)現(xiàn)高密度脂蛋白膽固醇降低，甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇升高就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始降脂治療，糖尿病合并血脂異常更易導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。

5.尿微量白蛋白：早期發(fā)現(xiàn)糖尿病腎病，尤其血糖控制不好的糖友檢查尿微量白蛋白對(duì)發(fā)現(xiàn)微血管病變，預(yù)防早期腎病及視網(wǎng)膜病變有很重要的意義。

6.胰島素/C肽釋放試驗(yàn)：及時(shí)了解胰島功能的變化，對(duì)調(diào)整降糖治療方案、避免并發(fā)癥的發(fā)生有很大幫助。

除了以上必查項(xiàng)目之外，還要做好以下指標(biāo)的監(jiān)測：

血壓/體重監(jiān)測：每周1次，根據(jù)需要可以加測；眼底檢查及心電圖檢查：每年一次；足部并發(fā)癥篩查：每年一次。動(dòng)態(tài)血壓、動(dòng)態(tài)心電圖、動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測，及時(shí)記錄結(jié)果。

最后提醒糖友，發(fā)現(xiàn)空腹血糖持續(xù)＞13.9mmol/L超過24小時(shí)，或出現(xiàn)爛蘋果味口氣伴意識(shí)模糊，或隨機(jī)血糖＞16.7mmol/L合并多尿癥狀，可能是糖尿病酮癥酸中毒的表現(xiàn)，應(yīng)立即就醫(yī)。

復(fù)診準(zhǔn)備清單：

節(jié)后3天完整血糖記錄；春節(jié)期間飲食日記；現(xiàn)存藥物包裝盒照片；近半年體檢報(bào)告。

希望糖友掌握上述五個(gè)方法，能快速修復(fù)節(jié)后血糖波動(dòng)，并以借此為契機(jī)建立自身血糖管理體系。

記?。好恳淮螌?duì)血糖的掌控，都是對(duì)生命質(zhì)量的鄭重承諾。